आपके पास पहले से ही घरेलू जिम उपकरण के साथ एक त्वरित कसरत में निचोड़ें-एक कुर्सी!
एक बार जब आप अपनी पसंदीदा कुर्सी पर आराम करने का निर्णय लेते हैं तो घर पर काम करने के सर्वोत्तम इरादों को तोड़ना बहुत आसान होता है। बस बैठने के बजाय, उस सीट को व्यायाम उपकरण के टुकड़े में क्यों न बदलें?
न्यू यॉर्क शहर में ट्रांजिट में ट्रेनर्स के मालिक, जेनिफर जियामो, एनएससीए प्रमाणित ट्रेनर, जेनिफर जियामो कहते हैं, घर पर काम करना सुविधाजनक, बहाना-मुक्त है, और जिम जाने के बारे में किसी भी तरह की धमकी को दूर करता है।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें यहां कुछ कुर्सी अभ्यास हैं जो आप कुर्सी कसरत के हिस्से के रूप में कर सकते हैं, चाहे आप विशिष्ट शरीर के अंगों को काम करना चाहते हैं या कुल शरीर टोनिंग सेश प्राप्त करना चाहते हैं। हालाँकि हाँ, आप उनमें से अधिकांश को किसी भी कुर्सी से कर सकते हैं - जिसमें एक लाउंज कुर्सी या झुकनेवाला शामिल है - यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप एक मजबूत कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं। (इनके लिए लकड़ी के फर्श पर रोलिंग डेस्क कुर्सी से बचने के लिए सबसे अच्छा है!) अधिमानतः, आप एक लकड़ी या धातु की कुर्सी का उपयोग करेंगे जिसमें आर्मरेस्ट नहीं हैं और यदि आप उस पर खड़े हैं तो आपका वजन पकड़ सकता है।
रक्त को गतिमान करने के लिए एक मिनट के जंपिंग जैक से वार्मअप करें।
उपकरण के लिए, आप अपने डम्बल को तोड़ना चाहेंगे - कहीं भी 5 से 10 पाउंड तक करेंगे। या आप कर सकते हो हैंडल के साथ ट्यूब प्रतिरोध बैंड , या दो 1-लीटर पानी की बोतलें।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखेंश्रेय: जो लिंगमैन/अपार्टमेंट थेरेपी 1/3 सुनिश्चित करें कि कुर्सी एक दीवार या मजबूत सतह द्वारा समर्थित है ताकि वह हिल न जाए। अपने बट को सामने के किनारे पर लाते हुए एक सीट लें। हथेलियों को कुर्सी के सामने रखें।बैठे पैर लिफ्ट
सुनिश्चित करें कि कुर्सी एक दीवार या मजबूत सतह द्वारा समर्थित है ताकि वह हिल न जाए। अपने बट को सामने के किनारे पर लाते हुए एक सीट लें। हथेलियों को कुर्सी के सामने रखें। पीछे झुकें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते पर, घुटनों को जितना हो सके अपने कोर के करीब लाएं, एब्स को टाइट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। नीचे उतरें, कोशिश करें कि पैर फर्श से न टकराएं और उन्हें तुरंत वापस ऊपर लाएं। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
काम करता है: सार
घड़ीकसरत... अपना बिस्तर छोड़े बिना!
