कहीं ऐसा न हो कि हम इस साहसिक कार्य की शुरुआत सुबह और मेरी अलार्म घड़ी के साथ अपने संबंधों के बारे में किसी गलतफहमी के साथ करें, मुझे यह सारांश प्रस्तुत करने की अनुमति दें: मैं स्नूज़ बटन की रानी हूं। मेरे पति, माता-पिता और कॉलेज के रूममेट सभी इस बात की पुष्टि कर सकते हैं। लेकिन सुबह के माध्यम से अपना रास्ता याद दिलाना दिन की शुरुआत करने का सबसे अधिक उत्पादक या स्पष्ट रूप से स्वस्थ तरीका नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि स्नूज़ बटन दबाने से हो सकता है REM चक्रों को तोड़ें , स्नूज़र को और भी अधिक थका देने वाला और उस घिनौने, मस्तिष्क कोहरे की तरह लंबे समय तक चलने वाली झुंझलाहट में योगदान देता है जिसे औपचारिक रूप से जाना जाता है नींद की जड़ता . (अन्य समाचारों में, लगातार स्नूज़िंग के लिए वास्तविक शब्द डोल रहा है। नहीं, मैं हूँ इसे नहीं बना रहा ।)
यह इस जानकारी से लैस था कि मैं एक निर्णय पर आया: मुझे वास्तव में, गंभीरता से, किबोश को स्नूज़ मारने की मेरी अस्वास्थ्यकर लत पर डालने की आवश्यकता है। लेकिन नींद के दीवाने कहाँ से शुरू करें? थोड़ा और शोध और कुछ हफ्तों के सावधानीपूर्वक समन्वित सुबह के परीक्षणों के बाद, मेरी योजना थी। मुझे स्नूज़ बटन की आदत को तोड़ने के लिए डिज़ाइन की गई तीन अलग-अलग तकनीकों को आज़माने में तीन सप्ताह लगेंगे: स्लीप साइकल के साथ सिंक करना, एक समर्पित स्लीप ऐप का उपयोग करना और निश्चित रूप से, पंथ पसंदीदा, लंबी दूरी की स्नूज़िंग (उर्फ आपकी अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखना)। स्पॉयलर अलर्ट: केवल एक ने वास्तव में मेरे लिए काम किया।
पहला सप्ताह: लंबी दूरी की स्नूज़िंग
मुझे पूरा यकीन है कि मैंने गलत आत्मविश्वास की एक अतिरिक्त मदद के साथ अपनी अलार्म घड़ी को आधे रास्ते में बेडरूम में रखने के अपने सप्ताह में नेतृत्व किया- या मैंने अलार्म तक जागने और तत्काल शारीरिक रूप से मजबूर होने की दोहरी भीड़ पर विचार नहीं किया गतिविधि इसे बंद करने के लिए। यह एक ऐसा मामला है जहां मैं तर्क दूंगा कि हमेशा बेहतर नहीं होता है। किसी भी तरह से, यहाँ परिणाम हैं।
अल्पकालिक सफलता: पहली सुबह, मैं अपने अलार्म की आवाज़ से नींद से बाहर हो गया हूँ - और फिर लगभग तत्काल अहसास से बिस्तर से बाहर हो गया, मैंने इसे हाथ की पहुंच से परे रखा है। दोनों के संयोजन ने मुझे कंबल के नीचे रेंगना छोड़ दिया और इसके बजाय मैं आधिकारिक तौर पर तैयार था और दिन का सामना करने के लिए तैयार था।
7/11 नंबर
दीर्घकालिक सफलता: पांच दिन बाद, मेरे अलार्म की आवाज को शांत करने के प्रयास में हर सुबह कमरे में घूमने के लिए जागने की नवीनता खराब हो गई थी, लेकिन मुझे स्थायी रूप से नींद से झकझोरने की क्षमता कम नहीं हुई थी। एक से अधिक मौकों पर मैं वास्तव में अपने बिस्तर पर वापस बैठने के लिए गया था, लेकिन मैंने कभी भी पीछे हटने की इच्छा के आगे घुटने नहीं टेके।
नींद की गुणवत्ता: सामान्यतया, मैं एक चैंपियन स्लीपर हूं। इस एंटी-स्नूज़ परिदृश्य ने मुझे अपनी नींद की आदतों और गुणवत्ता के लिए हमेशा की तरह व्यवसायिक दृष्टिकोण के साथ छोड़ दिया।
ब्रेन फ़ॉग: जब मैं उठा तो मैं थका हुआ था, जो कि काफी सामान्य है, लेकिन कोहरा केवल मेरी सुबह की दिनचर्या में था और जब तक मैं दरवाजे से बाहर निकला, तब तक मैं सामान्य स्तर की सतर्कता पर था।
अंतिम विचार:
मैं दैनिक आधार पर अपने अलार्म को पूरे कमरे में रखने का विरोध नहीं कर रहा हूं, लेकिन सप्ताह के बीच में मैंने इस प्रक्रिया की स्थिरता पर सवाल उठाना शुरू कर दिया। फिर भी, तीन दिन तक सब ठीक रहा, जब मुझे सुबह 7 बजे विमान की उड़ान पकड़ने के लिए सुबह 3 बजे उठना पड़ा और अपने फोन को शांत करने के लिए अपने अंधेरे बेडरूम में ठोकर खाई, एक अस्वाभाविक रूप से क्रूर समाधान की तरह लग रहा था।
रेटिंग: 7/10
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सप्ताह दो: नींद चक्र समन्वय
दूसरे सप्ताह के प्रयोग का मूल आधार यह था कि जब आप अपने शरीर के साथ काम करते हैं तो जागना आसान होता है। नींद आती है 90 मिनट का चक्र जहां हम लगभग जाग्रत अवस्था से पूर्ण-आरईएम नींद और पीठ की ओर बढ़ते हैं, और यदि आप सही समय पर जागते हैं तो आप तब जाग सकते हैं जब आपके शरीर की प्राकृतिक गति जाग्रत अवस्था की ओर और आपके पक्ष में हो रही हो। इसका परीक्षण करने के लिए, 90 मिनट की वृद्धि के आधार पर अपनी नींद की योजना बनाएं- इसलिए, छह घंटे, या साढ़े सात घंटे, या नौ घंटे की नींद लें। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।
अल्पकालिक सफलता: मैंने उस पहली रात को लगभग साढ़े सात घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखा था, ठीक समय पर, लेकिन मैं मानता हूँ कि मैं अपने अलार्म को फिर से हाथ की पहुंच के भीतर होने की संभावना से इतना खुश था कि यह मुझे भी नहीं हुआ वापस सोने के लिए जाना। हालांकि यह बात करने वाली तंदुरूस्ती हो सकती है।
दीर्घकालिक सफलता: सप्ताह के अंत में, मैं व्यावहारिक रूप से इस नींद योजना के लिए एक प्रचारक हूँ। मैं सभी को बताना चाहता था कि मैं उनसे मिला हूं कि उन्हें कितनी नींद आ रही है, जो शायद बहुत व्यक्तिगत है, इसलिए मैंने बातचीत को छोड़ दिया और इसके बजाय अपनी कैफीन मुक्त चाय पी ली। सामान्य (आठ से अधिक घंटे) की तुलना में कम नींद का लक्ष्य रखना अजीब लगा, लेकिन मैं नियमित रूप से स्नूज़ दबाने की इच्छा के बिना जाग रहा था।
नींद की गुणवत्ता: कितना अच्छा। मुझे नींद बहुत प्यारी है। नींद मेरी पसंदीदा है।
ब्रेन फ़ॉग: मुझे यह कहते हुए थोड़ा घमंड हो रहा है, लेकिन मेरे दिमाग का कोहरा नहीं था। मैं तरोताजा और सतर्क जाग रहा था और पूरे दिन साफ-सुथरा महसूस कर रहा था।
अंतिम विचार:
एक सप्ताह के परीक्षण के बाद, मुझे विश्वास है कि यह विकल्प विकल्प एक की तुलना में असीम रूप से अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल है। इसे मेरे फोन के लिए सुबह-सुबह छलांग लगाने की आवश्यकता नहीं है, जो इसे दिन की बधाई देने के लिए बहुत अधिक सुखदायक और कम तनावपूर्ण तरीका बनाता है। मुझे इसमें थोड़ा और विचार करना होगा- यह जानना कि मैं कब जागना चाहता हूं और यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि मैं अपने नींद चक्र को फिट करने के लिए पर्याप्त समय के साथ बिस्तर पर हूं- लेकिन प्रयास इसके लायक है।
रेटिंग: 9/10
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3:33 अर्थ
सप्ताह तीन: स्लीप ऐप
मेरी अंतिम परीक्षा तकनीक के बारे में थी। मैं एक सेट इट एंड फॉरगेट इट ऑप्शन की तलाश में था, अधिमानतः एक जो मुझे जब चाहे सो सकता है और हर सुबह एक सौम्य, गैर-अपघर्षक वेकअप कॉल का अनुभव करता है। मैंने जिन कई स्लीप और अलार्म ऐप्स को देखा, उनका मूल आधार यह है कि आपका फ़ोन आपके लिए आपके स्लीप साइकल का विश्लेषण करने का सारा काम करता है। आप केवल उस समय को प्लग इन करते हैं जिसके द्वारा आपको पूरी तरह से जगाया जाना चाहिए और ऐप आपके शरीर की गतिविधियों का उपयोग यह तय करने के लिए करता है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा समय कब है। मैंने चुना स्लीप साइकिल , और वास्तव में क्या हुआ, इस पर करीब से नज़र डालें।
