यह पता लगाना कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाई जाए, भारी नहीं होना चाहिए। तो कभी-कभी इतना कठिन क्यों लगता है?
स्वस्थ होने की बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने के बजाय-आखिरकार, स्वस्थ एक ऐसा अस्पष्ट शब्द है जिसका अर्थ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बेतहाशा भिन्न हो सकता है - यह आपके दैनिक लय को भलाई की ओर स्थानांतरित करने के व्यावहारिक तरीकों के साथ आने में मददगार हो सकता है। . आप जानते हैं, ऐसी चीजें जो आपको अपने साथ तालमेल बिठाने में मदद करती हैं, आपके शरीर के साथ दयालु व्यवहार करती हैं, और आपके किसी भी लक्ष्य के करीब पहुंचती हैं। ये परिवर्तन छोटे लग सकते हैं, लेकिन छोटे-छोटे निर्णय जुड़ जाते हैं-खासकर जब वे दिनचर्या बन जाते हैं।
अपने दैनिक जीवन में स्वास्थ्य को शामिल करने के लिए कुछ बुनियादी लेकिन शक्तिशाली तरीके खोज रहे हैं? यहाँ कुछ डॉक्टर समर्थित (और सरल!) एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए विचार हैं, जो अभी से शुरू हो रहे हैं।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें क्रेडिट: अपार्टमेंट थेरेपी
मन लगाकर सांस लेने का अभ्यास करें
जोसेफ फुएरस्टीन, एमडी स्टैमफोर्ड हेल्थकेयर में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक का कहना है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए दिमाग से सांस लेना सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है।
क्योंकि साँस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करते हैं, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद कर देता है, वे तनाव के क्षणों में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान देने की आदत डालें, खासकर जब आप अभिभूत या परेशान महसूस कर रहे हों।
जब आप किनारे पर हों तो अपने दिमाग और शरीर को केन्द्रित करने और आराम करने के लिए, फ्यूएरस्टीन ने 30 सेकंड के इस श्वास अभ्यास को आजमाने की सिफारिश की: अपनी आंखें बंद करें, अपनी नाक से सांस लें, चार की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर धीरे-धीरे निकालें। ऐसा करने से आप विश्राम की शारीरिक स्थिति में आ जाएंगे, वे कहते हैं। बहुत कम चीजें हैं जो हम कर सकते हैं जिनका समान प्रभाव पड़ता है, लेकिन उनमें से एक श्वास है।
अपने फोन को बेडरूम से बाहर निकालें
एलेन वोरा, एमडी न्यू यॉर्क में स्थित एक समग्र मनोचिकित्सक का कहना है कि अपने शयनकक्ष को नो फोन ज़ोन रखना नींद और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। मूल रूप से, अपने शयनकक्ष में एक फोन-मुक्त अभयारण्य बनाकर, आप थोड़ा पहले बिस्तर पर जा सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं क्योंकि आप अपने सर्कडियन लय को बाधित नहीं कर रहे हैं, वह कहती हैं। आप सोने से पहले स्क्रॉल करने के आदी नहीं हो रहे हैं।
अपने फ़ोन पर अपने कदम ट्रैक करें
यदि आप अधिक सक्रिय रहना चाहते हैं, तो आपको जिम सदस्यता के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आपको FitBit प्राप्त करने की भी आवश्यकता नहीं है। बस अपने फोन पर स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करके अपने कदमों को ट्रैक करें। एक बार जब आप देखते हैं कि आप कितना आगे बढ़ रहे हैं, तो आप गति को बनाए रखने के लिए और अधिक प्रेरित हो सकते हैं। आम तौर पर, एक बार जब हम किसी चीज़ पर नज़र रखते हैं, तो हम उसके साथ बेहतर काम करते हैं, वे कहते हैं। जबकि हर शरीर अलग होता है, एक सामान्य नियम के रूप में, फ्यूएरस्टीन ने महिलाओं को दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक दिन में लगभग 8,000 कदम उठाने की सलाह दी है, जो दोनों आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएंगे।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें क्रेडिट: जो लिंगमैन
हर जगह अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं
पानी का सेवन करना भूलना आसान है - भले ही जलयोजन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ( यह सब कुछ करता है विनियमित करने से लेकर अंगों को ठीक से काम करने तक)। आप प्रतिदिन कितने कप पी रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय - यह एक अविश्वसनीय मार्गदर्शिका है, क्योंकि ऊंचाई और आर्द्रता जैसे कारक प्रभावित कर सकते हैं कि किसी को कितना पानी चाहिए - फ़्यूरस्टीन का कहना है कि अपने शरीर में ट्यून करना बेहतर है। जब आप बाथरूम में जाते हैं, तो गहरे रंग की छाया के बजाय हल्के पीले रंग के पेशाब का लक्ष्य रखें, जो इंगित करता है कि आप निर्जलित हैं। पीने के लिए एक वास्तविक अनुस्मारक के रूप में आप कहीं भी अपने साथ पानी की बोतल लाकर इसे आसान बना सकते हैं!
