7 आसान आदतें जो आपको नकली होने में मदद करेंगी, विशेषज्ञों के अनुसार

सभी स्लीप शेड्यूल के लिए एक-आकार-फिट जैसी कोई चीज़ नहीं है। जबकि विशेषज्ञ ठोस होने की सलाह देते हैं सात से नौ घंटे हर रात सोने की मात्रा, आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता होती है - साथ ही आपके लिए सोने और अगले दिन जागने का सबसे अच्छा समय - पूरी तरह से आपके मस्तिष्क और शरीर के अनूठेपन पर निर्भर करता है। सर्कैडियन रिदम (उर्फ आपकी आंतरिक घड़ी)।

हालांकि, कभी-कभी रात के उल्लुओं के सबसे समर्पित लोगों के पास प्रतिबद्धताएं होती हैं जिनके लिए अगले दिन उज्ज्वल और जल्दी शुरू करने की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि चाहे आप शुरुआती पक्षी हों या रात के उल्लू, आपकी मन: स्थिति आपके नियंत्रण में है, मानसिकता कोच जेनिफर डॉन बताते हैं। अभ्यास के साथ, आप लगभग किसी भी चीज़ के बारे में अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना सीख सकते हैं।

अनुवाद: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय सोना पसंद करते हैं, जल्दी उठने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करना संभव है। यहां सात छोटे कदम हैं जो मानसिकता के कोच कहते हैं कि आप सुबह के व्यक्ति होने के नाते नकली हो सकते हैं (और शायद खुद को अच्छे के लिए एक में भी बदल सकते हैं)।

क्रेडिट: नताली जेफकॉट

एक रात पहले अपनी सुबह की योजना बनाएं।

यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप सुबह उठने के बारे में बेहतर महसूस करें, समय से पहले दिन की तैयारी करना। सुबह जल्दी उठने के बाद आपको जो भी करना है, उसकी तैयारी पहले से कर लें, ऐसा कहना है वंदना मोहतूरे की मन कला . अगर आपको कहीं जाना है, तो एक रात पहले अपना पहनावा तैयार करें; यदि आप अध्ययन करने या काम करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका लैपटॉप/किताबें स्थापित हैं; और इसी तरह। यह न केवल आपको जागने पर कम अभिभूत महसूस करने में मदद करेगा, यह आपको वास्तव में शुरू होने से पहले दिन की कल्पना और मानसिक रूप से तैयार करने की अनुमति देता है।

क्रेडिट: नताली जेफकॉट

अपनी अलार्म घड़ी को अभी जागने से 30 मिनट पहले सेट करें।

यदि आप परंपरागत रूप से देर से उठने वाले हैं, तो मोथुरे कहते हैं कि केवल आधे घंटे पहले अलार्म सेट करने से आपके मस्तिष्क और शरीर को धीरे-धीरे सुबह उठने के विचार में समायोजित करने में मदद मिल सकती है। वह बताती हैं कि एक नई आदत को स्थापित करने में आमतौर पर कम से कम 21 दिन लगते हैं। विचार यह है कि खुद को जगाने के लिए मजबूर करने के बजाय, एक समय में एक कदम, लगातार बदलाव करें।

तो नहीं, यदि आप एक सुबह का व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको जागने और अचानक एक की तरह कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। Mohture आपके जागने के समय को धीरे-धीरे हर दिन या हर कुछ दिनों में कुछ मिनटों तक बढ़ाने की सलाह देता है ताकि आप अपने आप को पहले के शेड्यूल में ढील दे सकें। सुबह 7 बजे से सुबह 5 बजे तक अपने जागने के समय में भारी बदलाव कुछ दिनों के लिए काम कर सकता है, लेकिन संभवतः टिकाऊ नहीं होगा। इसके बजाय, आप आमतौर पर पहली बार उठने से 30 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करके शुरू करें, और जब तक आप अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक इसे थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाते रहें, वह कहती हैं।

क्रेडिट: एस्टेबन कॉर्टेज़

स्नूज़ बटन को हिट न करें - जल्द ही स्नूज़ करना शुरू करें।

अलार्म बजने पर स्नूज़ बटन दबाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, शोध करें दिखाता है यह आपको (या आपकी मानसिकता) कोई उपकार नहीं कर रहा है। चूंकि सामान्य नींद चक्र के बाद के हिस्से में गहरी, आराम देने वाली आरईएम नींद शामिल है, इसलिए इसे पांच से आठ मिनट की स्नूज़िंग से बाधित करने से हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि से लेकर दिन के शेष समय में घबराहट और थकान की भावनाओं तक सब कुछ ट्रिगर हो सकता है।

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स्नूज़ बटन को हिट करने के बजाय, Mohture आपको सामान्य रूप से कम से कम 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देता है ताकि आप उस तरह से कुछ अतिरिक्त Zz पकड़ सकें। हमारा दिमाग पैटर्न पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए जल्दी सोने की आदत बनाने से आपके दिमाग को तेजी से सोने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है।

