मैं एक इन्फ्लुएंसर हूं और मैं इंस्टाग्राम पर कितना स्क्रॉल करता हूं, इस पर एक सीमा निर्धारित करता हूं - यहां क्या हुआ है

पिछली बार के बारे में सोचें जब आपने अपना फोन उठाया और सोशल मीडिया खोला। क्या आपको याद है कि आपका लक्ष्य क्या था? क्या आप किसी पाठ संदेश या ईमेल का उत्तर देने का प्रयास कर रहे थे? अपने इंस्टाग्राम नोटिफिकेशन चेक करें? अगर आपको कोई कारण बिल्कुल भी याद नहीं है, तो कोई बात नहीं। ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उनके लिए न्यूज फीड स्क्रॉल करना और अनजाने में सोशल मीडिया ऐप खोलना काफी सामान्य है।

यह भी कारण है कि स्क्रीन समय के बारे में आंकड़े सुनना आश्चर्यजनक हो सकता है। 2020 . के अनुसार विजन डायरेक्ट . से अध्ययन , संयुक्त राज्य में औसत वयस्क दिन में 17 घंटे स्क्रीन देखने में बिताता है। नहीं, यह कोई टाइपो नहीं है।

सोशल मीडिया पार्टनरशिप और एफिलिएट सेल्स से मेरी आय का हिस्सा बनने वाले व्यक्ति के रूप में, इंस्टाग्राम (और समग्र रूप से सोशल मीडिया) न केवल मेरे दिन-प्रतिदिन के स्क्रीन टाइम का हिस्सा है, बल्कि मेरा काम भी है। इससे घंटों तक स्क्रॉल करना बहुत आसान हो जाता है, न केवल मेरे जीवन की तुलना दूसरों के जीवन से, बल्कि मेरी साझेदारी, अनुसरण और जुड़ाव से भी होती है। हालाँकि मैंने स्वीकार किया है (और अक्सर खुशी होती है) कि सोशल मीडिया पर होना मेरे काम का हिस्सा है, मुझे इस नासमझ, बाध्यकारी स्क्रॉलिंग के लिए शक्तिहीन महसूस करने से नफरत थी।

हम स्क्रॉल क्यों करते रहते हैं:

यदि आपको यह समझे बिना लॉग ऑन करने की आदत है कि आपको परिचित क्यों लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं - और वास्तव में इसके लिए एक वैज्ञानिक व्याख्या है। व्यवहार वैज्ञानिक सुसान वेन्सचेंक के अनुसार, स्क्रॉलिंग वास्तव में एक मांग वाला व्यवहार है , तथा क्या लोग आमतौर पर एक डोपामाइन स्पाइक की मांग कर रहे हैं। आपके द्वारा स्क्रॉल की जाने वाली प्रत्येक फ़ोटो के साथ... आप हैं लूप खिलाना जो आपको और अधिक चाहता है, Weinschenk ने 2018 के लेख में लिखा है मनोविज्ञान आज .

2020 के अंत में, मैंने खुद को लूप को अधिक से अधिक खिलाने की कोशिश करते हुए पाया। मैं प्रायोजित सामग्री का एक टुकड़ा पोस्ट करने या अपने संदेशों के माध्यम से जाने के लिए इंस्टाग्राम पर साइन करूंगा - और फिर मैं बस ऐप को बंद नहीं करूंगा। यह एक ऐसा चक्र था जिसने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मैंने अपना कीमती समय बर्बाद कर दिया है जिसे मैं कुछ और कर सकता था।

11:11 देखने का क्या मतलब है

मैं सोशल मीडिया का उपयोग पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहता था - और यह देखते हुए कि यह मेरे काम का मुख्य घटक है, यह वास्तव में एक विकल्प नहीं है - लेकिन मैं इसका उपयोग करना चाहता था जानबूझ कर .

