आराम के मौसम में आपका स्वागत है, अपार्टमेंट थेरेपी की श्रृंखला धीमा करने, अधिक सोने और आराम करने के बारे में है, हालांकि आप कर सकते हैं - कोई फैंसी रिस्टबैंड की आवश्यकता नहीं है।
नींद स्वास्थ्य की सबसे महत्वपूर्ण आधारशिलाओं में से एक है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम, बच्चों, पालतू जानवरों, तनाव और चिंता, और खराब नींद के वातावरण के साथ पर्याप्त गुणवत्ता वाली आंखें बंद करना हमेशा आसान या संभव नहीं होता है। यदि आप अधिक (और बेहतर) नींद की तलाश में हैं, तो मैंने उन लोगों के साथ बातचीत की, जो हमेशा बदलते सोने के शेड्यूल को नेविगेट करते हैं, जैसे नर्स; बारटेंडर जिन्हें व्यस्त रातों के बाद आराम करना पड़ता है; और जो लोग कहीं भी झपकी ले सकते हैं, यहां तक कि विमानों और सार्वजनिक परिवहन पर भी! उनकी अंतर्दृष्टि आपको आपकी अगली अच्छी नींद या रात की नींद तक ले जाने में मदद कर सकती है।
नर्सों के अनुसार किसी भी समय कैसे सोएं...
नर्स और अन्य चिकित्सा पेशेवर चौबीसों घंटे काम करते हैं जो एक पल में बदल सकते हैं, और कई लोग गुणवत्तापूर्ण नींद लेने में विशेषज्ञ बन जाते हैं, चाहे समय या स्थान कोई भी हो। फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में आपातकालीन विभाग आरएन सारा पेले कहती हैं, मैंने आपातकालीन विभाग में हर संभव काम किया: सुबह 11 बजे से 11 बजे, दोपहर 3 बजे से 3 बजे, शाम 7 बजे से शाम 7 बजे तक और शाम 7 बजे से शाम 7 बजे तक। रात की पाली में काम करने वाले कर्मचारियों के लिए काले पर्दे और नींद का मुखौटा अनिवार्य है। जब मैं रात में काम करता था तो वे मेरी बचत की कृपा थीं। पेले सफेद शोर मशीनों का भी प्रशंसक है और शांत मैग्नीशियम पूरक , जो वह सोने से पहले लेती है, चाहे वह सुबह 7 बजे हो या रात 11 बजे।
444 देखने का क्या मतलब है
ओमाहा, नेब्रास्का में एक ओबी-जीवाईएन निवासी चिकित्सक सुसान विक कहते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि आप जहां भी सो रहे हैं, एक अच्छा वातावरण रखें। वह कमरे को अंधेरा करने के लिए रंगों, अंधा या पर्दे की सिफारिश करती है, एक ठंडा तापमान, और शायद सफेद शोर और तापमान विनियमन के लिए एक प्रशंसक।
अपने शरीर को स्लीप मोड में सेट करने में मदद करने के लिए, विक सोने से पहले शॉवर लेने की सलाह देता है , लैवेंडर जैसे शांत आवश्यक तेल का उपयोग करना, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करना, जो शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्राव को बाधित कर सकते हैं। 24 घंटे की शिफ्ट के दौरान भी, मैं टोन सेट करने के लिए लेटने से पहले अपना चेहरा धोने और अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करता हूं। किसी भी चीज़ को कम करने की कोशिश करें जो आपको तनाव से दूर करने की कोशिश करते समय तनाव का कारण बन सकती है। मैं भी चीजों के माध्यम से दौड़ती हूं और उन्हें बिस्तर से पहले लिख देती हूं, इसलिए जब मैं सोने की कोशिश कर रही होती हूं तो मैं उन्हें खत्म नहीं करूंगी, वह कहती हैं।
... एक बारटेंडर के अनुसार
देर रात तक काम करना - या बहुत सुबह - एक बार जैसे उच्च ऊर्जा वाले वातावरण में जब आप घर पर एक महत्वपूर्ण कार्य प्राप्त करते हैं तो सोने के लिए बहती है। सेंट पॉल, मिनेसोटा के एक बारटेंडर डायलन नेल्सन ने काम के बाद आराम करने के कुछ समर्थक तरीके खोजे हैं।
वह कहती हैं कि शिफ्ट के बाद सबसे बड़ी बात शराब नहीं पीना है। शराब हमारी नींद की गुणवत्ता को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इस बारे में बहुत सारी जानकारी है। मैं शायद ही कभी काम के बाद कभी पीता हूं क्योंकि जब मैं करता हूं, तो मैं दो से चार घंटे बाद तक रहता हूं, अगर मैं बाद में नहीं पीता। शराब के अलावा, नेल्सन दिन में बहुत देर से कैफीन से दूर रहने की सलाह देते हैं; वह शाम 5 बजे कॉल करती है उसकी कटऑफ, हालांकि विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले इसे टालना, यह निर्भर करता है कि आप इसके प्रभावों के प्रति कितने संवेदनशील हैं।
नेल्सन भी बैठते समय पौष्टिक भोजन खाने को प्राथमिकता देते हैं - न कि जब वह रसोई में खड़ी होती हैं - जब वह काम से घर आती हैं, और आपके दिमाग को स्लीप मोड में शिफ्ट करने में मदद करने की सलाह देती हैं सोशल मीडिया और स्क्रीन से परहेज। जैसे ही वह बिस्तर की तैयारी शुरू करती है, वह सफेद शोर या द्विअर्थी धड़कन सुनने की भी प्रशंसक होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह एक दिनचर्या बनाने को प्राथमिकता देती है जिससे वह हर रात अपने शरीर को संकेत दे सके कि यह सोने का समय है।
अंक ज्योतिष में 444 का क्या अर्थ है?
