मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, आईने में खुद से कहने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ चीजें

हम सभी वहाँ रहे है। आप सुबह उठते हैं, आने वाले दिन से डरते हुए, ऊर्जा और आत्मविश्वास से पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं। चिंता न करें: आप कितना भी निराश क्यों न हों, स्क्रिप्ट को पलटने का एक तरीका है: एक उत्साहपूर्ण बात कैसे करें?

आप जहां भी जा रहे हैं - और वर्ष 2020 में आपको जो कुछ भी सामना करना पड़ सकता है - खुद को आईने में पुष्टि करना आपको सकारात्मक दिन के लिए मानसिक रूप से स्थापित कर सकता है, और आपकी प्रेरणा और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ा सकता है। अपनी सुबह की पुष्टि को आत्म-देखभाल के रूप में सोचें जो अब भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी पहले थी। अपने आप से बात करने से न केवल आपको आगे के लिए सकारात्मक रूप से पता चलता है, बल्कि यह खुद को दयालुता दिखाने के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक है।

अपने आप से सीधे बात करना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसा कि आप किसी अन्य व्यक्ति से करते हैं। यह दिन के लिए अधिक सकारात्मक मनोदशा और मानसिकता में योगदान देता है क्योंकि यह आत्म-करुणा का अभ्यास करने का एक तरीका है, अपने आप को दयालुता के साथ व्यवहार करना और जिस तरह से आप दूसरों के साथ व्यवहार करते हैं, उससे प्यार करते हैं, न्यूयॉर्क शहर स्थित मनोवैज्ञानिक कहते हैं जैकलिन लोपेज विटमर .

कुछ आत्म प्रेम का अभ्यास करने के लिए तैयार हैं? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा दिए गए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मैं प्यारा हूँ।

सिएटल स्थित मनोवैज्ञानिक कहते हैं, हमारी बहुत सी असुरक्षाएं और नकारात्मक आत्म-चर्चा इस डर में निहित हैं कि हम दूसरे के द्वारा प्रसन्न होने के योग्य नहीं हैं- हम मान सकते हैं कि हम बहुत ज्यादा हैं या प्यार करना मुश्किल है। कार्ली क्लेनी . 'मैं प्यारा हूँ' की घोषणा करके, आप इस आख्यान को स्थापित करना शुरू कर सकते हैं कि आप वास्तव में दूसरे के सम्मान, स्नेह और प्रयास के योग्य हैं।

क्रेडिट: डायना पॉलसन

आई एम एफ *** आईएनजी बड़ा**।

आगे बढ़ो - अपने आप को शरमाओ। इसके वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि शपथ ग्रहण विशिष्ट रूप से मस्तिष्क को प्रभावित करता है , क्लेनी कहते हैं। अपनी ताकत और उत्कृष्टता की घोषणा करने के लिए मजबूत भाषा का उपयोग करना आपके आगामी दैनिक बातचीत में साहस को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। शपथ ग्रहण आपके मस्तिष्क (भाषा और भावना) के दोनों पक्षों को जगा सकता है और खुद से जुड़ने का एक सशक्त तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप आमतौर पर इस भाषा का उपयोग नहीं करते हैं, तो वह कहती हैं।

क्रेडिट: कैरिना रोमानो

मुझे आप पर गर्व है।

आत्मविश्वास और आश्वस्त महसूस करने के लिए आपको अन्य लोगों से क्या सुनना चाहिए? लोपेज विटमर इन भावनात्मक जरूरतों को लेने और उन्हें आत्म-पुष्टि के रूप में फिर से तैयार करने का सुझाव देते हैं। जब मैं ग्राहकों के साथ उपयोगी सुबह की पुष्टि के बारे में बात करता हूं, तो हम आम तौर पर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें महत्वपूर्ण दूसरों से सबसे ज्यादा क्या सुनना चाहिए। फिर हम इसे उनसे आने वाली भाषा में बदल देते हैं, अपनी ओर निर्देशित, वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो इस बात से चिंतित है कि वे काम पर कैसा कर रहे हैं, उसे यह सुनने की आवश्यकता हो सकती है: 'तुम एक बदमाश हो और तुम अद्भुत काम कर रहे हो। मैं आपको समय और प्रयास करते हुए देख सकता हूं, और मुझे आप पर बहुत गर्व है।'