क्रेडिट: लिज़ कालका

सबसे पहले, मैंने सोशल मीडिया के साथ अपने संबंधों का आकलन किया:

मुझे लगता है कि सोशल मीडिया के लिए मेरे मन में एक स्वस्थ सम्मान है, जिसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं। मैं इस बात की सराहना करता हूं कि इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसे प्लेटफॉर्म ने मुझे दोस्तों, करियर के अवसरों और अजनबियों से मूल्यवान दृष्टिकोण लाए हैं जिन्हें मैं अन्यथा कभी नहीं जानता था।

हालांकि स्वतंत्र लेखन में मेरे अधिकांश दिन लगते हैं, मैं अपनी आय का एक हिस्सा अपने व्यक्तिगत इंस्टाग्राम अकाउंट पर ब्रांड प्रायोजन और संबद्ध बिक्री से भी कमाता हूं। मैं इस प्रकार के काम का आनंद लेता हूं, लेकिन यह स्वस्थ सोशल मीडिया खपत और के बीच की रेखा को भी आसान बनाता है अनिवार्य धुंधला करने के लिए सोशल मीडिया की खपत। और मेरे प्रत्यक्ष अनुभव से, इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफॉर्म पर फॉलो करने और इससे पैसे कमाने के दोहरे विशेषाधिकार ने मुझे उस सामग्री के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए प्रेरित किया है जो मैं बनाना चाहता हूं और जो समय मैं अपने फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने में बिताता हूं।

समय के साथ, मैंने पाया है कि मैं अनिवार्य रूप से अपना इंस्टाग्राम ऐप खोलता हूं, लेकिन पोस्ट करने, टिप्पणी करने और पसंद करने से इसकी जांच करना कठिन है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास अच्छे दिन और बुरे दिन हैं जब सोशल मीडिया-प्रेरित तुलना चक्र की बात आती है कि बहुत से लोग (प्रभावित करने वाले शामिल) अभ्यस्त हैं - वह जो आपके जीवन और करियर की तुलना अजनबियों से करता है 'इंटरनेट पर सब कुछ बहुत आसान है। हालांकि, सबसे बुरे दिन वे हैं जब मैं खुद को स्क्रॉलिंग और सामग्री का उपभोग इस तरह से महसूस कर सकता हूं जो नासमझ और अनावश्यक दोनों लगता है।

इसलिए जैसे ही मैंने नए साल में प्रवेश किया, मैंने अपने लिए कुछ नए सोशल मीडिया लक्ष्य बनाए, जिनका लंबे समय में पहली बार अनुयायियों की संख्या या संबद्ध बिक्री से कोई लेना-देना नहीं था। इसके बजाय, वे सभी इरादे के बारे में थे। यहाँ मेरे लिए क्या काम किया, और इसने मेरे स्क्रीन समय को लगभग आधा क्यों कर दिया।

लक्ष्य 1: बिस्तर में मेरे फोन का इस्तेमाल बंद करो

इससे पहले कि मैं बिस्तर पर अपने फोन का उपयोग करना बंद कर दूं (एक ऐसा लक्ष्य जो आसानी से मेरी प्रतिबद्धता के साथ मेल खाता हो) सोने का नया रूटीन ), मैं सोने से पहले इंस्टाग्राम या रेडिट पर समय बर्बाद करने में घंटों बिताता। मैं खुद से कहूंगा कि मैं कुछ मिनटों के लिए रीलों को देखूंगा और इससे पहले कि मैं यह जानता, कुछ घंटे बीत चुके थे। इसने न केवल मेरी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया, बल्कि इसका मतलब यह भी था कि जब मैं सुबह उठा तो मेरा फोन मेरे ठीक बगल में था, जिसके कारण मैं अक्सर अपने दिन की शुरुआत 45 मिनट की बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग के साथ करता था।

लक्ष्य 2: सोशल टाइम ब्लॉक बनाएं

मैंने सोशल मीडिया पर कैसे समय बिताया, इस बारे में अधिक विचारशील होने के अपने लक्ष्य के हिस्से के रूप में, मैंने सोशल ब्लॉक्स को बनाने का फैसला किया। दिन में दो बार, मैं अपने फोन पर 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करता था। मैं अक्सर अपनी दैनिक टू-डू सूची में ब्लॉक रखने के लिए एक अनुस्मारक लिखता हूं: जर्नल, व्यायाम, सोशल मीडिया ब्लॉक, दोपहर का भोजन, अपराह्न। सोशल मीडिया ब्लॉक, आदि।

और जब मेरे ऐप्स खोलने का समय आता है, तो मैं इस पर ध्यान केंद्रित करता हूं कैसे मैं अपना समय सोशल मीडिया पर बिताता हूं। चाहे मैं प्रायोजित सामग्री पोस्ट कर रहा हूं, अन्य खातों से जुड़ रहा हूं जिनकी मैं प्रशंसा करता हूं, या सिर्फ स्क्रॉल कर रहा हूं, मैंने उन 30 मिनटों के लिए खुद को पूरी तरह से सोशल मीडिया में व्यस्त रहने दिया। जब टाइमर बंद हो जाता है, तो मैं या तो खुद को टाइमर का विस्तार करने की अनुमति देता हूं यदि मुझे लगता है कि मुझे इसकी आवश्यकता है, या अपने फोन को पहुंच से बाहर कर दें (या हवाई जहाज मोड पर)।

