मुझे पढ़ना हमेशा से पसंद रहा है, और मैं एक अच्छी कहानी में खो जाने से बेहतर कुछ नहीं सोच सकता। तथापि, असल में खुद को पढ़ने के लिए प्रेरित करना हमेशा छिटपुट रहा है। ऐसा लगा कि मेरे पास इसके लिए शायद ही कभी समय हो जब तक कि मैं काम पर नहीं जा रहा था, एक विमान पर, या समुद्र तट पर झूठ बोल रहा था।
इसलिए जब पिछले साल महामारी आई थी, तो मेरे पढ़ने का समय वास्तव में कम हो गया था: मैं अब यात्रा या यात्रा नहीं कर रहा था, इसलिए मेरे पास किताब खोलने का समय कब होगा? लेकिन मेरे हाथों में एक टन के नए समय के साथ, मुझे ऐसा लगा कि मेरे पास आखिरकार और अधिक लगातार पढ़ने का समय है। पिछले साल अप्रैल के आसपास, मैंने एक नई रात की दिनचर्या बनाने का फैसला किया। अपने किंडल में एक टन अपठित पुस्तकों के साथ, मैं हर दिन सोने से एक घंटे पहले पढ़ने के लिए तैयार हो जाता हूं।
मैंने क्या किया:
अपना स्किनकेयर रूटीन खत्म करने के बाद, मैं रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर सो जाता। और चैनल मिलर द्वारा मेरा नाम जानने के लिए जोजो मोयस द्वारा सितारों के दाता से सब कुछ के पृष्ठों के माध्यम से फ्लिप करें। कुछ सामाजिक दायित्वों या तारीखों के अलावा, मैंने खुद को इस समय, हर एक रात - यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी पढ़ते हुए पाया।
ऐसे समय थे जब मैं कुछ भारी पढ़ रहा था, या मैं पहले से ही बहुत थका हुआ महसूस कर रहा था और उस रात को न पढ़ने के अलावा और कुछ नहीं चाहता था। बाद के मामले में, मैं बिना अपराधबोध के जल्दी सो गया, अन्यथा मैं खुद से वादा करता कि मुझे अपनी प्रतिबद्धता बनाए रखने के लिए सिर्फ एक अध्याय पढ़ने की जरूरत है। अधिक बार नहीं, एक अध्याय दूसरे में बदल गया और मैं सोने से पहले आवंटित घंटे के लिए पढ़ सकता था। (यदि मैं वास्तव में कुछ अध्यायों के बाद किसी पुस्तक में नहीं जा पाता, तो मैं खुद को किसी और चीज़ पर जाने की अनुमति देता।)
अपनी नई रात की दिनचर्या के साथ, मैंने पिछले साल 75 किताबें पढ़ीं, जो एक ऐसा रिकॉर्ड है जिसे मैं कभी नहीं हरा सकता। अपनी उपलब्धि के बारे में अपने पुस्तक मित्रों को शेखी बघारने के अलावा, मैंने कई लाभों पर ध्यान दिया है, जिन्होंने मुझे सोने से पहले एक साल से अधिक समय से पढ़ा है।
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10/10 अर्थ
मैं तेजी से सो गया।
समाचार में काम करने वाले किसी व्यक्ति के रूप में, मैंने पिछले साल सामने आए कोरोनावायरस महामारी के बारे में अपडेट को बंद करने में सक्षम महसूस नहीं किया। नतीजतन, मुझे ऐसा लगा कि मैं मिनट-दर-मिनट अपडेट से बच नहीं सकता, जो कई लोगों के लिए, जीवन और मृत्यु का मामला था - लेकिन यह भी काफी तनावपूर्ण जानकारी का एक अधिभार था।
नतीजतन, जब मैं सोने की कोशिश करता तो ये विचार मुझे परेशान करते। मैं अकेला नहीं हूँ, या तो: कम से कम एक अध्ययन ने महामारी के दौरान अनिद्रा के लक्षणों में वृद्धि का दस्तावेजीकरण किया है - और स्वास्थ्य कर्मियों को अन्य क्षेत्रों में काम करने वाले साथियों की तुलना में इसका अनुभव होने की अधिक संभावना थी। पढ़ना एक छोटी सी आदत थी, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि इससे मदद मिली: यह एक ऐसा घंटा था जब मैंने अपनी दिमागी शक्ति का इस्तेमाल उस नवीनतम थ्रिलर में एक हत्या को सुलझाने का प्रयास करने वाली महिला पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया था।