अपने बाथरूम के लिए एक मंच प्राप्त करें
पाचन संबंधी समस्याएं प्रभावित कर सकती हैं कि आपका पूरा शरीर कैसा महसूस करता है। चीजों को गतिमान रखने के लिए एक व्यावहारिक तरीके के लिए, वोरा अक्सर अपने रोगियों को एक बाथरूम प्लेटफॉर्म में निवेश करने की सलाह देती है (जैसे स्क्वाटी पॉटी ) लक्ष्य कुछ ऐसा प्राप्त करना है जो आपके शरीर को और अधिक पूर्ण निकासी की अनुमति दे, वह कहती है। ऐसा कुछ कब्ज, सूजन, बवासीर, और पाचन असंतुलन के सभी डाउनस्ट्रीम परिणामों में मदद कर सकता है।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें श्रेय: लॉरेन फ्लाइट
अधिक रंगीन भोजन करें
जब खाने की बात आती है, तो खाद्य पदार्थों को अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जब आप कर सकते हैं तो विविधता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, फुएरस्टीन का कहना है कि प्रत्येक दिन तीन प्रकार की सब्जियां और दो प्रकार के फलों को आजमाना एक अच्छा विचार हो सकता है। चूंकि हर रंग की सब्जी में अलग-अलग फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, इसलिए विभिन्न रंगों में सब्जियों का सेवन करने पर ध्यान दें- उदाहरण के लिए, केल (हरा), लाल (मिर्च), और नारंगी (शकरकंद) परोसना।
अधिक पढ़ें: पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इंद्रधनुष खाना आपके लिए क्यों अच्छा है?
परी संख्या 777 का क्या अर्थ है
अपने फ़ोन को स्क्रॉल करने के बजाय करने के लिए चीजों की एक सूची रखें
जब आप तनावग्रस्त, अकेला या ऊब महसूस कर रहे हों, तो ध्यान भटकाने के लिए अपने फोन तक पहुंचना आसान होता है। लेकिन ऑनलाइन जाकर डिस्कनेक्ट करने से आप तरोताजा महसूस नहीं करेंगे। वोरा सुझाव देते हैं कि स्क्रॉल करने के बजाय आप अपने फ्रिज पर उन चीजों की एक सूची रखें जो आप कर सकते हैं, जैसे कि कागज़ की किताब पढ़ना, किसी दोस्त को कॉल करना, एप्सम सॉल्ट बाथ लेना, या बाहर टहलने जाना। वह कहती हैं कि उन तरीकों के अलावा कुछ और लाने की कोशिश करें, जो हम सभी अपने समय की जेब का उपयोग करने के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से करते हैं, जब हम कुछ भी मांग नहीं करना चाहते हैं, वह कहती हैं।
अधिक पढ़ें: 94 मज़ेदार चीज़ें जो आप घर पर कर सकते हैं, कभी भी (और अक्सर मुफ्त में)
वॉयस जर्नल रखें
एक जर्नल रखना तनाव को दूर करने और भावनाओं को संसाधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन किसके पास हर दिन एक कलम और कागज के साथ बैठकर प्रक्रिया करने का समय है? जर्नलिंग को आसान बनाने के लिए, वोरा अक्सर अपने मरीजों को अपने फोन पर वॉयस मेमो रिकॉर्ड करने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं कि मुख्य बात यह नहीं है कि सब कुछ सही लिखावट में लिखा है, बल्कि अपने विचारों को बाहर निकालने के लिए है ताकि आप उन्हें संसाधित कर सकें, वह कहती हैं।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें क्रेडिट: फोटो: जो लिंगमैन; प्रोप स्टाइलिस्ट: स्टेफ़नी येहो
लोगों को और अधिक करें
समुदाय और जुड़ाव भलाई का एक बड़ा हिस्सा हैं—लेकिन दूसरों के साथ आमने-सामने के समय में कई बाधाएं हो सकती हैं, खासकर आपके अपने घर में। वोरा का कहना है कि वह अक्सर अपने मरीजों को होस्टिंग के लिए अपने मानकों को कम करने और लोगों को अधिक बार रखने के लिए सलाह देती हैं।
हम अकेलेपन की ऐसी महामारी में हैं। वह कहती हैं कि हमें ऐसा लगता है कि हम लोग नहीं आ सकते क्योंकि घर में गंदगी है या हम खरीदारी और भोजन की योजना या प्याज नहीं काटना चाहते हैं, वह कहती हैं। मैं लोगों को एक गन्दा घर और ऑर्डर टेकआउट के लिए पूछने का एक बड़ा वकील हूं-क्या मायने रखता है कि आप लोगों से जुड़ते हैं।
