अगर मदर्स डे आपके लिए मुश्किल है तो अपना ख्याल रखने के 10 तरीके

जबकि मदर्स डे बहुत सारे लोगों के लिए एक मजेदार पारिवारिक अवकाश है, दूसरों के लिए - विशेष रूप से उनके लिए जिन्होंने एक माँ या बच्चे को खो दिया है - यह दुःख और नुकसान का एक दर्दनाक अनुस्मारक हो सकता है। छुट्टी अनसुनी जीवन की घटनाओं जैसे कि मनमुटाव, बांझपन, और गर्भावस्था के साथ जटिलताओं से यादों को भी ट्रिगर कर सकती है, जिससे अवांछनीय भावनाओं के पूरे कॉकटेल को महसूस किए बिना दिन को प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

उन लोगों के लिए मातृ दिवस को थोड़ा आसान बनाने में मदद करने के लिए, जिन्होंने अपने जीवन में दुःख का सामना किया है, हमने डायने ब्रेनन, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मुलाकात की जीवन और हानि मानसिक स्वास्थ्य परामर्श , और नतालिया स्क्रिट्सकाया, पीएचडी, और एम। कैथरीन शीयर, एमडी, से जटिल दु: ख के लिए केंद्र न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय में अक्सर भावनात्मक छुट्टी के माध्यम से मदद करने के लिए। एक कठिन मदर डे वीकेंड पर नेविगेट करने के लिए उनके सुझावों और सुझावों के लिए आगे पढ़ें।

मदर्स डे पर दुख से निपटने के लिए 5 टिप्स

नतालिया स्क्रिट्सकाया, पीएचडी और एम। कैथरीन शीयर, एमडी पूरे अवकाश सप्ताहांत में आपकी उदासी के प्रबंधन के लिए अपने सुझाव साझा करते हैं।

1. याद रखें कि दुःख प्यार का एक रूप है

हम दर्द और पीड़ा का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, लेकिन वे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, कुछ ऐसा नहीं जिसे हम खत्म करने में सक्षम हैं, स्क्रिट्सकाया कहते हैं। अगर आपको या आपके परिवार में किसी को नुकसान हुआ है, तो आप मदर्स डे के हिस्से के रूप में दुःख को स्वीकार कर सकते हैं। अपने आप को या किसी अन्य को भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें। दुःख को उस रूप में स्वीकार करें जैसे प्रेम किसी के मरने के बाद होता है और इसे दिन का हिस्सा बनने दें।

2. आप जो महसूस करते हैं उसे स्वयं महसूस करने दें

शीयर कहते हैं, अपने आप को या किसी और को उस दिन दुखी होने की अनुमति दें। उन चीजों की योजना बनाने की कोशिश करें जो तनावपूर्ण नहीं हैं। आराम देने वाले कामों को करने के लिए जगह और समय दें। कभी-कभी दुःखी लोगों को अकेले समय की आवश्यकता होती है। कभी-कभी वे कुछ विचलित करने वाला काम करना चाहते हैं। उन चीजों की योजना बनाने की कोशिश करें जो पीड़ितों की जरूरतों को पूरा करती हों।

3. जानें कि जब आप शोक कर रहे हों तो हर भावना ठीक है

स्क्रिट्सकाया बताते हैं कि जब आप शोक कर रहे होते हैं तो सुखद भावनाओं के साथ-साथ दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करना स्वाभाविक है। कुछ लोग किसी के मरने के बाद खुशी महसूस करने में असहज महसूस करते हैं, लेकिन यह बुरा या गलत नहीं है। सकारात्मक भावनाएं शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जिसका हर कोई आनंद ले सके, कम से कम थोड़ा, मदर्स डे पर।

4. मरने वाले का सम्मान करें

मरने वाले को याद करने और सम्मान करने का तरीका खोजें। शीयर कहते हैं, आप एक मोमबत्ती जला सकते हैं या एक [आभासी] स्मारक सभा का आयोजन कर सकते हैं। आप उनके पसंदीदा भोजन परोस सकते हैं या उनके बारे में मदर्स डे की कहानी बता सकते हैं। अपनी कल्पना का प्रयोग करें और रचनात्मक बनें।

5. दूसरों को उनकी मदद करने दें जहां वे कर सकते हैं

अन्य लोग मदद करना चाह सकते हैं। उन्हें ऐसा करने देने की कोशिश करें। स्क्रिट्सकाया कहते हैं, जो भी शोकग्रस्त लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है, दूसरों को मदद करने दें।

(छवि क्रेडिट: काथ नैश)

मदर्स डे पर करने के लिए 5 चीजें (यदि यह आपके लिए कठिन है)

डायने ब्रेनन, LMHC, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो मदर्स डे पर जीवित रहने के लिए रणनीतियाँ साझा करते हैं।

मदर्स डे कठिन हो सकता है क्योंकि दिन भर की मार्केटिंग और सोशल मीडिया हमें अपने जीवन में मातृत्व पर प्रतिबिंबित करने के लिए मजबूर करता है। ब्रेनन बताते हैं, यह उन लोगों के लिए एक गहरा दर्द बिंदु हो सकता है जिन्होंने अपनी मां या खुद को एक माँ के रूप में नुकसान का अनुभव किया है। हम संदेश से बच नहीं सकते हैं और यह उस दुख की याद दिलाता है जो हमारे पास इन नुकसानों के आसपास है।

1. एक योजना बनाएं

दिन के बारे में पहले से सोचें और आप इसे कैसे बिताना चाहते हैं; पहले से सुनिश्चित कर लें कि आपके पास एक ऐसी योजना है जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

2. ट्यून आउट

मदर्स डे से पहले और बाद में कुछ दिनों के लिए समाचार और सोशल मीडिया से थोड़ा ब्रेक लें। यह आपको अतिरिक्त अनुस्मारकों से बचाएगा जो अन्यथा अपरिहार्य हो सकते हैं।

3. एक अनुष्ठान बनाएँ

अनुष्ठान उस दुःख को स्वीकार करने में मदद करते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं और यह बहुत ही उपचारात्मक हो सकता है। वे एक दर्दनाक दिन के दौरान एक स्वस्थ व्याकुलता (जो अभी भी आपकी भावनाओं का सम्मान करते हैं) प्रदान करते हैं।

4. समर्थन मांगें

दूसरों को बताएं कि आप दिन के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं और उन्हें बताएं कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा। चाहे वह फोन कॉल हो या आपकी निजता का सम्मान, प्रियजनों को अपना समर्थन देने का मौका दें, चाहे कुछ भी हो।

5. एक आउटलेट खोजें

अपनी पसंद की गतिविधियाँ करके सकारात्मक ऊर्जा बनाएँ: पार्क में दौड़ना, समुद्र तट पर टहलना, या किताब पढ़ना।

जटिल दु: ख और कठिन कैलेंडर तिथियों से निपटने के बारे में और पढ़ें जटिल दु: ख के लिए केंद्र वेबसाइट या विजिट करके जीवन और हानि .

कैरोलीन बिग्स

योगदान देने वाला

कैरोलिन न्यूयॉर्क शहर में रहने वाली एक लेखिका हैं। जब वह कला, अंदरूनी और सेलिब्रिटी जीवन शैली को कवर नहीं कर रही है, तो वह आमतौर पर स्नीकर्स खरीद रही है, कपकेक खा रही है, या अपने बचाव बनी, डेज़ी और डैफोडिल के साथ लटक रही है।