एक स्वतंत्र लेखक के रूप में, मैं अपने सप्ताह के बेहतर हिस्से को स्क्रीन पर घूरने में बिताता हूं। मेरे पोस्ट-डिनर सोशल मीडिया स्क्रॉल अनुष्ठान और मेरे साप्ताहिक नेटफ्लिक्स बिंग्स में जोड़ें, और मैं बहुत ज्यादा चलने वाली नीली-प्रकाश ज़ोंबी हूं- जो जरूरी नहीं कि एक प्रमुख चिंता का विषय है।
दिन के दौरान, कंप्यूटर, टीवी और फोन स्क्रीन से निकलने वाली तरंग दैर्ध्य वास्तव में ध्यान, प्रतिक्रिया समय और मनोदशा को बढ़ा सकता है . लेकिन बार-बार उपयोग और विशेष रूप से रात में, आम सहमति यह है कि नीली रोशनी अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है। अध्ययन नीले तरंग दैर्ध्य के संपर्क को दर्शाता है सूखी आंखें, आंखों में खिंचाव और नींद-चक्र में व्यवधान पैदा कर सकता है , और दीर्घकालिक, यहां तक कि धब्बेदार अध: पतन से संबंधित दृष्टि हानि भी .
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ब्लू-लाइट से संबंधित लक्षणों का सबसे स्पष्ट समाधान स्क्रीन समय को कम करना है, या जब संभव हो तो फोन और कंप्यूटर का उपयोग दिन के उजाले में रखना है। हार्वर्ड स्वास्थ्य बिस्तर से दो या तीन घंटे पहले स्क्रीन देखने से बचने और दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के जोखिम को बढ़ाने की सलाह देते हैं, जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने और बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है।
लेकिन अगर स्क्रीन की आदतों को बदलना संभव नहीं है, तो ब्लू-लाइट ब्लॉकर्स की एक जोड़ी में निवेश करने का समय हो सकता है: एम्बर-टिंटेड ग्लास जो लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं अनुसंधान के बढ़ते शरीर में अपनी प्रभावशीलता दिखा रहा है नींद में सुधार .
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मेरा नीला-प्रकाश चश्मा प्रयोग
मुझे अपने लैपटॉप पर जितना समय बिताना पड़ता है - और मेरी पुरानी कठिनाई गिरने और रात में सोते रहने के कारण - मैंने फैसला किया कि ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास की एक जोड़ी को आजमाने में कोई दिक्कत नहीं होगी, खासकर यह देखते हुए कि वे कितने सस्ते हो सकते हैं (जिन्हें मैंने औसत से तक देखा है)। इसलिए मैं अमेज़न पर एक जोड़ी खरीदी और मैंने फैसला किया कि मैं उन्हें एक सप्ताह के लिए आज़मा कर देखूंगा कि क्या मुझे बेहतर लगा (और सोया!)
सभी महादूतों की सूची
भले ही रात के समय स्क्रीन के उपयोग से नीली रोशनी के साथ अधिकांश समस्याएं होती हैं, मुझे इन दिनों बहुत अधिक प्राकृतिक प्रकाश नहीं मिलता है (मिनेसोटा में सर्दी है, और मेरा कार्यालय मेरे तहखाने में है)। इसलिए मैंने एक सप्ताह के लिए पूरे दिन, हर दिन चश्मा पहनने का विकल्प चुना, चाहे मैं अपने कंप्यूटर पर काम कर रहा था या कुछ देर रात की इंस्टा कहानियों में लिप्त था। और मुझे लगता है कि उन्होंने काम किया: न केवल मैंने अपने सामान्य गुरुवार के तनाव सिरदर्द को चकमा दिया, बल्कि मैं पूरे सप्ताह सामान्य से बेहतर सोया।
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मैं मानता हूँ, मेरे पास आमतौर पर भयानक नींद स्वच्छता है। मैं अपना फोन अपने बेडसाइड टेबल पर रखता हूं, जिसका मतलब है कि आप मुझे आमतौर पर रात 10:30 बजे इंस्टाग्राम एक्सप्लोर या बज़फीड के निचले क्षेत्रों में पा सकते हैं। आमतौर पर, मुझे सोने में एक घंटे तक का समय लगता है, और इससे भी अधिक समय जब मैं बिस्तर पर अपने फ़ोन पर होता हूँ। लेकिन मैं सबसे तेजी से सो गया - लगभग तुरंत - जिस रात मैंने सोने के समय तक चश्मा पहना और अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर रखा। एक और रात, मैंने चश्मे के साथ दिस इज अस को देखा और फिर बिस्तर पर थोड़ी देर स्क्रॉल किया, और मुझे तब भी सोने में कोई कठिनाई नहीं हुई।
ब्लू-लाइट ब्लॉकर्स का सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लाभ मेरे सामान्य गुरुवार के तनाव सिरदर्द की अनुपस्थिति थी। मेरे वर्कवीक के अंत तक, मुझे आमतौर पर गर्दन और कंधे में बड़ा दर्द होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक बुरा सिरदर्द होता है - जिनमें से कोई भी चश्मा पहनने के एक सप्ताह के बाद मुझे अनुभव नहीं हुआ, भले ही मेरा फ्रीलांस वर्कलोड सामान्य से अधिक तनावपूर्ण था।
जबकि मैं प्यार करता था मेरे द्वारा चुने गए फ्रेम , एक चीज जिसने मुझे निराश किया वह था लेंस का दिखाई देने वाला पीला रंग। मुझे उस पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए था: एम्बर रंग के लेंस, जो नीले-प्रकाश के प्रभाव को उलट देते हैं, चश्मे का पूरा आधार हैं। लेकिन ब्लू-लाइट ब्लॉकर्स के नियमित उपयोग से मैंने जो लाभ प्राप्त किए, उन्हें देखते हुए, सौंदर्य प्रसाधन मेरी चिंता का सबसे कम हिस्सा हैं।
सब मिलाकर? ब्लू-लाइट चश्मे के लिए मेरी हार्दिक सिफारिश पर विचार करें, हममें से उन लोगों के लिए एक योग्य निवेश जो हमारे कंप्यूटर से बंधे हैं। सबसे खराब स्थिति: आपके पास चश्मे की एक अच्छी जोड़ी होगी। सर्वोत्तम स्थिति: बेहतर नींद लें, और इसे फैशन बनाएं।
