जिम और बुटीक फिटनेस स्टूडियो फिर से खुल रहे हैं — लेकिन हो सकता है कि आप अपना व्यापार करने के लिए तैयार न हों घर से बाहर काम करने की स्थिति एक IRL पसीना सत्र के लिए अभी तक।
यदि आप उनमें से हैं लाखो लोग जिन्होंने मार्च 2020 से वज़न और अन्य घरेलू कसरत उपकरणों में निवेश किया है, आपने संभवत: पिछले डेढ़ साल का कुछ हिस्सा अपनी पुरानी आदतों का आकलन करने और नई आदतों को बनाने में बिताया है - और आप वास्तव में अपने द्वारा बनाए गए रूटीन से प्यार कर सकते हैं। उल्लेख नहीं करना, जिम और स्टूडियो जोखिम मुक्त स्थान नहीं हैं COVID-19 और अन्य कीटाणुओं के लिए, चाहे उनका सफाई कार्यक्रम कितना भी तीव्र क्यों न हो।
में एक वसंत 2021 सर्वेक्षण रन रिपीट द्वारा, महामारी से पहले जिम जाने वाले 53.33 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि इसके फिर से खुलने पर उनके जिम लौटने की संभावना है। इसलिए जब कुछ लोग फिर से सामूहिक रूप से पसीना बहा रहे हैं, तो अन्य लोगों ने सीखा है कि वे घरेलू कसरत की सुविधा (और संभावित डॉलर बचाए गए) को महत्व देते हैं।
किसी भी तरह से, अब यह सुनिश्चित करने के लिए अपने फिटनेस उपकरण, दिनचर्या और होम जिम सेटअप का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है कि यह आपको सबसे अच्छी सेवा दे रहा है। चाहे आप पहले से ही अपने साप्ताहिक इन-स्टूडियो बैरे कक्षाओं में वापस आ गए हों या अपने लिविंग रूम योग प्रवाह से प्यार करते हों, अपने होम जिम उपकरण को रखने, टॉस करने या अपग्रेड करने से पहले अपने पसीने के सत्रों के बारे में खुद से पूछने के लिए यहां चार प्रश्न हैं।
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मैं वास्तव में खुद को किससे चिपका हुआ देखता हूं?
लेखक और प्रेरक वक्ता के अनुसार जेम्स क्लियर आदत सफल होने के लिए, यह स्पष्ट, आकर्षक, आसान और संतोषजनक होना चाहिए। एक फिटनेस रूटीन बनाना अनिवार्य रूप से एक नई आदत का निर्माण कर रहा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका घरेलू जिम उपकरण कितना फैंसी है यदि आपको यह संतुष्टिदायक या उपयोग करने के लिए पर्याप्त सरल नहीं लगता है।
क्लियर के चार सूत्री फॉर्मूले का उपयोग करते हुए, आप खुद को किन आदतों से चिपके हुए देखते हैं? क्या आप घर पर अपनी उंगलियों पर अपना कसरत करना पसंद करते हैं, जो स्पष्ट श्रेणी में आ सकता है? क्या आप एक समूह फिटनेस स्टूडियो वातावरण के सौहार्द के लिए तरसते हैं, जो आकर्षक श्रेणी में आ सकता है? (क्लियर के अनुसार, वह कुछ भी है जो लालसा को संबोधित करता है - न केवल कुछ ऐसा जो सुंदर दिखता है।) आखिरकार, सबसे अच्छा फिटनेस रूटीन वह है जिसे आप वास्तव में करेंगे - इसलिए एक अच्छा विचार प्राप्त करें कि आपको अपने स्नीकर्स को क्या मिलेगा या अपनी चटाई को सप्ताह दर सप्ताह, घर पर या अन्य जगहों पर रोल आउट करें।
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मेरा उपकरण कितना बहुमुखी है?
