गेम ऑफ थ्रोन्स के अमर शब्दों में, सर्दी आ रही है - और यह छोटे दिन, ठंडा तापमान और कई लोगों के लिए उदासी, अकेलापन और अवसाद की भावनाएँ ला रही है।
विंटर ब्लूज़ सामान्य हैं, लेकिन अगर आपको जागने में कठिनाई हो रही है, आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या अपने आप को दोस्तों और परिवार से दूर पाते हैं, तो आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) का अनुभव कर सकते हैं। डॉ नॉर्मन रोसेंथली , एक शोधकर्ता और मनोचिकित्सक ने सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर शब्द को गढ़ने और उपचार के रूप में प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने का श्रेय दिया, कहते हैं कि स्थिति एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है। यह एक शर्त है कि कुछ लोगों के पास थोड़ा है ... और कुछ लोगों के पास बहुत कुछ है, उन्होंने अपार्टमेंट थेरेपी को बताया। यदि आपके पास वास्तविक एसएडी है, तो आपको उठने, काम पर जाने, सामाजिककरण करने में कठिनाई होती है। यदि आपके पास शीतकालीन ब्लूज़ हैं, तो आप अपने आप में बिल्कुल नहीं हैं, आप उतने रचनात्मक या ऊर्जावान नहीं हैं।
उत्सुक हैं कि क्या आप एसएडी का अनुभव कर रहे हैं, या बस एक उदास जग को नेविगेट कर रहे हैं? डॉ रोसेन्थल कहते हैं कि सर्दियों में अपनी नींद, भूख और एकाग्रता के स्तर पर ध्यान दें, क्योंकि ये सभी ऐसे क्षेत्र हैं जहां एसएडी के लक्षण सबसे अधिक बार उत्पन्न होते हैं। उन्होंने यह भी नोट किया कि उत्तरी संयुक्त राज्य अमेरिका में एसएडी अधिक आम है और प्रजनन आयु की महिलाओं को किसी और की तुलना में अधिक बार प्रभावित करता है।
911 नंबर का क्या मतलब है
लाइट थेरेपी इस स्थिति के लिए उपचार के सबसे सामान्य रूपों में से एक है, और जिस तरह से यह काम करता है वह वास्तव में काफी सरल है। आंखों और मस्तिष्क के रेटिना के बीच संबंध होते हैं, और उन तंत्रिका कनेक्शनों के माध्यम से, मस्तिष्क कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को विकसित करता है जो सर्दियों की कमी के प्रभाव को सामान्य करता है। वहीं लाइट ट्रीटमेंट का असर होता दिख रहा है। प्रभाव बहुत चिह्नित किया जा सकता है, डॉ रोसेन्थल बताते हैं।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें क्रेडिट: एलिसिया मैकियास
डॉ रोसेन्थल ने सुबह में तुरंत प्रकाश चिकित्सा शुरू करने की सिफारिश की; भोर सिम्युलेटर रोशनी जो धीरे-धीरे कमरे को रोशन करती है, सूर्योदय के समान, आपके शरीर को इस प्रक्रिया में आराम देने का एक शानदार तरीका है। फिर, अपनी पसंद के प्रकाश चिकित्सा स्थिरता के सामने २० से ३० मिनट बिताएं (आपको इसे करते समय मल्टीटास्क करने की अनुमति है), और पूरे दिन प्रकाश प्राप्त करना सुनिश्चित करें, बादल छाए रहने पर भी बाहर जाएं, और अपना स्थान बनाएं संभव के रूप में अच्छी तरह से जलाया।
मैंने आपके विंटर वेलनेस रूटीन में जोड़ने के लिए ढेर सारे स्टाइलिश और कार्यात्मक लैंप राउंड किए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस प्रकार के लैंप हैं, सफेद रोशनी, यूवी संरक्षण और 10,000 लक्स प्रकाश के साथ एक की तलाश करें, कई विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए अनुशंसित स्तर। (नोट: न तो डॉ. रोसेन्थल और न ही उनका काम इनमें से किसी भी उत्पाद से संबद्ध है।) बजट के अनुकूल पसंदीदा से लेकर अधिक कथन बनाने के विकल्प जो आप अपने डेस्क पर रखना चाहेंगे, आप सभी पर प्रकाश रखना चाहेंगे मौसम लंबा।
444 . का क्या अर्थ हैवेरिलक्स® हैप्पीलाइट ल्यूसेंट™ लाइट थेरेपी लैंप.99बिस्तर स्नान और परे अभी खरीदें
सबसे सस्ती पिक:
वेरिलक्स हैप्पीलाइट ल्यूसेंट लैंप आसानी से पोर्टेबल है और टैबलेट के आकार के समान है, जो इसे आपके डेस्क पर, बिस्तर पर या यात्रा के लिए उपयोग करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। लैंप को क्षैतिज या लंबवत रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है और चमकदार सफेद एलईडी लाइट की 10,000 लक्स तीव्रता प्रदान करता है। यह अपने सुलभ मूल्य बिंदु, उपयोग में आसानी और आसान आकार के कारण सबसे लोकप्रिय लैंप में से एक है।
