जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और मौसम ठंडा होता जाता है, वैसे-वैसे बहुत से लोग खुद को एक ऐसी मंदी की तरह महसूस करेंगे, जिसे आप हिला नहीं सकते। मैं उनमें से हूं: जब सर्दी शुरू हो जाती है, तो मैं अपने आप को अधिक सोता हुआ, सामान्य से कम खा रहा हूं, और रोजमर्रा की जिंदगी में सामान्य रूप से रुचि की कमी का अनुभव करता हूं, जैसा कि मैं गर्म समय में था।
मेरी अस्वस्थता कितनी भी गहरी क्यों न हो, यह जानना एक राहत की बात है कि यह सब मेरे दिमाग में नहीं है - और उतनी ही महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अकेला नहीं हूँ। नीरस काले महीनों के दौरान इस निम्न-स्तरीय उदासी के लिए एक शब्द है: के अनुसार मायो क्लिनीक सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक प्रकार का डिप्रेशन है जो मौसम में बदलाव से संबंधित है। इसे विंटर ब्लूज़ के नाम से भी जाना जाता है। एसएडी भी बेहद आम है ; यह 10 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करने का अनुमान है, और पुरुषों के रूप में महिलाओं को एसएडी का अनुभव होने की संभावना चार गुना है।
एसएडी में योगदान करने वाले कई कारक हैं, जिनमें आनुवंशिकी, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का पिछला इतिहास, और निश्चित रूप से, और आपका पर्यावरण शामिल है। COVID-19 के कारण यह वर्ष भी विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होगा, जिसके कारण मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में एक स्पाइक साथ रहने वाले लोगों के लिए अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दे, और बहुत कुछ . और जितनी जल्दी आपके शहर में सूरज ढल जाता है, उतना ही आप इसे महसूस करने की संभावना रखते हैं - यही कारण है कि एसएडी विशेष रूप से कठिन हो सकता है I n अलास्का जैसी जगहें , जो लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जेनिफर गेसर्ट एसएडी के लिए एक पूर्ण आश्रय कहते हैं।
गहन अंधेरा और ठंड का मौसम इसे वर्ष का बहुत कठिन समय बनाता है, और उत्तर की ओर कम आबादी के बड़े कारण, एंकोरेज में स्थित गेसर्ट, अपार्टमेंट थेरेपी को बताते हैं। उन्होंने कहा कि सर्दियों में, दिन के उजाले के कुछ ही घंटे होते हैं, और राज्य के कुछ हिस्सों में, वास्तव में साल के कुछ हिस्सों में दिन का उजाला नहीं होता है, जो किसी के लिए भी कठिन होता है, उसने कहा। यहां, वह एसएडी के बारे में बताती है कि कैसे COVID-19 महामारी ने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ा दिया है, और आने वाले महीनों में कैसे महसूस किया जाए।
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एसएडी वास्तव में क्या है, और आप इसे कैसे पहचानते हैं?
मौसमी भावात्मक विकार एक अवसाद की तरह एक भयानक बहुत कुछ महसूस कर सकता है जो विशेष रूप से मौसम के अनुरूप होता है। मैं इसके बारे में बहुत कुछ सोचता हूं जैसे कि कई जानवर क्या करते हैं, जो सर्दियों के मौसम में डाउन-शिफ्ट है, गेसर्ट ने कहा। जिस तरह से कई स्तनधारी करते हैं, मनुष्य हाइबरनेट नहीं करते हैं, और यह तथ्य कि हम अपने दैनिक कार्यों को जारी रखते हैं, उसी के अनुसार हम पर पड़ सकते हैं। इस तथ्य में जोड़ें कि समाज अनुत्पादक होने के रूप में घोंसले के शिकार जैसी आदतों को वर्गीकृत करता है, और आत्म-भोग के रूप में आत्म-देखभाल , और विरोधी ताकतों को खेल में देखना आसान है। उन्होंने कहा कि अगर हम जानवरों की तरह अपने प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार पूरी तरह से जीते हैं, तो हमें उतना नुकसान नहीं होगा जितना कि हम झपकी लेंगे और खाएंगे, लेकिन हम इन दिनों अपनी आधुनिक जिम्मेदारियों के बजाय उन चीजों को करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, उन्होंने कहा।
किसी भी मानसिक विकार की तरह, SAD के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। अधिक खाने या कम खाने, या अनिद्रा के लिए अत्यधिक थकान जैसे सामान्य भाजक हैं, लेकिन कोई सूत्र नहीं है, जो इसे पहचानना अधिक कठिन बना सकता है। आम तौर पर, एसएडी को लगातार अवसादग्रस्तता के मूड के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है।
लोगों को यह महसूस करने में कुछ साल लगते हैं कि उनके पास एसएडी है, क्योंकि यह आमतौर पर एक वार्षिक चक्र है, क्लासिक अवसाद के विपरीत, गेसर्ट ने कहा। कैलेंडर के कुछ दौर के बाद, जो लोग एसएडी प्राप्त करते हैं, वे क्षितिज पर वर्ष के एक निश्चित समय (आमतौर पर गिरावट) को देखते हुए चिंतित होने लगते हैं। एसएडी वाले अधिकांश लोगों को बाद में मदद मिलती है, क्योंकि उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है। वे आम तौर पर सोचते हैं कि यह बीत जाएगा, लेकिन तब ऐसा नहीं होता है। एसएडी के खिलाफ बेहतर तैयारी के लिए, वह आपको पहले लक्षणों को महसूस करने से कम से कम एक महीने पहले तैयारी करने की सलाह देती है, न कि बाद में। कुछ के लिए इसका अर्थ है स्वयं की देखभाल में सुधार करना या चिकित्सा में संलग्न होना, और कुछ के लिए इसका अर्थ वर्ष के भाग के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट लेना भी है, उसने कहा।
COVID-19 उन लोगों को कैसे प्रभावित करेगा जो SAD से संघर्ष करते हैं?
