हम सभी जानते हैं कि वर्कआउट करने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन क्या होगा यदि व्यायाम वास्तव में आपकी चीज नहीं है, या आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है जो दैनिक कसरत के समय की अनुमति नहीं देता है? जैसा कि यह पता चला है, आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है - आपको अभी भी वे स्वस्थ भत्ते मिलेंगे, भले ही आप कम जिम जाने वाले हों।
बेशक, अधिक नियमित व्यायाम आपके समग्र फिटनेस स्तरों के लिए और अधिक करेगा, लेकिन जहां तक स्वास्थ्य लाभ का संबंध है, सप्ताह में केवल कुछ बार काम करना अभी भी इसे बहुत करीब से काटता है - जो कि उन सभी सप्ताहांत योद्धाओं के लिए अच्छी खबर है। जर्नल में एक अध्ययन जामा आंतरिक चिकित्सा 63,000 ब्रिटिश और स्कॉटिश वयस्कों की जांच की और पाया कि जो लोग सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करते थे, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम थी, जो बिल्कुल भी कसरत नहीं करते थे। यह उन लोगों से केवल 5 प्रतिशत का अंतर है जिन्होंने सप्ताह में 3 या अधिक बार काम किया, जिनकी मृत्यु दर 35 प्रतिशत कम थी।
11:11 . का अर्थ क्या है
अध्ययन ने 1994 से 2012 तक विस्तारित अवधि के लिए प्रतिभागियों की निगरानी की और पाया कि जिन लोगों ने प्रति सप्ताह एक या दो बार काम किया (प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम जमा करना) ने भी कम हृदय और कैंसर की दर का अनुभव किया। और जिन लोगों ने प्रति सप्ताह केवल 60 मिनट काम किया (शोधकर्ताओं द्वारा अपर्याप्त व्यायामकर्ता माना जाता है) गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में 31 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी।
हालाँकि, यह अभी भी आपको उन सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा, जिनकी आप तलाश कर रहे हैं, लेकिन कभी-कभार वर्कआउट करने से भी इसके नुकसान होते हैं - उदाहरण के लिए, आप जितनी कम बार वर्कआउट करते हैं, उतना ही अधिक जोखिम आपको खुद को घायल करने का सामना करना पड़ता है। शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि उन्होंने चोटों की घटना को ट्रैक नहीं किया, लेकिन ध्यान दिया कि यदि वे होते हैं, तो वे बहुत महत्वपूर्ण नहीं हो सकते थे क्योंकि वे कम व्यायाम करने वालों को अपना व्यायाम करने से नहीं रोकते थे।
इन परिणामों का मतलब एक महत्वपूर्ण बात है: यह नहीं है कि आप कितनी बार वर्कआउट करते हैं, यह मायने रखता है कि आप सप्ताह में कितना समय जमा करते हैं - इसलिए, यदि आप पहले से ही अपने टाइट शेड्यूल के बारे में चिंतित हैं, तो हर समय फिट रहने के समय पर ध्यान केंद्रित न करें। दिन, बस उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं जब आप कर सकते हैं। और जहां तक चोटों के जोखिम का संबंध है, सुनिश्चित करें कि आप अपने फॉर्म के बारे में सावधान हैं और अपनी सीमाओं को जानते हैं (और अधिक धक्का न दें), और आपको ठीक होना चाहिए।
एच/टी: वाशिंगटन पोस्ट
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