हो सकता है कि आपने कसरत करने की योजना बनाई हो... लेकिन यह कड़ाके की ठंड है, बाहर काली पिचकारी है, और वह कुंवारा आ रहा है। अगर लिविंग रूम जिम की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक लग रहा है, तो अच्छी खबर यह है कि आपको इसे छोड़ना नहीं है।
मैं 222 देखता रहता हूँ
क्या होगा अगर आपसे कहा जाए कि आप अपने पसंदीदा टेलीविजन शो के साथ प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं? शिकागो स्थित ट्रेनर कहते हैं, लियू ग्रॉस . वास्तव में संचालित या सुपर कुशल के लिए मैं विज्ञापनों के दौरान दोनों-व्यायाम करने का एक तरीका पेश करूंगा।
नीलसन की रिपोर्ट के अनुसार, सितंबर 2016 से जुलाई 2017 तक प्रसारण नेटवर्क टीवी पर प्रति घंटे की औसत व्यावसायिक मिनट 14:37 सेकंड थी। Mediapost.com . उस समय के दौरान केबल नेटवर्क कार्यक्रमों के विज्ञापनों का औसत 16:08 था। सोफे से कूदने और थोड़ा व्यायाम करने के लिए बस इतना ही पर्याप्त समय है। रस्सी काट दो? हमारी द्वि घातुमान योजना के लिए भी नीचे स्क्रॉल करें।
अल्टीमेट टीवी कमर्शियल वर्कआउट
ग्रॉस का सुझाव है कि एक घंटे के शो के ब्रेक के दौरान इस कसरत को आजमाएं। एक ही विज्ञापन की लंबाई के लिए प्रत्येक बॉडीवेट व्यायाम करें। जैसे ही व्यावसायिक परिवर्तन होता है, अगले अभ्यास पर जाएँ। इसे तब तक जारी रखें जब तक कि शो वापस न आ जाए। जब भी विज्ञापनों का एक नया सेट वापस आता है तो सर्किट में अगले आंदोलन को जारी रखें जहां आपने छोड़ा था।
कूदता जैक: इस फिटनेस चाल के साथ अपने दिल की धड़कन बढ़ाएं जो आप शायद प्रीस्कूल के बाद से कर रहे हैं।
बॉडीवेट स्क्वैट्स: खड़े होने की स्थिति से, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे शिफ्ट करें, अपने कूल्हों को घुटने की ऊंचाई तक कम करें और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। रास्ते में अपने बट को निचोड़ें!
आगे फेफड़े : एक पैर के साथ आगे झुकें, अपने शरीर के वजन को फर्श पर मजबूती से रखे आगे के पैर में स्थानांतरित करें, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता है। अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति में कम करना जारी रखें या जब तक सामने की जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपनी सीधी, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने के पैर (अपनी जांघों और बट की मांसपेशियों का उपयोग करके) को मजबूती से धक्का दें। दूसरे पैर को आगे रखते हुए, पक्षों को स्विच करें।
उलटना फेफड़े: हिप-चौड़ाई के बारे में पैरों के साथ खड़े हो जाओ, और फिर बाएं पैर के साथ पीछे की ओर कदम उठाएं, बाएं घुटने को लगभग जमीन पर कम करें। दाहिने पैर को जमीन में दबाएं, और मूल प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर लंज में कदम रखें। वैकल्पिक पैर।
घूंसे: ये आपके पैर लगाए गए और आपके धड़ को घुमाते हुए आगे के घूंसे (जैब्स) हो सकते हैं क्योंकि आप अपने सामने एक काल्पनिक व्यक्ति की ठुड्डी को वैकल्पिक बाएं और दाएं घूंसे, या क्रॉस पंच (विपरीत दीवारों के लिए लक्ष्य) और अपने पैर और घुटने को मोड़ना चाहते हैं। आप जिस दिशा में मुक्का मार रहे हैं, उसकी ओर मुक्का मारने वाला हाथ।
एक मध्य-द्वि घातुमान पिक-मी-अप
यदि आप इन दिनों नेटफ्लिक्स, हुलु और अमेज़ॅन प्राइम को सख्ती से देख रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने पारंपरिक व्यावसायिक ब्रेक को पार कर लिया हो। इसके बजाय, अगला एपिसोड लोड होने के दौरान, या कोई भी ऑनलाइन वीडियो देखते समय पूरे दिन में 30-सेकंड के विज्ञापन के दौरान अपने आप को एक त्वरित टाइम-आउट दें। मिनी कसरत में चुपके करने का यह सही मौका है।
30 सेकंड में आप…
खड़े हो जाओ और अपने शरीर को हिलाओ! न्यू यॉर्क स्थित, नोआम तामीर, सीएससीएस, के संस्थापक का सुझाव है टीएस फिटनेस . यह तंत्रिका तंत्र, रक्त प्रवाह और श्लेष द्रव-वह द्रव जो जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करता है, में मदद करता है। यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
कुछ बॉडीवेट स्क्वैट्स करें। जब आपके पास केवल त्वरित कसरत करने का समय होता है, तो पैर अभ्यास करना हमेशा आपको अपने हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका देने वाला होता है, तामीर कहते हैं।
या कुछ डायाफ्रामिक श्वास करें। डायाफ्रामिक श्वास या बेली ब्रीदिंग का मतलब है कि आप अपने डायाफ्राम का विस्तार कर रहे हैं बनाम छाती का विस्तार कर रहे हैं। अपनी नाक के माध्यम से 2-3 सेकंड के लिए श्वास लें और महसूस करें कि आपकी छाती के बजाय आपका पेट फैलता है। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से ४-६ सेकंड के लिए शुद्ध होठों के साथ साँस छोड़ें और सुनिश्चित करें कि आप अपने फेफड़ों से सारी हवा निकाल रहे हैं और फिर दोहरा रहे हैं। आपका डायाफ्राम वास्तव में सबसे कुशल सांस लेने वाली मांसपेशी है और आपके फेफड़ों के नीचे बैठता है, तामीर कहते हैं। यह गतिशीलता बढ़ाने और अपने कोर को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है।
५२७ परी संख्या अर्थ