अल्पकालिक सफलता: मुझे याद है कि उस पहली सुबह से सब कुछ समाप्त हो रहा है (मैं काम करने वाली तकनीक के बारे में चिंतित था और नींद की एक कठिन रात थी) और मेरे ऐप के अलार्म की आवाज़ सोचकर मुझे वापस सोने के लिए पर्याप्त सुखदायक था। जो किया। दो बार। तो, सबसे अच्छी शुरुआत नहीं।
दीर्घकालिक सफलता: पाँच दिन बाद, मैंने खुद को निम्नलिखित प्रश्नों की श्रृंखला पर विचार करते हुए पाया: मैं इतना थक क्यों रहा हूँ? क्या मैं पहले कभी इतना थक गया हूँ? क्या मेरा फोन वास्तव में मेरे बजाय मेरे कुत्ते की नींद की आदतों को उठा रहा है? क्या इस घर में कहीं कॉफी है? फिर भी, मैं स्नूज़ बटन दबाने की अपनी प्रवृत्ति पर हिट या मिस हो गया था।
नींद की गुणवत्ता: तो, इतना बुरा। मैं उन लोगों में से एक हूं जो नींद से खुद को तनाव देंगे। जैसे, मैं वहाँ लेटा हुआ सोच रहा हूँ कि क्या मेरा अलार्म वास्तव में मुझे जगाएगा और तकनीक में मेरे विश्वास की कमी नींद की कमी में बदल जाती है। यह आदर्श नहीं है।
ब्रेन फ़ॉग: सप्ताह के बीच में मैं तौलिया में फेंकने के लिए तैयार था। मैं आमतौर पर एक कैफीन मुक्त बच्चा हूं, लेकिन सुबह की कॉफी जल्दी ही एक उत्पादकता आवश्यक बन गई।
अंतिम विचार:
इस परीक्षण ने मुझे स्नूज़फेस्ट संघर्ष बस में मजबूती से वापस ला दिया। यह किसी भी तरह से मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऐप पर कोई टिप्पणी नहीं है—मैंने इसे एक रात फिर से परीक्षण किया जब मेरे पति शहर से बाहर थे और इसने बहुत बेहतर काम किया। विचार शानदार है और अलार्म अपने आप में एक शांत जागरण के लिए एकदम सही लगते हैं। लेकिन क्या ऐप वास्तव में मेरे बजाय मेरे कुत्ते या मेरे पति को उठा रहा था, या मैं धीरे और प्रभावी ढंग से जागने में असमर्थ हूं, यह मेरी रोजमर्रा की वास्तविकता में फिट नहीं है और यह निश्चित रूप से मेरी आदत को तोड़ने में मेरी मदद नहीं करता है।
रेटिंग: 4/10
निष्कर्ष में: दिन में झपकी लेना-मुक्त सफलता
जबकि मेरे दिमाग को इस विचार से तोड़ना मुश्किल था कि अधिक नींद बेहतर नींद थी, उन ९०-मिनट की नींद के चक्रों के आसपास मेरी रातों का समय निर्धारित करना, अतिरिक्त डोलकिंग से बचने के लिए मेरा सबसे सफल तरीका था . यह हमेशा सही नहीं होता है, लेकिन मैं अभी भी अवधारणा का उपयोग कर रहा हूं, प्रयोग के बाद- जिन दिनों मैं अपनी नींद को अपने नींद चक्र की लंबाई के आसपास फ्रेम करने का प्रयास करता हूं, मैं स्नूज़ बटन को हिट करने और महसूस करने के आग्रह के बिना जागता हूं दिन भर अधिक सतर्क। अगर मैं वास्तव में भयानक स्नूज़ आदत को तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा था, तो शायद मैं अपने पहले दो परीक्षणों को जोड़ दूंगा, अपने अलार्म को पूरे कमरे में रखकर और लगभग साढ़े सात घंटे की नींद की योजना बनाऊंगा। लेकिन अभी के लिए, मैं एक ऐप की मदद के बिना उठने और चमकने के लिए संतुष्ट हूं - या वह हड्डी-झटका बिस्तर से छलांग लगाती है।
1-.11
क्या आप एक पुराने स्नूज़र हैं? आदत को तोड़ने के लिए आपने किन बदलावों की कोशिश की है?