एक महामारी का तनाव पहले से ही अपने आप से निपटने के लिए पर्याप्त है; एसएडी जैसी पूर्व-मौजूदा स्थितियों में जोड़ें, और आप समझेंगे कि आने वाले महीनों में लोग व्यापक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में चिंतित क्यों हैं। COVID-19 के प्रसार को धीमा करने के लिए आश्रय-स्थान के आदेशों के कारण अधिकांश यू.एस. प्रभावी रूप से बंद होने के बाद, अधिक से अधिक लोगों ने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और लक्षणों में वृद्धि की सूचना दी . साथ में आत्मघाती , डिप्रेशन , चिंता , पदार्थ का उपयोग , घरेलू दुर्व्यवहार , और अन्य मुद्दे बढ़ रहे हैं, यह हमेशा की तरह आवश्यक है कि आप अपना ख्याल रखें और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने जीवन में अधिक स्थान बनाएं।
गेसर्ट का सुझाव है कि जगह-जगह आश्रय की निरंतर आवश्यकता लोगों को मानसिक रूप से अपनी देखभाल करने में सक्षम होने के तरीके पर काफी प्रभाव डाल सकती है। जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोग घर से काम कर रहे हैं, काम और जीवन के बीच की रेखा पहले से कहीं अधिक धुंधली हो गई है, जो हर समय रहने की भावना को लागू करती है, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए कम समय बचाती है।
हम भी यात्रा नहीं कर सकते हैं और अपने परिवारों को आसानी से नहीं देख सकते हैं, या हमारी कई आम तौर पर सहायक प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों में संलग्न हैं जो आम तौर पर लोगों को अंधेरे महीनों में मदद करते हैं, गेसर्ट ने कहा, विशेष रूप से जिम, पूजा के स्थान और रात के खाने के साथ जाना। दोस्तों सभी को उच्च जोखिम वाली गतिविधियाँ माना जाता है। छुट्टियां मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में वृद्धि के लिए भी कुख्यात हैं, और इस साल लोग मौसमी परंपराओं में शामिल नहीं हो पा रहे हैं क्योंकि वे सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक और बड़ी हिट है।
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जबकि कई संसाधन अभी भी सीख रहे हैं कि कोरोनोवायरस के कारण एक दूरस्थ मॉडल के लिए अपनी सेवाओं का अनुकूलन कैसे करें, कई लोगों द्वारा मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए जब और जहां संभव हो, व्यापक रूप से जोर दिया गया है। गेसर्ट कहते हैं कि उनके द्वारा देखी गई अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं ऑनलाइन हो गई हैं और देखभाल पर अंतर-राज्यीय प्रतिबंध हटा दिए गए हैं , इसलिए अधिक लोग संभावित रूप से मानसिक स्वास्थ्य सहायता की एक विस्तृत श्रृंखला तक पहुंच सकते हैं।
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आप एसएडी से कैसे निपट सकते हैं?
एसएडी के साथ मुकाबला करना अवसाद से मुकाबला करने से अलग नहीं है, गेसर्ट कहते हैं, जो नोट करता है कि नींद और व्यायाम दो स्वतंत्र और पूरी तरह से प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स हैं। वह कहती हैं कि दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालना और समय निकालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अलगाव अवसाद को बदतर बना सकता है।
उन्होंने कहा कि आपके जीवन के इन पहलुओं पर नियंत्रण पाने से एसएडी पीड़ित की रक्षा करने में पूरी तरह से मदद मिलेगी क्योंकि हम साल के अंधेरे, ठंडे समय में जाते हैं। भले ही बहुत से लोग अभी भी आश्रय में हैं, फिर भी अपने घर से आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के तरीके हैं। गेसर्ट खाना पकाने, कला, ऑनलाइन क्लास लेने या बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलने जैसे शौक की सलाह देते हैं।
यदि कोई प्रिय व्यक्ति SAD से जूझ रहा है, तो सोशल डिस्टेंसिंग प्रोटोकॉल का पालन करते हुए अपना समर्थन देने के तरीके हैं। अवसाद का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति के लिए वहां रहने का एक बड़ा हिस्सा उन्हें अच्छी नींद की दिनचर्या जैसी स्वस्थ गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है, उन्हें साप्ताहिक सैर के लिए आमंत्रित करना, उनके साथ फोन पर बात करना, या एक शौक का सुझाव देना जो आप दोनों कर सकते हैं (जैसे एक बुक क्लब)।
गेसर्ट ने सुझाव दिया कि दाहिने पैर से सर्दियों की शुरुआत करने से बहुत मदद मिलती है, इसलिए ऑनलाइन क्लास की तरह एक साथ कुछ करना या सर्दियों में बाद में कुछ करने की योजना बनाना, अंधेरे मौसम के माध्यम से उत्साहित रहने में मदद करने के अन्य तरीके हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना भी समर्थन पाने का एक शानदार तरीका है और एक और परिप्रेक्ष्य है कि अवसाद में और क्या योगदान हो सकता है और इससे कैसे संपर्क किया जा सकता है। आपके क्षेत्र में बजट के अनुकूल चिकित्सक खोजने में आपकी सहायता के लिए कई संसाधन हैं, जैसे अच्छी चिकित्सा या के अंतर . आप जिस भी रास्ते पर जाएं, बस इतना जान लें कि इस सर्दी के मौसम में आप अकेले नहीं हैं।