क्रेडिट: जेसिका इसाक

जल्दी उठने के लिए खुद को बधाई दें।

थोड़ा सा आत्म प्रोत्साहन जब आप जल्दी जागने के बारे में क्रोधित महसूस करते हैं, तो आप बहुत आगे बढ़ सकते हैं। सकारात्मक आत्म-चर्चा नकारात्मक सोच को कम कर सकती है, इसलिए हर दिन जब आप जल्दी उठें, जीत का जश्न मनाएं, मोहटूरे कहते हैं। आईने में देखकर उपलब्धि के लिए खुद को बधाई दें और खुद को बताएं कि आपने जो किया है उसे हासिल करने पर आपको कितना गर्व महसूस होता है। एक सचेत अवस्था में सुदृढीकरण आपके मस्तिष्क को इस बारे में मजबूत संकेत भेजता है कि आप इस नई अवस्था में न केवल सहज हैं, बल्कि आप इसमें खुश हैं।

क्रेडिट: जो लिंगमैन

दिन की शुरुआत उस गतिविधि से करें जिससे आप प्यार करते हैं।

जब आपके पास आगे देखने के लिए कुछ हो तो जल्दी उठना बहुत आसान होता है। माइंडसेट कोचिंग कंपनी के सीईओ स्टीव स्कैनलॉन कहते हैं, संभवत: जल्दी जागने के बारे में अधिक सकारात्मक होने का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसमें कुछ सकारात्मक जोड़ा जाए। रिवायर . इस बारे में सोचें कि आप किस प्रकार की चीज़ों का आनंद लेते हैं और जागने पर आप किन सकारात्मक गतिविधियों की आशा कर सकते हैं।

यदि आप सुबह अभ्यास करने के लिए एक मनोरंजक गतिविधि की तलाश कर रहे हैं जिसमें एक टन समय नहीं लगता है, तो मोथुरे ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी सैर या जॉगिंग करने या दस मिनट का योग अभ्यास, कसरत या ध्यान पूरा करने की सलाह देते हैं। दिनचर्या। वह कहती हैं कि थोड़ा व्यायाम, स्ट्रेचिंग या गहरी सांस लेने से आपको अपना दिमाग साफ करने और सकारात्मक दिन के लिए टोन सेट करने में मदद मिल सकती है।

क्रेडिट: लिज़ कालका

कुछ मिनटों के लिए जर्नल।

चाहे वह आपके योजनाकार में दिन के लिए एक टू-डू सूची लिख रहा हो या किसी ऐसी चीज के बारे में लिख रहा हो जिसके लिए आप आभारी हैं, शोध करें दिखाता है कि जर्नलिंग, यहां तक ​​कि दिन में केवल कुछ मिनट के लिए, चिंता के स्तर को कम कर सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। दिन के लिए अपने इरादों को लिखना सुबह में प्रेरित होने और अपने आगे के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है, मोथुरे बताते हैं।

यदि आप सुबह एक टू-डू सूची लिखने के बाद खुद को अभिभूत पाते हैं, तो स्कैनलॉन का कहना है कि तीन से पांच चीजों की एक त्वरित सूची बनाना, जिसके लिए आप आभारी हैं, भी एक बड़ी मदद हो सकती है। चाहे वह ताजी हवा, अच्छे दोस्त, या चॉकलेट क्रीम पाई के बारे में लिख रहा हो, अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता सूची के साथ करना तनाव और चिंता की भावनाओं का प्रतिकार कर सकता है, वे कहते हैं।

क्रेडिट: एमिली बिलिंग्स

अपने कमरे को अपने जीवन की सबसे अच्छी नींद के लिए तैयार करें।

यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन आप रात को जितनी अच्छी नींद लेंगे, सुबह आपको उतना ही अच्छा लगेगा। एक अच्छी सुबह की दिनचर्या एक अच्छी रात की दिनचर्या से शुरू होती है, डॉन कहते हैं। यदि आप खराब नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह एक अच्छी सुबह की दिनचर्या को लगभग असंभव बना देगा।

यदि आप हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो डॉ. माइकल गेल्ब, निदेशक पीला केंद्र न्यूयॉर्क शहर में, कहते हैं कि आपको जो नींद मिल रही है उसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। अपने शयनकक्ष को 68 डिग्री या उससे कम तक ठंडा करने से आपको तेजी से सोने में मदद मिल सकती है, क्योंकि सोने से कम से कम दो घंटे पहले आपका फोन या टेलीविजन बंद हो जाएगा, वे कहते हैं। यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो गेल्ब आपके सोने के समय में एक छोटा ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने का सुझाव देता है। यह आपके मस्तिष्क और शरीर दोनों को सोने से पहले आराम करने में मदद करेगा, वे बताते हैं।

कैरोलीन बिग्स

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अंक ज्योतिष में 7 11 का क्या अर्थ है?

कैरोलिन न्यूयॉर्क शहर में रहने वाली एक लेखिका हैं। जब वह कला, अंदरूनी और सेलिब्रिटी जीवन शैली को कवर नहीं कर रही है, तो वह आमतौर पर स्नीकर्स खरीद रही है, कपकेक खा रही है, या अपने बचाव बनी, डेज़ी और डैफोडिल के साथ लटक रही है।