मैं हमेशा पर्याप्त पानी पीने से जूझता रहा — जब तक कि मैंने इस प्रतिभाशाली ट्विटर ट्रिक को नहीं आजमाया

आपको हर दिन पूरा करने के लिए स्वस्थ आदतों की एक सूची खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी जिसमें शामिल नहीं है लगभग 8 कप पानी पीना एक दिन। वहाँ है बहुत सारे सबूत सुझाव देना कि आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है हर दिन इतना पीने के लिए, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि अगर मैं अधिक पानी पीता हूं तो मैं निश्चित रूप से बेहतर महसूस करता हूं। और क्योंकि मुझे पानी के बजाय पूरे दिन कॉफी पीने की बुरी आदत है, मैं लगातार अपने कैफीनयुक्त पेय को पानी से बदलने के तरीकों की तलाश में हूं।

८८८ . का अर्थ

यह जरूरी नहीं है क्योंकि कैफीन निर्जलीकरण कर रहा है। इसके विपरीत, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में पारिवारिक चिकित्सा के एक सहयोगी नैदानिक ​​​​प्रोफेसर डॉ। डैनियल विजिल, कहा समय कि कैफीनयुक्त कॉफी और चाय उतनी निर्जलित नहीं हैं जितनी कि बहुत से लोग मानते हैं कि वे हैं, और यह कि वे पेय पदार्थ आपके दैनिक जल लक्ष्यों की ओर गिन सकते हैं और चाहिए। बजाय, अनुसंधान से पता चला है कैफीन आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है कोर्टिसोल स्तर, खासकर यदि आप इसे सुबह पहले पीते हैं।

यह देखते हुए कि मैं आमतौर पर अपने पहले गिलास के लिए पहुंचता हूं ठंडा काढ़ा सुबह 7 बजे के आसपास, मुझे संदेह हुआ कि शायद मैं अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहा हूं। और जब द स्ट्रैटेजिस्ट की एक लेखिका निकिता रिचर्डसन ने एक आसान पर्याप्त मानसिकता बदलाव को ट्वीट किया, तो मुझे तुरंत महसूस हुआ।

उसकी सलाह सरल थी: कैफीन लेने से पहले हाइड्रेट करें।

जब आप उठें तो सबसे पहले पानी के लिए पहुंचें। सबसे पहले एक या एक से अधिक कप पानी पीने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपने लक्ष्य का एक हिस्सा पहले ही हासिल कर लिया है - जो आपको पूरे दिन गति बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

रिचर्डसन ने मुझे बताया कि वह सुबह पानी पीने के बारे में बहुत अच्छी हैं, लेकिन वह दिन भर पीने के पानी के लिए संघर्ष करती हैं। एक 24-औंस पानी की बोतल खरीदना जिसे वह सुबह भरती है और लगातार अपनी तरफ रखती है, एक सुविधाजनक आदत विकसित करने की कुंजी थी जिससे वह चिपक सकती है।

जब तक मैं पानी की बोतल भरती हूं और मेरे बगल में है, तब तक 100 प्रतिशत संभावना है कि मैं पूरी चीज पी लूंगा, उसने कहा। जो चीज मुझे निर्जलित रख रही थी, वह थी खुद को एक गिलास पानी डालने के लिए बार-बार उठने का मेरा आलस्य।

रिचर्डसन पर्याप्त पानी पीने के बारे में मेहनती हैं क्योंकि यह एक बहुत ही सचेत विकल्प है, उसने कहा। मैं यह सुनिश्चित करना चुनता हूं कि दिन का मेरा पहला पेय पानी है क्योंकि इससे मुझे ऐसा महसूस होता है कि मैं अपने दिन की शुरुआत अपने शरीर की जरूरत की किसी चीज से कर रहा हूं। (उन्होंने यह भी ध्यान दिया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 2 मिलियन से अधिक लोग-जिनमें से अधिकांश ब्लैक, लैटिनक्स और/या स्वदेशी हैं- इतनी आसान पहुँच नहीं है पानी साफ करने के लिए; आप जैसे संगठनों के माध्यम से जल समानता की लड़ाई में शामिल हो सकते हैं गहरा खोदो ।)