डॉ. रॉय रेमैन, पीएचडी, एक नींद वैज्ञानिक और के संस्थापक के अनुसार नींद जार , यह समझ में आता है क्योंकि पढ़ने जैसी गतिविधि आपको आराम करने में मदद कर सकती है, भले ही आप किसी थ्रिलर में गहरे हों।
उन्होंने अपार्टमेंट थेरेपी को बताया कि वास्तव में सक्रिय और सतर्क होने से अधिक आराम और आराम करने के लिए कुछ समय लगता है। एक किताब पढ़ना उस हवा-डाउन अवधि का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है और आपकी नींद की आसान शुरुआत की सुविधा प्रदान कर सकता है।
मैं १०१० क्यों देखता रहता हूँ
मैं वास्तव में रात भर सोया था।
पहले की तुलना में जल्दी सो जाने के अलावा, पढ़ने से मुझे वास्तव में रात में सोने में भी मदद मिली है। कभी-कभी, लेकिन विशेष रूप से महामारी के दौरान, मैं खुद को आधी रात में जागता हुआ और वापस सोने में असमर्थ पाता - और अक्सर अपने फोन पर इधर-उधर खेलता और मेरी नींद में खलल डालता।
लेकिन बिस्तर से पहले मेरे नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान सत्रों की अदला-बदली करने से मेरी नींद के स्वास्थ्य में मदद मिली है। यूसीएलए स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक डॉ. एलोन वाई. अविदान एमडी, एमपीएच, बताते हैं कि वह अनुशंसा करते हैं कि उनके मरीज़ सोने से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ऐसा करने से मस्तिष्क की तरंगें बाधित हो सकती हैं जो आपको सो जाने में मदद करती हैं।
सोने से पहले नीली रोशनी मस्तिष्क से मेलाटोनिन की रिहाई को रोकती है, वह अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है। मेलाटोनिन, अंधेरे का हार्मोन होने के कारण, मस्तिष्क को बंद होने देता है और हमें सोने के लिए तैयार करता है।
जबकि पढ़ना किसी को नीली रोशनी से बचने में मदद कर सकता है, डॉ अविदान कहते हैं कि देर रात को तेज रोशनी वाले ई-रीडर या टैबलेट पर पढ़ना प्रतिकूल हो सकता है। कुछ डिवाइस, जैसे किंडल, सुस्त रोशनी और ई-इंक का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य में आपकी नीली रोशनी की खुराक को सीमित करने में मदद करने के लिए नाइट मोड होता है। और जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो हमेशा एक अच्छी, पुराने जमाने की स्याही और कागज़ की किताब होती है।
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मेरे लेखन में सुधार हुआ।
बहुत से प्रसिद्ध लेखक खुद को पहले पाठक कहते हैं, और अच्छे कारण के साथ: न केवल आप अपने आप को लेखन की विभिन्न शैलियों के लिए उजागर कर रहे हैं, जिसे आप पढ़ते समय शामिल कर सकते हैं, लेकिन आप अवचेतन रूप से अच्छी वाक्य संरचना और गद्य के बारे में सोच रहे हैं। यहां तक कि अगर आप जल्द ही एक उपन्यास लिखने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आप कल्पना की वर्णनात्मकता से अपने स्वयं के लेखन में शामिल करना सीख सकते हैं, चाहे वह एक लेख हो या एक कार्य ईमेल भी।
999 . का अर्थ