अधिक पढ़ें: अपने दोस्तों को देखने का रहस्य आसान है और अधिक
अपनी पसंद का मार्गदर्शन करने के लिए एक आत्म-प्रेम कम्पास का उपयोग करें
सनक आहार और खाने के दृष्टिकोण की दुनिया में रहने से मनोबल गिर सकता है। वोरा कहते हैं कि भोजन के प्रति एक विनम्र, आत्म-जागरूक दृष्टिकोण - और वास्तव में, आपके सामने कोई भी विकल्प - आत्म-प्रेम पर आधारित है। आमतौर पर, वोरा अपने रोगियों को आत्म-प्रेम के कट्टरपंथी कृत्यों के रूप में चुनाव करने की सलाह देती है। यह सब ग्रे क्षेत्र है। यदि आप कुकी खाते हैं या यदि आप कुकी नहीं खाते हैं तो उस पल में जो कुछ भी आत्म-प्रेम का कार्य होगा, उसके साथ सबकुछ करना है, वह कहती हैं। अगली बार जब आप कोई निर्णय लें, तो अपनी प्रेरणा के साथ जाँच करें। अगर आप कुछ करना चाहते हैं क्योंकि आप खुद से प्यार करते हैं, तो इसके लिए जाएं।
अधिक घर का बना खाना बनाना आसान बनाएं
हर किसी की स्थिति अलग होती है, लेकिन जब आप कर सकते हैं, वोरा का कहना है कि घर पर खाना बनाना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने, अपने शरीर और इंद्रियों को मजबूत करने और दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। लेकिन भोजन योजना, खरीदारी और तैयारी का तनाव स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है। घर पर खाना बनाना आसान और कम तनावपूर्ण बनाने के लिए, वोरा का कहना है कि वह अक्सर अपने ग्राहकों को किराने की खरीदारी जैसे कार्यों के लिए सप्ताह में एक घंटे के लिए टास्कआरबिट किराए पर लेने की सलाह देती है, यह आर्थिक रूप से सुलभ है। आप साप्ताहिक भोजन वितरण के लिए सनबास्केट या हैलोफ्रेश जैसी सेवा की सदस्यता भी ले सकते हैं!
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें क्रेडिट: डायना पॉलसन
११२२ परी संख्या प्यार
अपने उद्देश्य की नियमित रूप से याद दिलाएं
यह थोड़ा आकर्षक लग सकता है, लेकिन फ्यूएरस्टीन एक यहूदी प्रार्थना पढ़कर कसम खाता है जब वह नौकरी पर तनाव महसूस करता है। उनका लक्ष्य खुद को एक डॉक्टर के रूप में अपने उद्देश्य की याद दिलाना और खुद से बड़ी किसी चीज से जुड़ना है, जो दोनों कहते हैं कि यह भलाई को प्रभावित कर सकता है। वहाँ बहुत सारे शोध हैं कि जिन लोगों के पास उद्देश्य की कमी है, उनके स्वास्थ्य के परिणाम उतने अच्छे नहीं हैं जितने लोग करते हैं, वे कहते हैं।
अपने मन और शरीर को केन्द्रित करने के लिए, अपने स्वयं के उद्देश्य की याद दिलाने का एक व्यावहारिक तरीका खोजें। इसका धार्मिक होना जरूरी नहीं है—उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से नाराज़ हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपने पहली बार अपनी नौकरी क्यों शुरू की, और आप अन्य लोगों की मदद करने के लिए अपनी भूमिका का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
अधिक पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, आईने में खुद से कहने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ चीजें
अपने साथ कोमल और ईमानदार रहें
हमारा अधिकांश व्यक्तिगत विकास आत्म-जागरूकता से उपजा है: जब हम अपने मन और शरीर पर ध्यान देते हैं, तो हम ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो अपने साथ ईमानदार और कोमल दोनों होने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आप संभावित रूप से अस्वस्थ आदत को नोटिस करते हैं, तो स्वास्थ्य की ओर शिफ्ट होने के कुछ व्यावहारिक तरीकों के साथ आएं। लेकिन रास्ते में अपने आप को अनुग्रह दें: आप इंसान हैं, और आत्म-प्रेम आपको शर्म की तुलना में बहुत आगे ले जाएगा।
