चाहे आपने व्यायाम करना कभी पसंद नहीं किया हो, या एक साल के बंद जिम और फिटनेस स्टूडियो के बाद घर से कसरत की एक विशेष मात्रा को महसूस कर रहे हों, आप अकेले नहीं हैं। यहां तक कि निजी प्रशिक्षक और फिटनेस पेशेवर भी तनाव महसूस कर रहे हैं! और जगह में आश्रय और एक सुनसान सर्दियों की संभावना ने आपकी इच्छा को इधर-उधर करने में मदद नहीं की है, वसंत आपके कसरत को बाहर ले जाने और आंदोलन और ताजी हवा की एक समान खुराक प्राप्त करने का सही समय है।
यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद नहीं करते हैं या कसरत वीडियो से नफरत करते हैं, तो बाहर व्यायाम करना आपके दिमाग के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के दौरान डीकंप्रेस करने का एक शानदार तरीका है। अनुसंधान दिखाता है कि बाहर व्यायाम करने के कई लाभ हैं, जिसमें बढ़ी हुई ऊर्जा, चिंता में कमी और फिटनेस दिनचर्या के अनुरूप रहने की अधिक संभावना शामिल है - निश्चित रूप से, इनमें से कुछ भुगतान सामान्य रूप से व्यायाम से जुड़े होते हैं, लेकिन यहां तक कि पार्क के चारों ओर घूमना भी शामिल है आपको इस तरह से स्फूर्तिवान महसूस करा सकता है कि एक घरेलू वजन दिनचर्या शायद नहीं।
जब आप बाहर वर्कआउट करते हैं, तो दृश्यों में पूरी तरह से बदलाव आता है। आप नए लोगों, जानवरों और तत्वों को देखते हैं, जिनमें से सभी कुछ अप्रत्याशित हैं और अधिक रोमांचक हो सकते हैं, जीवन कोच और संज्ञानात्मक व्यवहार विशेषज्ञ मेलानी शमोइस, एमएसएसए, एलआईएसडब्ल्यू-एस, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। लंबी दौड़ या बाइक की सवारी पर, अलग-अलग दृश्य आपको असुविधा और ऊब से विचलित करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप अनिवार्य रूप से अनुभव कर सकते हैं और उन मीलों को उड़ सकते हैं। वह बताती हैं कि आपकी ट्रेडमिल स्क्रीन को बाहर देखना कोई विकल्प नहीं है।
आप इस वर्ष के बाहर व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा भी महसूस कर रहे हैं, क्योंकि जब आप खुले में बाहर होते हैं तो सामाजिक दूरी के दिशानिर्देशों का पालन करना आसान होता है। यदि आपको बाहर फिटनेस के लाभों पर अतिरिक्त विश्वास की आवश्यकता है, तो फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, बाहर व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
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एक बाहरी व्यायाम खोजें जिसे आप वास्तव में करना पसंद करते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज-सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर और के संस्थापक जेनेट डेपाटी कहते हैं, मेरा नंबर एक टिप कुछ ऐसा ढूंढना है जिसे आप बाहर करना पसंद करते हैं। हर कोई व्यायाम कर सकता है . यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो बाहर मीलों तक प्रवेश करने के लिए प्रेरित होना कठिन होगा। इसके बजाय, DePatie बॉक्स के बाहर सोचने का सुझाव देता है। क्या आप योग, ताई ची, पैडलबोर्डिंग, बागवानी, या किसी अन्य गतिविधि का आनंद लेते हैं? यह सब व्यायाम के रूप में गिना जाता है। एक बाहरी गतिविधि खोजें जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं और आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं, वह कहती हैं।
छोटी शुरुआत करें, और वहीं से काम करें .
प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका है बड़े लक्ष्यों के अलावा छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना, कहते हैं मर्सिडीज ओवेन्स , शिकागो में बैरी के एक वरिष्ठ प्रशिक्षक। हो सकता है कि आपका बड़ा लक्ष्य 5K चलाने के लिए अपने तरीके से काम करना है, लेकिन आपने पहले मुश्किल से ही दौड़ लगाई है। ओवेन्स कहते हैं, सप्ताह में तीन बार आधा मील दौड़ने जैसे छोटे लक्ष्य प्राप्य हैं। अपने बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए छोटे लक्ष्य को पूरा करने का लक्ष्य रखें, और जितनी जल्दी आप इसे जानते हैं, आप महसूस करेंगे कि आप वहां हैं।
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किसी ऐसी चीज़ के साथ व्यायाम करें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो .
स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि हम इसे किसी ऐसी चीज़ के साथ जोड़ दें जिसे करने में हमें मज़ा आता है, कहते हैं व्हिटनी केसलर , एक प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ और समूह प्रशिक्षक। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने दैनिक कसरत के लिए किसी पार्क या पिछवाड़े में एक दोस्त से मिलना, पड़ोस में टहलना, या अपना कसरत खत्म करने के बाद अपनी पसंदीदा कॉफी को हथियाने से खुद को पुरस्कृत करना। लक्ष्य पूरे सत्र को एक सुखद अनुभव बनाना है।
वर्कआउट पार्टनर ढूंढकर जवाबदेही बनाएं .