... एक रात की पाली के कर्मचारी के अनुसार
Null*, एक सिस्टम एडमिनिस्ट्रेटर, बरिस्ता, और रेस्तरां होस्ट और सर्वर, के पास एक हमेशा-बदलने वाला शेड्यूल होता है जिसके लिए अक्सर उनके स्लीप शेड्यूल को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। अभी मेरे पास तीन काम हैं। कुछ दिनों में मुझे एक ही दिन तीनों में रहना पड़ता है - और उनमें से एक 12 घंटे की पाली है, वे कहते हैं। जब भी मैं कर सकता हूं मैं एक झपकी में फिट होने की कोशिश करता हूं। यह मेरे मूड को स्थिर करने में मदद करता है।
ब्लैकआउट पर्दे बेहतर नींद के लिए नल की नंबर-एक युक्ति हैं, चाहे समय कोई भी हो। वे मेरे लिए सोना आसान बनाते हैं क्योंकि वे न केवल प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, वे ध्वनि की मात्रा को भी कम करते हैं। यदि शोर आपको जगाए रखता है, तो खिड़कियां बंद कर दें, और किसी भी सड़क के शोर को और अधिक छिपाने के लिए एक ध्वनि मशीन या पंखे पर विचार करें। बेडरूम को एक आरामदायक घोंसला बनाने से आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, इसलिए बेहतर नींद के लिए एक आदर्श वाइब बनाने के लिए आपको जो चाहिए - आरामदायक कंबल, एक गिलास पानी, एक विसारक में कुछ आवश्यक तेल - करें।
...और किसी के अनुसार जो कहीं भी सो सकता है
मिनियापोलिस के लिली बदमाश कहीं भी सो सकते हैं, और सफेद शोर और हेडफ़ोन को उसके बहाव में मदद करने के लिए कुछ सबसे उपयोगी गैजेट के रूप में गिना जाता है। मैं रेडियो पर बात कर रहा हूं, बहुत चुपचाप, वह अपने सोने की आवाज़ के बारे में कहती है। अप्राकृतिक नींद के माहौल को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए वस्तुओं के लिए, बदमाश इस अवसर के लिए ड्रेसिंग की सलाह देते हैं। हमेशा कुछ ऐसा रखें जिसे आप ऊपर उठा सकते हैं और अपने सिर के पीछे, अपनी गर्दन के खिलाफ, या अपने चेहरे पर लपेट सकते हैं। एक कार्डिगन या हुडी मेरा पसंदीदा है, लेकिन [आप भी उपयोग कर सकते हैं] एक शॉल या स्कार्फ।
1212 . का क्या अर्थ है
यदि आप हवाई जहाज से यात्रा कर रहे हैं, तो अपनी यात्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक अच्छी गर्दन वाला तकिया पैक करें। इन्फ्लेटेबल नेक पिलो वह जगह है जहां यह है। स्क्विशी जिन्हें आप छोटे बैग में रट सकते हैं, उनके पास समर्थन नहीं है, बदमाश सलाह देते हैं। और सुनिश्चित करें कि आपके सहपाठियों को पता है कि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, चैट नहीं। जैसे ही आप सोने की तैयारी करते हैं, अपनी बाहों को अपने चारों ओर कस कर क्रॉस करें। वह कहती है कि शरीर की भाषा दूसरों को चिल्लाने के लिए कहती है और आपको सहज बनाने के लिए खुद को थोड़ा गले लगाती है।
* नाम न छापने की रक्षा के लिए नाम बदल दिया गया है।