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मुझे आज काम पर जाना है और उसे मारना है।

एक मानसिकता हमारी मानसिक ऊर्जा को खत्म कर सकती है क्योंकि यह जिम्मेदारियों को दायित्वों के रूप में तय करती है। मानसिक प्रदर्शन सलाहकार अन्ना हेनिंग्स उन जिम्मेदारियों को फिर से तैयार करने की सिफारिश करता है जिनसे आप डर सकते हैं, मुझे इसके बजाय अवसर और विशेषाधिकार पर ध्यान केंद्रित करना है। वह कहती हैं कि अधिक सकारात्मक रवैया उत्पादकता और प्रदर्शन को बढ़ाने में चमत्कार कर सकता है। नकारात्मकता का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

नकारात्मक, अनुत्पादक आत्म-चर्चा आपकी समग्र प्रेरणा को कम कर सकती है, आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती है, आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकती है, और आखिरकार, आप जीवन में कैसे दिखते हैं और / या जो भी कार्य हाथ में है, उसे प्रभावित करते हैं, वह कहती हैं।

क्रेडिट: फेडेरिको पॉल

मैं आज के लिए बहुत उत्साहित हूं।

क्या आपने कभी गौर किया है कि चिंता और उत्तेजना की संवेदनाएं समान कैसे होती हैं? सरलता से पुन: फ्रेमिंग आप अपनी घबराहट को चक्कर में बदल सकते हैं, आप अपने मन और शरीर को एक अधिक सफल दिन में बदल सकते हैं। थेरेपिस्ट कोरिन वोएलर का कहना है कि आईने में खुद को देखकर मुस्कुराना पुष्टि को और अधिक आश्वस्त कर सकता है - और अधिक आनंदमय दिन के लिए टोन सेट कर सकता है। कबूतर ने किया सर्वे और पाया कि आईने में देखने पर 3 में से 1 महिला खुद पर मुस्कुराती नहीं है, और मैं शर्त लगा सकती हूं कि और भी महिलाएं खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं, वह कहती हैं। जब आप ऐसा करते हैं तो क्या होता है कि आपके मस्तिष्क के न्यूरॉन्स अपने आप आग लग जाते हैं, इसलिए जितना अधिक आप आईने में अपने आप को भ्रूभंग करते हैं, उतना ही आप इसे स्वचालित रूप से करते रहेंगे क्योंकि आपके मस्तिष्क में रास्ते बनते हैं जिससे आप बनते हैं।

क्रेडिट: डायना पॉलसन

मैं अच्छा महसूस करना चुनता हूं।

अगर चीजें खराब चल रही हैं, तो यह समझ में आता है कि क्या हमें बुरा लगेगा। सौभाग्य से, हम अपनी परिस्थितियों के लिए शक्तिहीन नहीं हैं। जब चीजें चूसती हैं, तब भी हम कैसा महसूस करते हैं, इसे आकार देने में परिप्रेक्ष्य बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है। क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन , एक सांता बारबरा-आधारित चिकित्सक, I कथनों को तैयार करने की अनुशंसा करता है जो आपको आपके द्वारा किए जाने वाले भावनात्मक विकल्पों की याद दिलाते हैं, चाहे मैं आज शांति से रहना चाहता हूं, या खुशी एक विकल्प है जो मैं करता हूं। वह कहती हैं कि दैनिक प्रतिज्ञान का अभ्यास करने से आपके अवचेतन मन में अच्छे की तलाश होती है।

एशले अब्रामसन

योगदान देने वाला

एशले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन में एक लेखक-माँ संकर है। उनका काम, जो ज्यादातर स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और पालन-पोषण पर केंद्रित था, को वाशिंगटन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, एल्योर, और बहुत कुछ में चित्रित किया गया है। वह अपने पति और दो छोटे बेटों के साथ मिनियापोलिस उपनगर में रहती है।