कुछ दिनों में व्यायाम करने की प्रेरणा नहीं होती है। नाथन लॉयड , एक लाइसेंस प्राप्त व्यक्तिगत ट्रेनर और बोल्डर, कोलोराडो में विशेषज्ञ फिटनेस एलएलसी के मालिक का कहना है कि बाहरी कसरत के लिए एक दोस्त के साथ मिलकर आपको अतिरिक्त प्रतिबद्धता हासिल करने में मदद मिल सकती है जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करेगी जब आप वास्तव में डॉन ऐसा महसूस नहीं हो रहा है।
वे कहते हैं कि एकरसता के कारण अकेले काम करना कुछ के लिए उबाऊ हो सकता है, लेकिन एक दोस्त के साथ यह और मजेदार हो सकता है। पसीने के रूप में आप न केवल नई बातचीत की प्रतीक्षा कर सकते हैं, बल्कि अगर आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं तो दोस्त पर रद्द करना अधिक कठिन हो सकता है।
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अपने शहर को एक्सप्लोर करने के तरीके के रूप में बाहर व्यायाम का उपयोग करें .
पेलोटन प्रशिक्षक चेस टकर आपके बाहरी कसरत को एक साहसिक कार्य में बदलने का सुझाव देता है। इसे अपने शहर के उन हिस्सों का पता लगाने के बहाने के रूप में सोचें जिन्हें आप हमेशा देखना चाहते हैं, वे कहते हैं। वह शहर के उस हिस्से में ड्राइविंग या राइड-शेयर लेने की सलाह देते हैं, जहां आप घूमना चाहते हैं, टहलना चाहते हैं, या दर्शनीय स्थलों की यात्रा करते समय और अपने ही शहर में एक पर्यटक होने के नाते क्षेत्र के चारों ओर दौड़ना चाहते हैं।
अपने कसरत शेड्यूल करें .
एसीई-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और के संस्थापक माइकल जूलॉम कहते हैं, अपने वर्कआउट को समय से पहले अपने कैलेंडर में लिख लें, जिसमें आप प्रशिक्षण का समय, आप किस पर काम करेंगे और अपने लक्ष्य शामिल हैं। ThisIs WhyImFit.com . यह अपने आप को जवाबदेह ठहराने का एक छोटा लेकिन शक्तिशाली तरीका है और आपको प्रशिक्षण की कल्पना करने और पुनर्प्राप्ति समय को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद करेगा क्योंकि आप दिन निर्धारित करते हैं। (हां, ठीक होने के दिन महत्वपूर्ण हैं - आप कुछ दिनों में कुछ भी नहीं कर सकते हैं और करना चाहिए!)
जैसे ही आप उन्हें शेड्यूल करते हैं, अपने वर्कआउट को अलग-अलग करने की योजना बनाएं। यह एक अलग मार्ग, गति, गति या प्रशिक्षण की शैली, या एक पूरी तरह से नई गतिविधि ले सकता है। आप विशिष्ट कसरत के लिए सप्ताह के कुछ दिनों को भी समर्पित करना चाह सकते हैं, जैसे सोमवार को एक रन डे बनाना, जबकि मंगलवार एक ऐसा दिन है जब आप पार्क में योग सत्र के साथ बाहर निकलते हैं।
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पार्क स्टेपल को व्यायाम उपकरण के रूप में देखने के लिए स्वयं को चुनौती दें।
जब आप समय पर अपनी कसरत कक्षा में नहीं आते हैं, तो बाहर व्यायाम करने, यात्रा करने या दोषी महसूस करने का कोई शुल्क नहीं है। बाहर व्यायाम करना शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श खेल का मैदान प्रदान करता है क्योंकि आपको फैंसी उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में बेंच और पेड़ों का भी उपयोग कर सकते हैं, लॉरा सेंट जॉन, के संस्थापकों में से एक कहते हैं मजबूत कॉन्फिडेंट लिविंग . जो लोग केवल घर पर ही कसरत करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए सप्ताह में कुछ बार टहलना आपके घर की दिनचर्या को सौम्य तरीके से पूरक करने का एक शानदार तरीका है।
हर बार जब आप एक बेंच पास करते हैं, तो इसे एक स्टेप अप के रूप में उपयोग करें या पुशअप्स को इनलाइन करने का प्रयास करें, सेंट जॉन कहते हैं। आप अपनी पगडंडी पर जंपिंग जैक, स्क्वैट्स और बर्पीज़ में बुनाई कर सकते हैं। वे एक और सलाह जोड़ते हैं: इस बारे में चिंता न करें कि कोई क्या सोच रहा है।
बाहरी व्यायाम को मानसिक रूप से भी मजबूत बनाने के तरीके के रूप में देखें।
बाहर जाना हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है, पेलोटन प्रशिक्षक कहते हैं जेस सिम्स , यह कहते हुए कि मानसिक रूप से अपनी नौकरी और निजी जीवन से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है जो ज्यादातर घर के अंदर होता है। जब आप बाहर एक अच्छा पसीना जोड़ते हैं, तो यह परम होता है। वह लोगों को बाहर बॉडीवेट स्ट्रेंथ क्लास लेने के लिए प्रोत्साहित करती है, HIIT कार्डियो वर्कआउट करती है, या पावर वॉक या लाइट जॉग के लिए जाती है। बस कुछ करो, वह कहती है, भले ही मौसम आदर्श से कम हो। मेरे पुराने बास्केटबॉल कोच कहा करते थे कि बारिश में काम करने से चरित्र बनता है - इसलिए बारिश हो या धूप, वह पसीना निकालो।
