बहुत से लोग जो सोते रहने और सोते रहने के साथ संघर्ष करते हैं, वे सफेद शोर की कसम खाते हैं: एक निरंतर परिवेशी ध्वनि, जैसा कि वर्णित है नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा , वह मुखौटा विघटनकारी चोटी दरवाजे पटकने, भारी कदमों और अनियमित यातायात शोर की तरह लगता है। सफेद शोर के सामान्य स्रोत गुनगुनाते पंखे, एयर कंडीशनर, और ह्यूमिडिफायर, या यहां तक कि सफेद शोर मशीन जैसी चीजें हैं जो एक स्थिर ध्वनि पैदा करती हैं जो अनिद्रा की सहायता कर सकती हैं।
हालाँकि, एक अलग प्रकार का शोर शुरू हो गया है - सचमुच - संघर्षरत-से-सोने वाले समुदाय के भीतर। इसे गुलाबी शोर कहा जाता है, और यह स्थिर सफेद शोर ध्वनि की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है जिसका उपयोग आप वर्तमान में सपनों की दुनिया में जाने के लिए करते हैं।
गुलाबी और सफेद दोनों शोर काले और भूरे रंग के शोर सहित ध्वनि के पूरे रंग परिवार के सदस्य हैं। कई आवृत्तियों पर ऊर्जा कैसे वितरित की जाती है, इसके आधार पर ध्वनियों को ये रंग दिए जाते हैं, Healthline.com के अनुसार . उदाहरण के लिए, सफेद शोर में ऊर्जा शामिल होती है जो सभी श्रव्य आवृत्तियों में समान रूप से वितरित की जाती है। भूरा शोर, जिसे कभी-कभी लाल शोर कहा जाता है, में कम आवृत्तियों पर उच्च ऊर्जा होती है - गड़गड़ाहट और गहरी, गर्जना की आवाज़ सोचें।
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दूसरी ओर, गुलाबी शोर, सफेद शोर की तुलना में गहरा रंग है। यह सफेद शोर के समान है जिसमें इसमें सभी श्रव्य आवृत्तियों को शामिल किया गया है; हालांकि, सफेद शोर के विपरीत, ऊर्जा उनके बीच समान रूप से वितरित नहीं होती है।
गुलाबी शोर की ऊर्जा कम आवृत्तियों पर अधिक होती है और आवृत्ति बढ़ने पर घट जाती है। यह इसे एक अलग ध्वनि देता है जो सफेद शोर से अधिक गहरी होती है, रोज मैकडॉवेल, मुख्य अनुसंधान अधिकारी स्लीपोपोलिस.कॉम , हमें समझाता है। गुलाबी शोर में उच्च और निम्न आवृत्तियों का मिश्रण होता है जो हवा, बारिश और शाब्दिक समुद्री लहरों जैसी लहरों में आते हैं।
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तो, आप सभी लोग जो सोते समय समुद्र की आवाज़ सुनना पसंद करते हैं, वास्तव में गुलाबी शोर काम कर रहे हैं।
कई स्लीपरों का मानना है कि सफेद शोर ध्वनि प्रदूषण के किसी भी रूप को छिपाने का सबसे अच्छा काम करता है, चाहे वह कचरा ट्रक हो जो सुबह 6 बजे आपकी नींद उड़ा रहा हो या पड़ोसी का कुत्ता आधी रात को चाँद पर गरज रहा हो, बिल फिश, सर्टिफाइड स्लीप साइंस कोच और के सह-संस्थापक Tuck.com , अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। तथ्य यह है कि सफेद शोर समान रूप से आवृत्तियों में वितरित किया जाता है, यह उन ध्वनियों को अवरुद्ध करने में सहायता करता है जो हमारी नींद को बाधित कर सकती हैं।
उस ने कहा, मछली जारी है, अध्ययनों से पता चला है कि गुलाबी शोर के रूप में जानी जाने वाली ये कम आवृत्ति वाली ध्वनियाँ वास्तव में मस्तिष्क की तरंगों को कम करके मस्तिष्क को शांत कर सकती हैं, जो अधिक ध्वनि नींद में मदद करती हैं।
2012 में गुलाबी शोर पर एक अध्ययन प्रकाशित करने वाले विशेषज्ञों के अनुसार सैद्धांतिक जीवविज्ञान के जर्नल गुलाबी शोर मस्तिष्क तरंग की जटिलता को कम करता है और अधिक स्थिर नींद के समय को प्रेरित कर सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