ताओट्रॉनिक्स यूवी-फ्री 10,000 लक्स थेरेपी लाइट.99वीरांगना अभी खरीदें
सबसे प्यारा डिजाइन:
बस इस गोलाकार प्यारी को देखकर मुझे खुशी का अनुभव होता है। TaoTronics लाइट में अनुकूलन योग्य चमक से लेकर मेमोरी फ़ंक्शन तक सब कुछ है ताकि आप आसानी से इसकी सेटिंग्स को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित कर सकें और अपने अगले सनबाथिंग सत्र में उन पर वापस जा सकें। अन्य बोनस? TaoTronic यूवी-मुक्त, ऊर्जा-कुशल और स्पर्श नियंत्रण द्वारा संचालित है।
फिलिप्स स्मार्टस्लीप स्लीप एंड वेक-अप लाइट थेरेपी लैंप$ 179.99वीरांगना अभी खरीदेंबेस्ट मल्टीटास्कर
अपने फ़ोन की अलार्म घड़ी की सुविधा को विराम दें। स्मार्टस्लीप लाइट में केवल लाइट थेरेपी शामिल नहीं है; यह सफेद शोर, निर्देशित ध्यान, एक रेडियो और एक यूएसबी फोन चार्जर से भरा हुआ आता है! हालाँकि, इसकी सबसे अच्छी विशेषता, अनुकूलन योग्य सूर्योदय और सूर्यास्त प्रकाश सेटिंग है जो बाहर के प्राकृतिक पैटर्न की नकल करती है और आपको ऐसा महसूस कराएगी जैसे आप सूर्योदय के साथ जाग रहे हैं - यहां तक कि सर्दियों के सबसे अंधेरे हफ्तों में भी।
सूर्योदय संवेदना दिवसउज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा लैंप9.99वीरांगना अभी खरीदेंसबसे स्टाइलिश विकल्प
यदि आप अपने घर की साज-सज्जा में स्कैंडिनेवियाई-प्रेरित डिज़ाइन पसंद करते हैं, तो सनराइज सेंसेशन्स डे-ब्राइट लैंप से आगे नहीं देखें, जो न केवल स्टाइलिश है, बल्कि पर्यावरण के अनुकूल भी है। इसके ठाठ सुनहरे रंग की लकड़ी के लहजे 100% फ़ॉरेस्ट स्टीवर्डशिप काउंसिल (FSC) -प्रमाणित जंगलों से प्राप्त होते हैं। प्रकाश स्वयं पूरी तरह से समायोज्य है और इसमें चमकदार सफेद रोशनी, साथ ही एक रिमोट कंट्रोल है।
जब आप 111 . देखते हैं तो इसका क्या मतलब होता हैसर्कैडियन ऑप्टिक्स लुमोस 2.0 लाइट थेरेपी लैंप$ 39.99वीरांगना अभी खरीदें
सबसे सुविधाजनक आकार
यह छोटा आदमी मिनियापोलिस, मिनेसोटा में बनाया गया था - जहाँ वे सर्दियों के बारे में एक या दो बातें जानते हैं - और शार्क टैंक पर भी चित्रित किया गया है। यह नन्हा है, लेकिन इसके लचीलेपन, 10,000 लक्स की चमक और सरल सेटिंग्स के साथ एक बड़ा पंच पैक करता है। यदि आप प्रकाश चिकित्सा के बारे में उत्सुक हैं और छोटी शुरुआत करना चाहते हैं, तो लुमोस 2.0 आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है; जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों तो यह बजट के अनुकूल, स्टाइलिश और आसानी से दूर हो जाता है।
केरेक्स डे-लाइट क्लासिक प्लस लाइट थेरेपी लैंप$ 100.74वीरांगना अभी खरीदेंसर्वश्रेष्ठ क्लासिक विकल्प
इसे गुच्छा के विज्ञान गीक के रूप में सोचें। दीपक, जो आसान, हाथों से मुक्त उपयोग के लिए एक स्टैंड के साथ आता है, को विशेषज्ञ सिफारिशों के अनुसार डिजाइन किया गया है, और 12 से 14 की दूरी से 10,000 लक्स सफेद रोशनी प्रदान करता है। यह नीचे की ओर है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा सर्वोत्तम परिणामों के लिए भी अनुशंसित किया जाता है, और आप इसे डेस्क लैंप के रूप में उपयोग करने के लिए इसकी सेटिंग बदल सकते हैं।
फ्लेमिंगो 10,000 लक्स ब्राइट लाइट थेरेपी फ्लोर लैंप9.99वीरांगना अभी खरीदेंबेस्ट फ्लोर लैंप
एक पूर्ण लंबाई विकल्प खोज रहे हैं? फ्लेमिंगो फ्लोर लैंप आपके लिए एकदम उपयुक्त हो सकता है। यह घूमने वाले सिर के साथ चार फीट लंबा है ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप प्रकाश को स्थानांतरित कर सकें, और इसे आसानी से आपके घर के किसी भी कमरे में उपयोग किया जा सके। एक किताब के साथ अपनी पसंदीदा कुर्सी पर कर्ल करें और प्रकाश की शक्ति को आप पर हावी होने दें!
