हर किसी को बार-बार झपकी लेने की जरूरत होती है, लेकिन अगर आपको नींद आ रही है और आपके पास करने के लिए चीजें हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना समय अधिकतम करना चाहते हैं, है ना? झपकी अलग-अलग तरीकों से काम करती है, और सच्चाई यह है कि यह समय और यह समझने के बारे में है कि शरीर की नींद का चक्र कैसे काम करता है। इससे पहले कि आप ४५ मिनट के लिए सो जाएं और सर्वश्रेष्ठ की आशा करें, आपको पता होना चाहिए कि वे कैसे काम करते हैं और कितने प्रकार के होते हैं—यहां आपको जानने की जरूरत है।
झपकी कैसे काम करती है
के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , 85 प्रतिशत स्तनधारी पॉलीफैसिक स्लीपर होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे पूरे दिन में थोड़े समय के लिए सोते हैं) जबकि अधिकांश मनुष्य मोनोफैसिक होते हैं (दिन में एक बार सोते हैं)। लेकिन यहाँ एक बात है: यह वास्तव में स्पष्ट नहीं है कि अगर मोनोफैसिक नींद एक मानव की प्राकृतिक नींद का पैटर्न है या नहीं तो सामाजिक हस्तक्षेप के इन सभी वर्षों के लिए होगा। बच्चे झपकी। बुजुर्ग झपकी। शायद हम सब बस बार-बार झपकी चाहिए?
सामान्य तौर पर, लोग तीन मुख्य प्रकार की झपकी लेते हैं…
- नियोजित झपकी: यह तब होता है जब आप झपकी लेते हैं इससे पहले आप वास्तव में थक जाते हैं, जैसे जब आप जानते हैं कि आपको सामान्य से देर से उठना है तो आप बहुत जल्दी नहीं थकते।
- आपातकालीन झपकी: यह तब होता है जब आप अचानक थके हुए महसूस कर रहे होते हैं और आप जो कर रहे हैं उसे जारी रखने से पहले सोने की जरूरत होती है।
- आदतन झपकी: यह तब होता है जब आप हर दिन एक ही समय पर झपकी लेते हैं (पूर्वस्कूली बच्चों के लिए नैप्टाइम के बारे में सोचें, या बड़े वयस्क जो हर दोपहर आराम करते हैं)।
और झपकी लेने का सबसे अच्छा समय? मध्य दोपहर, 2 से 3 बजे के बीच—यह इतनी जल्दी है कि यह आपके सोने के समय की दिनचर्या में हस्तक्षेप नहीं करेगा। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन नोट करता है कि आप हमेशा अपनी झपकी से जागना चाहते हैं 3 घंटे से कम नहीं इससे पहले कि आप रात को सोने की योजना बनाएं।
कुशलता से झपकी लेने के 4 तरीके
आपकी झपकी की अवधि आपके जागने पर आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित करेगी - यदि आप इसे सही समय पर नहीं करते हैं, तो आप सोने से पहले की तुलना में अधिक नींद महसूस करेंगे। जब आप जागते हैं तो आपको अच्छी तरह से आराम और सतर्क महसूस करने में मदद करने के लिए ये झपकी अनुसंधान-समर्थित होती है - इसलिए यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपको अभी कुछ आंखें बंद करने की आवश्यकता है, तो अपना चयन करें:
सहज त्वरित विंक
यह वह झपकी है जिसकी आप योजना नहीं बनाते हैं। यह पूरी तरह से झपकी लेने से कम है (तकनीकी रूप से यह पावर नैप श्रेणी में आता है क्योंकि यह 30 मिनट से कम है, लेकिन एक मिनट में उस पर अधिक है!) मिनट, और यह बदल जाता है में एक संक्षिप्त झपकी। सिर्फ 15 से 20 मिनट के स्नूज़ टाइम और आप तरोताजा महसूस करेंगे और नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आपकी टू-डू सूची लेने के लिए तैयार है।
द एनर्जाइज़िंग कॉफ़ी नेप
विज्ञान ने वास्तव में दिखाया है कि आप झपकी लेने से पहले कॉफी (या वास्तव में कैफीन के साथ कुछ भी) पीकर अपनी झपकी को हैक कर सकते हैं और उनमें से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। चूंकि कैफीन के प्रभाव को चरम पर पहुंचने में लगभग 30 मिनट लगते हैं, यदि आप इसकी योजना बना सकते हैं ताकि आप उस 30 मिनट के निशान पर अपनी झपकी से जाग सकें, तो आप अपने सबसे अधिक सतर्क महसूस करेंगे, हफ़पोस्ट . कॉफ़ी नैप मूल रूप से एक त्वरित पलक है, लेकिन कुछ ही मिनटों में आपकी झपकी तक, आपको अपना पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय पीना होगा।
अलार्म-असिस्टेड, नासा-स्वीकृत पावर नेप
पावर नैप मूल रूप से 30 मिनट से कम की कोई भी छोटी झपकी है, लेकिन यह एक विशेष है क्योंकि यह उस तरह की झपकी है जैसे अंतरिक्ष यात्री और हवाई यातायात नियंत्रक उपयोग करते हैं। के अनुसार बीबीसी , 1995 से नासा के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आदर्श झपकी का समय वास्तव में 26 मिनट है। वे २६ मिनट आपको ५४ प्रतिशत अधिक सतर्क महसूस कराएंगे, और प्रदर्शन में ३४ प्रतिशत सुधार कर सकते हैं।
इत्मीनान से बिल्ली Nap
यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप 90 मिनट के लिए झपकी लेते हैं, तो आप वास्तव में एक पूर्ण नींद चक्र प्राप्त कर सकते हैं। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन . यदि आप एक त्वरित विंक या पावर नैप के लिए बहुत थके हुए हैं, तो यह वह झपकी है जिसका आप लक्ष्य बनाना चाहते हैं; कुछ भी छोटा, 30 से 60 मिनट के बीच , आपको गहरी नींद के बीच में जगाने का कारण बनेगा और आपको पहले से कहीं अधिक थका हुआ महसूस कराएगा। पूरे 90 मिनट का लक्ष्य रखें ताकि आप थोड़ी अतिरिक्त नींद ले सकें और जागने पर भी तरोताजा महसूस कर सकें।