वे इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) संकेतों को रिकॉर्ड करने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे, जो मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि संकेत होते हैं, छह परीक्षण विषयों के जिन्हें 10 मिनट के शांत और फिर 10 मिनट के शोर के अधीन किया गया था। जब प्रयोग के लिए गुलाबी शोर पेश किया गया था, तो ईईजी संकेतों की जटिलता कम हो गई और वास्तव में गुलाबी शोर के साथ सिंक्रनाइज़ हो गई, इस प्रकार मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो गई। एक संबंधित नींद की गुणवत्ता के प्रयोग से पता चला कि गुलाबी शोर के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह की तुलना में स्थिर नींद के समय के प्रतिशत में महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाई।
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क्योंकि गहरी नींद के दौरान भावनाओं और अनुभवों को संसाधित किया जाता है, गुलाबी शोर भी स्मृति को बढ़ावा दे सकता है, मैकडॉवेल कहते हैं। शोध से पता चलता है कि गुलाबी शोर जागने के घंटों के दौरान भी एकाग्रता में मदद कर सकता है।
मैकडॉवेल का जिक्र है 2017 का अध्ययन जिसमें नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोलॉजिस्ट फीलिस ज़ी ने अपनी याददाश्त में सुधार के प्रयास में वृद्ध वयस्कों में गहरी नींद बढ़ाने के लिए गुलाबी शोर का इस्तेमाल किया, यहाँ आशा है कि गुलाबी शोर अल्जाइमर जैसी बीमारियों को रोकने के लिए नए उपचारों को अनलॉक करने की कुंजी हो सकता है। पार्किंसंस। अपने गुलाबी शोर प्रयोगों के माध्यम से, ज़ी और उनके सहयोगी मस्तिष्क के डेल्टा दोलनों को उत्तेजित करने में सक्षम थे, जो गहरी नींद की विशेषता है, और यह 25-30% सुधार के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों के शब्द जोड़े को याद करने में उन्होंने एक प्लेसबो उपचार की तुलना में रात पहले सीखा।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गुलाबी शोर के आसपास अनुसंधान अभी भी न्यूनतम है। और, जैसा कि मछली हमें बताती है, [सफेद और गुलाबी शोर] दोनों को आजमाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और देखें कि आपके व्यक्तिगत मेकअप के लिए सबसे अच्छा क्या है।
अपने सोने के समय की दिनचर्या में गुलाबी शोर पेश करने के लिए, बाजार में वर्तमान में कई ऐप हैं जो जीवन बदल सकते हैं। Google Play का उपयोग करने वालों के लिए, यह भूरा शोर, गुलाबी शोर और सफेद शोर ऐप की 934 समीक्षाओं के आधार पर 4.8-स्टार रेटिंग है। और इस सफेद और गुलाबी शोर ऐपल के ऐप स्टोर पर ऐप को 348 समीक्षाओं के साथ 4.4-स्टार रेटिंग मिली है। किसी भी प्रकृति-ध्वनि वाले ऐप्स को गुलाबी-शोर वाले चमत्कारों का भी काम करना चाहिए। आप भी खरीद सकते हैं a गुलाबी शोर मशीन , अधिक सामान्य सफेद शोर मशीनों के समान।
ध्वनि ओएसिस गुलाबी शोर ध्वनि मशीन$ 39.99वीरांगना अभी खरीदेंऔर FYI करें, MacDowell अनुशंसा करता है कि ऐप्स या मशीनों से गुलाबी शोर को मध्यम स्तर पर रखा जाना चाहिए जिससे सुनवाई को नुकसान न पहुंचे। विख्यात।
इसलिए, यदि सफेद शोर वास्तव में आप पर कोई एहसान नहीं कर रहा है, या यदि आप कुछ अलग (और शायद अधिक प्रभावी) करने की कोशिश कर रहे हैं, तो गुलाबी शोर की घटना को आज़माएं। आप अपने जीवन की सबसे अच्छी नींद ले सकते हैं।
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