अपने हेडफ़ोन को पकड़ो: अपने दिन के हर हिस्से के लिए निर्देशित ध्यान

यदि आपको लगता है कि आप अपने पूरे दिन अधिक केंद्रित और तनावमुक्त होने के लिए खड़े हो सकते हैं, तो YouTube पर निर्देशित ध्यान मुक्त पर एक नज़र डालें - ऐसे सैकड़ों वीडियो हैं जो आपको तनावग्रस्त, चिंतित स्थिति से बाहर ले जाते हैं और वापस नीचे ले जाते हैं। एक ज़ेन रवैया के लिए। किसी का भी कार्यदिवस एक पूर्ण हवा नहीं है, और तनाव में फंसना आसान होता है जब आपकी जिम्मेदारियां और टू-डू सूचियां मील ऊंची होती हैं। इसे दूर करने के लिए, यह लेख आपको उन ध्यानों के माध्यम से ले जाएगा जो आपके दिन के विशिष्ट भागों में फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: जब आप जागते हैं, आपके सुबह की यात्रा के लिए, काम पर आपके लंच ब्रेक तक, तब तक जब तक आप 'घर वापस आ जाओ और अपने सोफे पर आराम करो।

निर्देशित ध्यान की अवधारणा आपको अपने आप को केंद्रित करने और अपना संतुलन हासिल करने में मदद करने के लिए है जब जीवन में चीजें बहुत व्यस्त होने लगती हैं, और वीडियो बहुत आसान होते हैं क्योंकि वे कितने आसान होते हैं। आपको बस उन्हें ध्यान के लिए निर्धारित YouTube प्लेलिस्ट में सहेजना है, अपने हेडफ़ोन को अपने बैग से बाहर निकालना है, और अपने आप को वापस ट्रैक पर लाने के लिए पांच से 20 मिनट का समय देना है। उन्हें नीचे देखें!

जागते हुए

प्रयत्न: सकारात्मक और उत्पादक दिन के लिए मॉर्निंग गाइडेड मेडिटेशन महान ध्यान से

जबकि YouTube पर बहुत सारे अद्भुत निर्देशित ध्यान हैं, उनमें से बहुत से 20 मिनट के क्षेत्र में आते हैं। लेकिन हर किसी के पास सुबह का ऐसा समय नहीं होता है - या वे अपने स्नूज़-हिटिंग समय का बहुत अधिक त्याग नहीं करना चाहते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां 10 मिनट का ध्यान वीडियो है जो आपके दिन को सकारात्मक ऊर्जा के साथ शुरू करने और आपकी उत्पादकता को बढ़ाने के लिए है।

जब आप तैयार हो जाएं

प्रयत्न: 10 मिनट निर्देशित सुबह सूर्योदय ध्यान जोएल एनेस्ले द्वारा

आप कितनी देर से उठते हैं, इसके आधार पर तैयार होना कभी-कभी एक कष्टदायक अनुभव हो सकता है। आप घर के चारों ओर अपने बाएं जूते को खोजने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप एक साथ अपने बालों को ब्रश करते हैं, दिन के अपने पहले घंटे को घबराहट अराजकता में बदल देते हैं। उस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए (और कुछ खूंटे से अपनी चिंता को कम करने के लिए) देखें कि क्या आप इस ध्यान वीडियो को अपने कपड़े पहनते समय और दर्पण के सामने तैयार होने पर कर सकते हैं।

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सुबह का यातायात

प्रयत्न: आने-जाने और बीच के क्षणों के लिए लघु ध्यान व्यायाम Live Sonima . से

चाहे ट्रैफिक आपके रक्तचाप को बढ़ा दे या आपको लगे कि ट्रेन में आने वाले व्यस्त दिन के बारे में सोचकर आपका तनाव का स्तर बढ़ जाता है, यह वीडियो आपको आराम करने और फिर से संतुलित होने में मदद कर सकता है। यह आपको समय से पहले शांत और केंद्रित कर देगा, जिससे आप अपने कार्यदिवस को अपने सर्वश्रेष्ठ स्व के रूप में शुरू कर सकेंगे।