एक छोटे से अपार्टमेंट को सजाने की तरह, होम जिम से बाहर निकलने से अक्सर बहुत कुछ मिल जाता है। बहुमुखी घर पर फिटनेस उपकरण बिल्कुल महत्वपूर्ण है, कहते हैं Aaptiv मुख्य प्रशिक्षक जॉन थॉर्नहिल . यदि आपके पास जगह कम है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होगा कि आपके उपकरण मल्टीटास्क कर सकते हैं - उन समायोज्य डम्बल, या योग मैट के बारे में सोचें जो शक्ति सत्रों के लिए डबल ड्यूटी कर सकते हैं। अनगिनत गतिविधियों के लिए हाथ के वजन, प्रतिरोध बैंड और ग्लाइडर जैसे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। थॉर्नहिल केटलबेल का बहुत बड़ा प्रशंसक है, जो अपेक्षाकृत कम जगह लेता है और पूरे शरीर की कसरत पाने के लिए विभिन्न तरीकों से इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
अंतरिक्ष-बचत के लिए बहुमुखी उपकरण सिर्फ महान नहीं हैं; यह पर्यावरण के अनुकूल भी है। उपकरण का एक बहुक्रियाशील टुकड़ा, जैसे आपके घर में कुछ भी, अधिक उद्देश्य की पूर्ति करने वाला है और आपके जीवन में परिवर्तन और विकसित होने के साथ-साथ लंबे समय तक उपयोगिता है, कहते हैं एशली पाइपर , एक स्थिरता विशेषज्ञ और के लेखक ए श * टी दें: अच्छा करो। बेहतर रहते हैं। ग्रह को बचाने के।
दूसरी ओर, यदि आपने पिछले वर्ष में किसी विशेष प्रकार के व्यायाम के लिए एक नया प्यार खोजा है, तो अब उस उपकरण के टुकड़ों में निवेश करने का समय हो सकता है, जब आप उस तौर-तरीके के बारे में कम निश्चित थे। उदाहरण के लिए, मेरे एक मित्र ने अपने साप्ताहिक जूम पिलेट्स सत्रों को एक ऐसी जीवन रेखा के रूप में पाया कि कुछ महीने पहले उसने अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए एक सुधारक में निवेश किया था।
पाइपर ने बाय नथिंग ग्रुप, क्रेगलिस्ट, फेसबुक मार्केटप्लेस, नेक्स्टडूर और लेटगो के माध्यम से इस उपकरण को सेकेंड हैंड हथियाने का सुझाव दिया है; अपने हिस्से के लिए, उसने स्थानीय मार्केटप्लेस संदेश बोर्ड पर एक सेकेंड हैंड पेलोटन बनाया। दुर्भाग्य से, महामारी के दौरान कई जिम व्यवसाय से बाहर हो गए हैं, इसलिए मैं अक्सर प्रतिष्ठानों को बेचने वाली साइटों पर टन मुफ्त वजन, बैंड, मैट, मशीन आदि उतारते हुए देखती हूं, वह आगे कहती हैं। प्ले इट अगेन स्पोर्ट्स जैसी शानदार कंपनियां भी हैं और इस तरह की सेकेंड हैंड रीफर्बिश्ड स्पोर्टिंग और एक्सरसाइज इक्विपमेंट बेचती हैं।
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क्या मैं खुद को इसका उपयोग करते हुए देखता हूं जब जिम फिर से पूरी तरह से खुले होते हैं?
सिर्फ इसलिए कि जिम खुलने लगे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको IRL और घर पर के बीच चयन करना होगा यदि एक दिनचर्या जिसमें दोनों विकल्प शामिल हैं, जो आपको प्रेरित करती है। जब आपके घरेलू उपकरण की बात आती है, तो क्या यह तुलनीय है - या बेहतर - जिम या फिटनेस स्टूडियो के माहौल में आपको क्या मिलेगा? हो सकता है कि आप अपने पेलोटन पर मीलों तक प्रवेश करते रहें, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के लिए जिम जाएँ। या, हो सकता है कि आपके पास अपने सभी भारोत्तोलन उपकरण घर पर हों, लेकिन समूह फिटनेस क्लास के इन-पर्सन वाइब को याद करें।
आपकी प्राथमिकताएं जो भी हों, सुनिश्चित करें कि आप जो कसरत उपकरण अपने पास रख रहे हैं वह वह सामान है जिसका आप वास्तव में उपयोग करेंगे। इस उपकरण से छुटकारा पाना कभी-कभी एक घर का काम हो सकता है, इसलिए अपने जीवन में एक नई वस्तु लाने से पहले सावधान रहें, पाइपर सलाह देते हैं। क्या आपको सचमुच इसकी जरूरत है? क्या यह आपकी फिटनेस दिनचर्या को बेहतर बनाएगा? क्या आप इसे आने वाले सालों तक इस्तेमाल करेंगे? क्या यह आपको उपयोग के साथ पैसे बचाएगा? यदि उत्तर नहीं हैं, तो संभवतः आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
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मैं अभी अन्य लोगों के आसपास काम करने में कितना सहज महसूस करता हूँ?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिम क्या सुरक्षा सावधानियां बरतते हैं, जिम जाना या न करना अंततः आपके आराम के स्तर पर आता है। आमने-सामने वर्कआउट न करने के एक साल से अधिक समय के बाद, जिम में फिर से कैसे और कब पैर रखना है, इस बारे में झिझक महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है - या उस मामले के लिए कुछ और करना जो एक बार सामान्य लगा।
चाहे आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों या सतर्क, कोई जवाब नहीं - जिम या घर? - सभी के लिए सही है। और थॉर्नहिल खुद से मिलने के महत्व पर जोर देता है कि आप अभी कहां हैं, न कि जहां आपका फिटनेस स्तर डेढ़ साल पहले था। छोटे से शुरू करें, और अपने आप को दयालुता के साथ व्यवहार करें, वे कहते हैं। समय के साथ अपने आत्मविश्वास और निरंतरता को बनने दें।