सबसे पहले, मैंने सोचा था कि प्रति दिन सोशल मीडिया का कुल एक घंटा लगभग वह सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा जो मुझे लगा जैसे मुझे करना था। एक बार जब मैंने प्रयोग करना शुरू किया, हालांकि, मुझे एहसास हुआ कि यह बहुत समय था - बहुत अधिक, यहां तक ​​कि। अंतर यह था कि, पहली बार, मैं सोशल मीडिया पर नहीं था तथा कहानी लिखना तथा दोपहर का भोजन बनाना तथा बातचीत करना तथा ऑनलाइन शॉपिंग। मैं केंद्रित और व्यस्त था।

क्रेडिट: एलिसा क्रो

मैने क्या सीखा:

यहाँ इसकी सच्चाई है: इंस्टाग्राम जैसे ऐप पर घंटों बिताना बहुत आसान है, साथ ही साथ अपने जीवन में कुछ भी करना। वे इस तरह से डिजाइन किए गए हैं! लेकिन जब मैंने अपने दो लक्ष्यों पर ध्यान दिया, तो मैंने महसूस किया कि मेरे सभी अन्य कार्यों के बीच मेरे डीएम, टिप्पणियों और किसी भी अन्य संदेशों का जवाब देने की मेरी संभावना बहुत कम थी। मैंने पाया कि उन्हें दिन में विशिष्ट समय के लिए सहेजने से मुझे उत्तरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली, और मैंने अन्य लोगों की सामग्री के साथ कैसे इंटरैक्ट किया, इस बारे में सोच-समझकर अधिक समय व्यतीत करना शुरू कर दिया। मैं अपने फ़ीड में जो कुछ देख रहा था, उससे मैं अधिक प्रेरित हुआ, और उन खातों को अनफ़ॉलो करने के लिए और अधिक सशक्त महसूस किया जो नहीं थे मुझे प्रेरित कर रहा है।

एक हफ्ते के अंदर मेरा स्क्रीन टाइम 20 फीसदी गिर गया था। आखिरकार, मेरे द्वारा सामाजिक टाइमर सेट करना शुरू करने से पहले की तुलना में यह 40 प्रतिशत तक कम हो गया। मुझे कम समय में अधिक काम मिल रहा था, और मुझे रिश्तों में पहले से कहीं अधिक उपस्थिति महसूस हुई। इससे भी बेहतर, मैंने वर्षों की तुलना में अधिक सामग्री महसूस की, और इस बारे में जानबूझकर होने के कारण कि मैंने सोशल मीडिया पर समय कैसे बिताया, इससे मेरा आत्मविश्वास बढ़ा।

यह कहना नहीं है कि मैं इसे महसूस किए बिना भी इंस्टाग्राम पर लॉग इन नहीं करूंगा - इसे तोड़ना एक कठिन आदत है! आखिरकार, यह जानते हुए कि दिन में बाद में मेरे पास एक सामाजिक अवरोध था, मुझे बहुत लंबे समय तक स्क्रॉल करने के लिए, या एक खाली क्षण में सीधे संदेशों का तुरंत जवाब देने के लिए मेरे आवेग को रोकने में मदद मिली। इसके बजाय, मैं खुद को याद दिलाऊंगा कि उसके लिए एक समय है, और वह समय था नहीं तुरंत।

मैं अभी भी टाइमर नियम से चिपके रहने के लिए संघर्ष करता हूं, लेकिन मुझे यह जानकर सुकून मिलता है कि आदत है। मैं उस पर वापस जाता हूं जब मुझे रीसेट करने, फिर से ध्यान केंद्रित करने या खुद को गहरे, अंधेरे सोशल मीडिया तुलना सर्पिल में गिरने की आवश्यकता होती है। मैं अभी भी अपने आप को हर बार लूप खिलाता हुआ पाता हूं, लेकिन मुझे अब यह भी पता है कि मैं चक्र को तोड़ सकता हूं, और इससे सभी फर्क पड़ता है।

ओलिविया मुएंटर

योगदान देने वाला