दोपहर का भोजनावकाश

प्रयत्न: 10 मिनट गाइडेड लंच आवर माइंडफुलनेस मेडिटेशन हिप्पी और ग्रेनोला से

अपने लंच सैंडविच के साथ कुछ आराम चाहते हैं? चाहे आपको कार्य दिवस से तनाव कम करने की आवश्यकता हो, या आप अपने आप को केंद्रित करना चाहते हैं और शेष दिन के लिए अधिक जागरूक बनना चाहते हैं, यह वीडियो आपको रीसेट करने में मदद करेगा।

जब आप 1111 देखते रहते हैं तो इसका क्या मतलब होता है?

काम पर तनाव

प्रयत्न: तनाव से राहत के लिए 5 मिनट निर्देशित ध्यान कैंडेस द्वारा योग से

यदि काम गति पकड़ रहा है और आपको लगता है कि आप बवंडर में फंस गए हैं, तो एक समय समाप्त करें और आराम करने और अपनी सांस पकड़ने के लिए कुछ क्षण निकालें। यह केवल पाँच मिनट का है, इसलिए आप इसे बिना किसी को देखे अपने डेस्क पर जल्दी से कर सकते हैं। आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

किक प्रोक्रैस्टिनेशन

प्रयत्न: विलंब करना बंद करें - अभी काम पूरा करने के लिए निर्देशित ध्यान Delilah Helton . से

क्या यह काम पर उन दिनों में से एक है जहां आपको एक भी काम करने का मन नहीं करता है? आप एक कार्य को खींचते हैं, एक मिनट के लिए उसे देखते हैं, और फिर अपने डेस्क से दूर धकेलने का बहाना ढूंढते हैं और कुछ भी करते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, इस विलंब-विरोधी ध्यान वीडियो का प्रयास करें जो आपको अपने लक्ष्यों और कार्यों में वापस जाने के लिए प्रेरित करेगा।

घर वापस आना

प्रयत्न: तनावपूर्ण यात्रा? आपको घर पहुंचाने के लिए एक आरामदेह ध्यान Uthrive . से

अपने काम के तनाव को वापस काम पर छोड़ने और विश्राम की स्थिति में जाने के लिए, अपने ईयरबड्स में पॉप करें और इस ध्यान वीडियो को सुनें ताकि आप डीकंप्रेस हो सकें।

घर पर खोलना

प्रयत्न: तनाव, चिंता, चिंता के लिए ध्यान रिबका Borucki . से

1111 का क्या अर्थ है

यदि आप अपने आप को केन्द्रित करना चाहते हैं और घर पर रात के खाने के बाद अपनी आंतरिक शांति प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह वीडियो तनाव, चिंता और चिंता को दूर करने के लिए उत्कृष्ट है जो उस दिन के आसपास हो सकता है। इसमें फर्श पर लेटना और गहरी सांस लेना शामिल है, और क्या आप पिछले 12 घंटों की परेशानियों को दूर करेंगे।

सोने से पहले

प्रयत्न: नींद और अनिद्रा के लिए ध्यान रिबका Borucki . से

चाहे आपको अनिद्रा है या आप अपने दिमाग को साफ करके बिस्तर पर जाना चाहते हैं, सोने के लिए इस ध्यान को आजमाएं। यह आपको अधिक सकारात्मक बनने में मदद करेगा, उस दिन आपके द्वारा की गई किसी भी गलती को छोड़ देगा, और आपको आने वाले कल के लिए प्रेरित करेगा।

मार्लेन कोमारो

योगदान देने वाला

मार्लेन पहले लेखक हैं, विंटेज होर्डर दूसरे और डोनट फीन्ड तीसरे। यदि आपको शिकागो में सर्वश्रेष्ठ टैको जोड़ों को खोजने का शौक है या डोरिस डे फिल्मों के बारे में बात करना चाहते हैं, तो उन्हें लगता है कि दोपहर की कॉफी की तारीख क्रम में है।