यह देखने के लिए उत्सुक था कि क्या उनकी सलाह मेरे अपने जीवन में बेहतर पानी की आदतें स्थापित करने का रहस्य थी, मैंने इस टिप को परखने का फैसला किया। एक सप्ताह के लिए, मैंने दिन के अपने पहले पेय के रूप में दो कप—या एक मेसन जार—पानी पीने के लिए प्रतिबद्ध किया। मुद्दा यह नहीं था कि एक दिन में आठ कप पीने की शुरुआत की जाए, बल्कि यह देखने के लिए कि साधारण स्विच ने मेरे मूड को कैसे प्रभावित किया और मेरे शरीर को कैसा लगा। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:

श्रेय: इवान कोएस्टर

दिन 1: शुक्रवार

मैंने इस प्रयोग के शुरू होने से एक रात पहले अपनी पहली गलती की: मैंने अपने पानी के घड़े को फिर से नहीं भरा जब मैंने सोने से पहले एक आखिरी गिलास पानी के लिए इसे खाली कर दिया। इससे पहले कि मैं अपना गिलास भर पाता, ब्रिता पिचर के फिर से भरने की प्रतीक्षा ने मेरी घबराहट वाली सुबह के लिए एक अनावश्यक बाधा पैदा कर दी, लेकिन मैंने इसके बजाय ठंडे शराब के कार्टन तक पहुंचने के लिए खुद को मजबूर कर दिया।

एक बार जब मेरा पानी का गिलास तैयार हो गया, हालांकि, इसे नीचे करना आसान था - मुझे नहीं पता था कि जब तक मैंने इसके बारे में कुछ नहीं किया, तब तक मुझे रात भर प्यास नहीं लगी। दिन के दौरान पानी के लिए पहुंचना याद रखना थोड़ा मुश्किल था। मुझे एक और कप कॉफी पर पानी को प्राथमिकता देने का एक सचेत निर्णय लेना पड़ा, जबकि मेरा फ्रेंच प्रेस अभी भी भरा हुआ था।

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दिन 2: शनिवार

मैं अपने फ्रिज में जाने के लिए तैयार एक पूर्ण पानी के घड़े के लिए जाग गया, जिससे मेरे पहले गिलास तक पहुंचना आसान हो गया। मुझे पानी के गिलास के रूप में Pinterest-पसंदीदा मेसन जार का उपयोग करना पसंद है क्योंकि यह मापना आसान बनाता है: मुझे पता है कि अगर मैं अपना गिलास रिम तक भरता हूं तो मुझे 16 औंस पानी मिल रहा है।

लेकिन क्योंकि मेरी विधि मेरे पहले दो कप पानी को सुव्यवस्थित करती है, इसका मतलब है कि मेरे पास ... एक के बजाय पहली चीज़ के माध्यम से काम करने के लिए दो कप पानी है। पानी को नीचे गिराना असुविधाजनक था, और मुझे यह याद रखना था कि समय के साथ छोटे घूंटों के साथ खुद को गति देना ठीक है। मुद्दा यह है कि सबसे पहले पानी पिएं, एक दिन में एक ही बार में मुझे जितना पानी चाहिए उतना नहीं पीना चाहिए।

क्रेडिट: क्लो बर्को

दिन 3: रविवार

दो दिनों के परीक्षण और समस्या निवारण के साथ, रविवार की सुबह बिना किसी रोक-टोक के शुरू हुई। मैंने अपना गिलास पानी पकड़ा और उसे पी लिया क्योंकि मैंने सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल किया (और, ठीक है, केतली के उबलने का इंतजार किया ताकि मैं अपनी कॉफी बनाना शुरू कर सकूं)।

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दिन के दौरान पानी पीना भी आसान साबित हुआ, क्योंकि मैं अधिक सचेत रूप से अपने पानी के सेवन के बारे में सोच रहा था। वास्तव में, मैंने जो एकमात्र बाधा अनुभव की, वह यह थी कि, क्योंकि मैं बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेटेड था, मैं थोड़ा पागल था कि मुझे दौड़ने के दौरान एक टॉयलेट खोजने की आवश्यकता थी। (महामारी ने कई बंद कर दिए हैं सार्वजनिक आरामगाह , जिसने बहुत से लोगों के लिए मुश्किलें खड़ी कर दी हैं, और असंभव को छोड़कर सभी बेघर होने का अनुभव करने वाले कई लोगों के लिए।) मैं भाग्यशाली था कि मैं अपने कामों को घर के करीब और अपेक्षाकृत कम रख सकता हूं, लेकिन मुझे पता है कि अन्य लोग एक ही नाव में नहीं हैं।

