आपका ध्यान अवधि में सुधार करने के लिए 10 स्मार्ट तरीके

ध्यान केंद्रित रहना हमेशा आसान नहीं होता है। चाहे आप काम पर हों, घर पर हों, या स्कूल में हों, जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो (विशेषकर एक लंबे सप्ताहांत या छुट्टी के अवकाश के बाद) अपनी एकाग्रता बनाए रखने में सक्षम होना गंभीर रूप से मुश्किल हो सकता है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आपका मन भटकने लगे तो ध्यान केंद्रित करने और अपना ध्यान बढ़ाने के लिए आप किस प्रकार की चीजें कर सकते हैं।

हमने उत्पादकता कोच और एडीडी/एडीएचडी रणनीतिकार से मुलाकात की सुसान लास्की ध्यान केंद्रित रहने की सलाह के लिए जब आप अपनी पकड़ खोना शुरू करते हैं। बाहर थोड़ी सैर करने से लेकर बस अपना फ़ोन बंद करने तक, यहाँ 10 रणनीतियाँ हैं जिनका अभ्यास करके आप अपना ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1. घबराओ मत!

लास्की का कहना है कि जब हमें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है तो हम अक्सर अपना ध्यान खो देते हैं। हम एक समय सीमा बनाने के बारे में चिंतित हो जाते हैं, डरते हैं कि हम इसे 'सही' नहीं कर सकते हैं, या इतनी तीव्रता से काम करने से ऊब भी जाते हैं। घबराहट कि हम इसे खो रहे हैं, हमारी चिंताओं को तेज और मजबूत करता है, जिससे हमारा ध्यान भटकता है। तो पीछे हटें और स्वीकार करें कि व्याकुलता प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है। जब आप ट्रैक से हटने के लिए तैयार होते हैं, तो वापस आना आसान हो जाता है।

2. एक संक्षिप्त प्रकृति विराम लें।

अध्ययनों से पता चलता है कि पांच मिनट भी बाहर बिताने से हमारा दिमाग रीसेट हो सकता है और मानसिक धुंध को दूर करने में मदद मिल सकती है, लास्की कहते हैं।

3. इसे स्विच करें।

जब आप विचलित हो जाते हैं तो किसी कार्य के साथ रहने के बजाय (कम रिटर्न का नियम) रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लें। लास्की बताते हैं: किसी अन्य कार्य कार्य (जिसे आप पसंद करते हैं) पर जाएं, एक दोस्त को फोन करें, या एक संक्षिप्त मानसिक ब्रेक के लिए सोशल मीडिया सर्फिंग पर 15 मिनट बिताएं।

(छवि क्रेडिट: मॉर्गन स्कीमल)

4. इसे लिख लें।

जब आपके पास स्पष्ट रूप से लिखित लक्ष्य होते हैं, तो लास्की कहते हैं, आपके काम से बाहर जाने की संभावना कम है, और यदि आप करते हैं, तो उस पर वापस जाना आसान होता है। इसलिए अपना उद्देश्य स्पष्ट रूप से दिखाई देने के लिए एक इंडेक्स कार्ड या स्टिकी नोट का उपयोग करें।

5. स्व-देखभाल का अभ्यास करें।

जब एकाग्र रहना कठिन हो जाता है, तो लास्की अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने के लिए अपने लिए कुछ स्वस्थ करने के लिए कहता है। अपनी श्वास पर ध्यान दें। टहलें। फैलाव। पांच मिनट के साथ अपना रक्त पंप करें केलिस्थेनिक्स . पानी से हाइड्रेट करें। एक सेब (प्राकृतिक चीनी) पर नाश्ता करें। वह कहती है कि एक छोटी शक्ति झपकी लें।

111 एक परी संख्या है

6. एक उत्पादक वातावरण से शुरुआत करें।

लास्की के अनुसार, आपका काम का माहौल आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बना या बिगाड़ सकता है। उन परियोजनाओं की अपनी डेस्क साफ़ करें जिन पर आप काम नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपके द्वारा अभी तक हासिल की गई हर चीज़ की याद दिलाने से अभिभूत होने की संभावना कम है। अच्छी रोशनी रखें, अधिमानतः फ्लोरेसेंट नहीं। एक आरामदायक तापमान बनाए रखने के लिए पंखे, ए/सी या हीटर का प्रयोग करें। एक कुर्सी का प्रयोग करें जो आरामदायक, सहायक और सही ऊंचाई है, वह बताती है।

7. अपने अंधों पर रखो।

लास्की बताते हैं कि घर पर या काम पर करने के लिए हमेशा बहुत कुछ होता है। आपको जो करना है उसके बारे में सोचना अपने आप को अभिभूत करने का निमंत्रण है (और यह भावना परिहार की ओर ले जाती है)। इसलिए एक समय में सिर्फ एक काम पर फोकस करें और बाकी को इग्नोर करें।

(छवि क्रेडिट: ऐली अर्सियागा लिलस्ट्रॉम)

8. टाइमर का प्रयोग करें।

जब आप किसी चीज़ पर काम करने के लिए एक निर्धारित समय आवंटित करते हैं, तो यह हमेशा के लिए नहीं लगता है, और इसलिए आपके ध्यान केंद्रित रहने की अधिक संभावना है क्योंकि एक निर्धारित समाप्ति समय है, लास्की कहते हैं। रोटरी काउंट-डाउन टाइमर पर विचार करें, जैसे टाइम टाइमर , जहां एक रंगीन बैंड समय बीतने के साथ छोटा होता जाता है इसलिए आप वास्तव में शेष समय की मात्रा को कम होते हुए देखते हैं।

9. ध्यान भटकाना कम से कम करें।

अपने फोन और कंप्यूटर (ध्वनि और पॉप-अप दोनों) पर सूचनाएं बंद करें। जबकि पृष्ठभूमि संगीत सुखदायक हो सकता है और फोकस बनाए रखने में मदद कर सकता है, रेडियो पर बात न करें। अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें और एक संकेत पोस्ट करें जो आपके सहकर्मियों (या आपके परिवार) को बताता है कि आप कब उपलब्ध होंगे। अपने फोन और ईमेल दोनों पर एक संदेश के साथ अपने समय की प्रतिबद्धता को सुदृढ़ करें कि आप एक विशिष्ट समय तक अनुपलब्ध हैं, लास्की कहते हैं।

६६६ परी संख्या का अर्थ

10. याद रखें कि कभी-कभी कम अधिक होता है।

जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो लास्की उस कार्य को सरल बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए कहता है, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है। काम जितना छोटा होगा, उसे पूरा करने के लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना उतना ही आसान होगा, वह कहती हैं।

कैरोलीन बिग्स

योगदान देने वाला

कैरोलिन न्यूयॉर्क शहर में रहने वाली एक लेखिका हैं। जब वह कला, अंदरूनी और सेलिब्रिटी जीवन शैली को कवर नहीं कर रही है, तो वह आमतौर पर स्नीकर्स खरीद रही है, कपकेक खा रही है, या अपने बचाव बनी, डेज़ी और डैफोडिल के साथ लटक रही है।