एक मजबूत लेखक बनना शायद सबसे बड़ा कारण है कि मुझे अपनी नई सोने की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। मैंने देखा है कि मैं अपने वाक्यांशों के बारे में अधिक विचारशील रहा हूँ और मैंने पढ़ते समय अपने शब्द चयन का विस्तार किया है। इसके अतिरिक्त, मैं इस बारे में अधिक जागरूक हूं कि मैं वाक्य संरचना में सुधार कैसे कर सकता हूं और अपने काम को पढ़ने वाले व्यक्ति के लिए चीजों को और अधिक स्पष्ट कर सकता हूं।
मैंने नई शैलियों की खोज की।
इससे पहले कि मैं अपनी नई लगातार पढ़ने की यात्रा शुरू करता, मैंने लगभग विशेष रूप से थ्रिलर किताबें पढ़ीं - उस बिंदु तक जहां मैंने हत्यारे का अनुमान पृष्ठ ५० से शुरू किया, जिसने शैली को कम रोमांचक बना दिया।
अधिक समय पढ़ने के लिए समर्पित होने और इसलिए, अधिक किताबें पढ़ने के साथ, मैंने अपने स्वाद का विस्तार करने का विकल्प चुना। मैंने एंडी वियर की द मार्टियन जैसी साइंस फिक्शन पढ़ी; एंजी थॉमस के द हेट यू गिव जैसे युवा वयस्क उपन्यास; सिल्विया मोरेनो-गार्सिया द्वारा मैक्सिकन गोथिक की तरह डरावनी; केसी मैकक्विस्टन द्वारा रेड, व्हाइट और रॉयल ब्लू जैसी रोमांटिक कॉमेडी; क्रिस्टिन हन्ना द्वारा द नाइटिंगेल जैसी ऐतिहासिक कथा; और ब्रायन स्टीवेन्सन द्वारा जस्ट मर्सी जैसे संस्मरण।
मैंने सीखा है कि मुझे कुछ भी और सब कुछ पढ़ना पसंद है। विभिन्न विधाओं की पुस्तकें पढ़ने से आपका दृष्टिकोण विस्तृत होता है, यही कारण है कि मैंने अपने द्वारा पढ़े जाने वाले लेखकों में विविधता लाने का प्रयास किया है। इसके अलावा, अलग-अलग मूड अलग-अलग शैलियों के लिए कहते हैं, इसलिए एक नई शैली में गोता लगाने से पहले यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो शायद किसी भी भारी ऐतिहासिक कथा को पढ़ना एक अच्छा विचार नहीं है। मुझे फिक्शन और नॉनफिक्शन के बीच बारी-बारी से काम करना भी पसंद है, इसलिए मेरा दिमाग तेज रहता है और आपने नॉनफिक्शन से जो सीखा है, उसे दूसरे में गोता लगाने से पहले आप उसमें डूब सकते हैं। और एक ब्रेक लेने के बाद, मैं अब थ्रिलर के अंत का अनुमान नहीं लगाता - ज्यादातर समय, कम से कम।
मैंने एक रूटीन बनाया है जिससे मैं चिपक सकता हूं।
इष्टतम नींद सहायता के लिए, डॉ अविदान कहते हैं कि आपको पर्याप्त नींद और नियमित नींद दोनों की आवश्यकता है। इसमें एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना शामिल है - हाँ, सप्ताहांत पर भी। दिनचर्या से बहुत दूर जाने से आपकी सर्कैडियन लय प्रभावित हो सकती है, जो लंबे समय तक सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
सोने से एक घंटा पहले पढ़ने से मुझे अपनी दिनचर्या को इस हद तक मजबूत करने में मदद मिली है कि मैं अब लगातार रात 11 बजे बिस्तर पर जाता हूं। मैं भी सुबह 7 बजे के आसपास स्वाभाविक रूप से जागता हूं (हालांकि मैं अभी भी अलार्म सेट करता हूं)।
१२ १२ अर्थ अंक विद्या
सोने के समय से पहले लगातार पढ़ने से, आप स्वचालित रूप से पढ़ने और आने वाली नींद के बीच एक जुड़ाव बना लेंगे, डॉ रेमन कहते हैं। परिणामस्वरूप, समय के साथ, पठन अधिक आसानी से अधिक नींद की अनुमेय स्थिति के अनुकूल होने के लिए ट्रिगर होगा।