दिन 4: सोमवार

अब तक, मेरी दिनचर्या थी: उठो, रसोई में जाओ, साफ मेसन जार पकड़ो, पानी पी लो। मैंने एक दोस्त को अपने प्रयोग का उल्लेख किया, और उसने मुझे बताया कि उसने अपने नाइटस्टैंड पर रखने के लिए एक सुंदर पिचर और कप सेट में निवेश किया है, अगर वह रात के मध्य में प्यासे जागती है, साथ ही साथ पानी के पहले पेय के लिए भी। मुझे यकीन नहीं है कि यह मेरे लिए पूरी तरह से काम करेगा, लेकिन मैं उस उद्देश्य के लिए एक इन्सुलेटेड थर्मस पर विचार कर रहा हूं।

अपने कार्यदिवस के दौरान, मैंने अपने मेसन जार को आसानी से भर दिया। मैंने निश्चित रूप से अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस किया, लेकिन यह इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि मैंने रात को नौ घंटे पहले नींद ली थी।

दिन 5: मंगलवार

यह वह दिन था जब कैफीन के नियम से पहले जलयोजन ने मेरे लिए नया जीवन ग्रहण किया। मैंने अभी भी सुबह सबसे पहले कॉफी के बजाय पानी के लिए पहुंचने की कोशिश की, और मैंने भी खुद को दिन भर यही काम करते हुए पाया। क्या यह संभव था कि कॉफी पर पानी को प्राथमिकता देने की कोशिश करना एक अच्छा विकल्प था ... दिन भर?

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(हाँ, यह था। मुझे एहसास हुआ कि पानी पीने के बाद मुझे कम सुस्ती महसूस हुई, जिस तरह से मैं कैफीन के झटके के लिए धन्यवाद दूंगा।)

क्रेडिट: लाना केनी

दिन 6: बुधवार

एक बार जब मैंने महसूस किया कि यह चाल मेरे जागने के दिन के अन्य घंटों पर लागू होती है, तो शेष सप्ताह बहुत अधिक सुचारू रूप से चला गया। मैंने अभी भी एक फ्रांसीसी प्रेस के लायक कॉफी पी ली, लेकिन मैंने अपने मग के रिफिल के बीच कम से कम एक कप पानी के साथ इसे तोड़ने की भी कोशिश की।

मैंने सुबह सबसे पहले पिए पानी की मात्रा में कटौती करना शुरू कर दिया - एक पूरी पिंट को कम करना पहली बात मुश्किल थी! - क्योंकि मुझे पता था कि मैं दिन के दौरान इसकी भरपाई करूंगा। मुझे नहीं पता कि मैंने कभी पौराणिक आठ कप एक दिन के बेंचमार्क को मारा है, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं था जिसका मैं लक्ष्य बना रहा था। बिंदु कॉफी पर पानी को प्राथमिकता देना था, और अगर मैं उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं समान माप में दोनों को प्राथमिकता दे रहा था, तो यह मेरे लिए काफी अच्छी शुरुआत थी।

दिन 7: गुरुवार

एक नई आदत बनने में थोड़ा समय लगता है (औसतन 66 दिन, हेल्थलाइन के अनुसार ) और मैं केवल सात दिन नीचे था। यह तो नहीं कहा जा सकता कि मैं नई आदत को बनाए रख पाऊंगा या नहीं, लेकिन यह निश्चित रूप से काफी आसान है, यहां तक ​​​​कि मेरे ग्रोगीस्ट पर भी याद रखना, और इसे लागू करना काफी आसान है: अगर मेरे पास कॉफी के लिए पानी के गर्म होने की प्रतीक्षा करने का समय है, तो मैं मेरे पास मेरे फ्रिज में पानी के घड़े तक पहुंचने का भी समय है। तथ्य यह है कि नियम गाया जाता है शीर्ष पर एक चेरी का कुछ है, और यह एक है जिसे मैं निश्चित रूप से आगे बढ़ते हुए ध्यान में रखूंगा।

वह सेरोनो

जीवन शैली संपादक

एला सेरोन अपार्टमेंट थेरेपी का लाइफस्टाइल एडिटर है, जो आपके द्वारा बनाए गए घर में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के तरीके को कवर करता है। वह न्यूयॉर्क में दो काली बिल्लियों के साथ रहती है (और नहीं, यह थोड़ा नहीं है)।