वह लीवर आपके डेस्क पर आपकी एडजस्टेबल टास्क चेयर के नीचे है? आपकी बचकानी अंतर्ज्ञान आपको क्या बताएगी, इसके बावजूद यह केवल मज़ाक के लिए नहीं है। अपनी कुर्सी से दूर जाने के लिए कुछ समय निकालें और अपने कार्यक्षेत्र के एर्गोनॉमिक्स को बेहतर बनाने के लिए इसे एक आसान समायोजन करें।
के अनुसार अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन , अपनी कुर्सी को उचित ऊंचाई समायोजन देने से आप समस्याओं के भार से बच सकते हैं। एक कुर्सी जो बहुत कम है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कार्पल-टनल सिंड्रोम और कंधे में रोटेटर-कफ तनाव पैदा कर सकता है। एक कुर्सी जो बहुत अधिक है, वह गोल्फर की कोहनी कहलाती है - कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दर्द और सूजन।
इसलिए यदि आप अपने कार्यालय की कुर्सी के एर्गनॉमिक्स को सुधारने के लिए सिर्फ एक काम करने जा रहे हैं, तो इसे एक ऊंचाई समायोजन करें। खड़े होना जितना आसान है।
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जैसे ही आप अपनी कुर्सी के सामने खड़े होते हैं, ऊंचाई को समायोजित करें ताकि सीट का उच्चतम बिंदु (जब क्षैतिज स्थिति में हो) घुटने की टोपी के ठीक नीचे हो। जब आप बैठते हैं, तो आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर, एक डेस्क पर बैठने के लिए आदर्श निचले शरीर की स्थिति।
सहेजें इसे पिन करें (छवि क्रेडिट: अपार्टमेंट थेरेपी)
अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना भी आपके बाकी वर्कस्टेशन के एर्गोनॉमिक्स की जांच करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप अपने पैरों को डेस्कटॉप के नीचे फिट नहीं कर सकते हैं (आपके पास अपने पैरों को घुटनों पर आराम से पार करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए) या उन्हें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, आपकी डेस्क आपके लिए बहुत कम है। इसे राइजर पर रखें, या ऐसी डेस्क में निवेश करें जो उचित ऊंचाई पर हो।
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अगर आप आराम से बैठ सकते हैं लेकिन आपको अपनी बाहें ऊपर उठानी होंगी कीबोर्ड या कार्य सतह तक पहुँचने के लिए, आपका कार्य केंद्र बहुत ऊँचा है। अपनी कार्य सतह को कम करने का तरीका खोजें (एक कीबोर्ड ट्रे मदद कर सकती है)। वैकल्पिक रूप से, आप कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं ताकि आपकी कोहनी आपके डेस्क के समान ऊंचाई हो और एक फुटरेस्ट का उपयोग पर्याप्त रूप से करें ताकि आप अपने पैरों को सपाट रख सकें।
(इमेजिस: Shutterstock , टैरिन फिओल)
