क्या आपने कभी सुना है कि आदत बनने में 21 दिन लगते हैं? पता चला, आपके नए साल के संकल्प को दूसरी प्रकृति बनने में केवल तीन सप्ताह से अधिक समय लग सकता है। नए शोध से पता चलता है कि 66 दिन लगते हैं औसतन एक आदत बनाने के लिए — 21 दिनों के पुराने मिथक को तोड़ना।
इसका मतलब है कि अगर आपने 2018 के लिए 1 जनवरी को एक नए लक्ष्य की दिशा में काम करना शुरू कर दिया है - शायद अधिक पानी पीना या कृतज्ञता पत्रिका में लिखना - 6 मार्च है जब आपकी नई दैनिक गतिविधि एक अजेय अच्छी आदत बनने की संभावना है।
इसलिए हमने 66 के पीछे के विज्ञान को देखा - आदत बनाने के लिए नया जादुई नंबर।
21 दिनों की आदत का मिथक कहाँ से आया?
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने इस गलत सूचना के स्रोत का पता लगाया। 1960 में प्रकाशित एक किताब में कहा जाता है मनो-साइबरनेटिक्स मनोवैज्ञानिक डॉ मैक्सवेल माल्ट्ज लिखते हैं, मानसिक छवि में किसी भी प्रत्यक्ष परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए आमतौर पर कम से कम 21 दिनों की आवश्यकता होती है। प्लास्टिक सर्जरी के बाद औसत रोगी को अपने नए चेहरे की आदत पड़ने में लगभग 21 दिन लगते हैं। जब एक हाथ या पैर काटा जाता है तो 'प्रेत अंग' लगभग 21 दिनों तक बना रहता है। लोगों को एक नए घर में लगभग तीन सप्ताह तक रहना चाहिए, इससे पहले कि यह 'घर जैसा लगने लगे।' ये, और कई अन्य सामान्य रूप से देखी जाने वाली घटनाएं यह दर्शाती हैं कि एक पुरानी मानसिक छवि को भंग करने के लिए कम से कम 21 दिनों की आवश्यकता होती है और एक जेल के लिए नया।
यह स्पष्ट नहीं है कि प्लास्टिक सर्जरी के रोगियों के वास्तविक साक्ष्य जो एक नई आदत बनाने के बजाय एक नई वास्तविकता या पर्यावरण के साथ तालमेल बिठाने की बात करते हैं, इतने व्यापक हो गए। यूसीएल शोधकर्ताओं का तर्क है कि आदत (जो मैटज़ ऊपर वर्णित है) आदत बनाने के लिए गलत हो सकता है। एक संभावना यह है कि वास शब्द (जो किसी चीज़ के लिए 'उपयोग करने' को संदर्भित करता है) और आदत निर्माण (जो एक संबद्ध स्थिति द्वारा स्वचालित रूप से प्राप्त प्रतिक्रिया के गठन को संदर्भित करता है) के बीच का अंतर कहीं न कहीं लाइन के साथ अनुवाद में खो गया था।
दूसरे शब्दों में, किसी नई चीज़ के साथ तालमेल बिठाना नए तरीके से प्रतिक्रिया देने या अभिनय करने से बहुत अलग है।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें (Image credit: Ana Kamin )
क्यों 66 दिन नया है 21
तो वास्तव में एक नई आदत बनाने या अपने दैनिक जीवन में एक संकल्प को एकीकृत करने में कितना समय लगता है? यूसीएल टीम 21-दिवसीय मिथक की तह तक जाने पर नहीं रुकी - उन्होंने हमें उद्धृत करना शुरू करने के लिए एक नया, वैज्ञानिक जादू नंबर भी निर्धारित किया।
उन्होंने प्रतिभागियों के एक समूह को 84 दिनों के लिए दैनिक आधार पर स्वास्थ्य संबंधी गतिविधि करने के लिए कहा। प्रत्येक दिन, प्रतिभागियों ने मापा कि गतिविधि कितनी स्वचालित महसूस हुई - शोधकर्ताओं ने फैसला किया कि एक व्यवहार (जैसे विटामिन लेना या बिस्तर से पहले पढ़ना) आधिकारिक तौर पर एक आदत बन गई है जब यह स्वचालित है और आपको इसे करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
जब प्रतिभागियों की स्वचालितता माप अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच गई, तो यह तय हो गया, यह संकेत दिया कि एक आदत बन गई है। एक प्रतिभागी को आदत बनाने में औसतन 66 दिन लगे। ध्यान रखें, यह सिर्फ एक औसत है। एक व्यक्ति के लिए, इसमें केवल 18 दिन लगते थे। लेकिन दूसरे के लिए इसे 254 की आवश्यकता थी। यह संभवतः गतिविधि के साथ ही करना है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सुबह एक ऐप में अपना नाश्ता रिकॉर्ड करने की तुलना में प्रति दिन तीन मील दौड़ना शायद अधिक चुनौतीपूर्ण है।
दूसरे शब्दों में, जबकि सबसे अच्छा अनुमान यह है कि एक संकल्प को नियमित होने में 66 दिन लगते हैं, यह अंततः इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, जब तक आप लगातार बने रहेंगे, अंततः एक आदत बन जाएगी। लेकिन शायद तीन सप्ताह में नहीं।
यदि आप निराश या निराश महसूस कर रहे हैं कि आपके 2018 के लक्ष्यों को प्राप्त करने में 21 दिनों से अधिक समय लग सकता है, तो हम इसे प्राप्त करते हैं। कौन जल्दी परिणाम नहीं देखना चाहता? लेकिन जैसा कि सदियों पुरानी कहावत है, सूचना शक्ति है। आदत बनाने के पीछे के विज्ञान को समझना और सफल होने के लिए आवश्यक समय अंततः आपको संकल्प की जीत के लिए तैयार करेगा।
वहीं रुको - 6 मार्च दो महीने से भी कम समय दूर है। तब तक ट्रैक पर बने रहने के लिए, अपने संकल्पों को पूरा करने के लिए इस 5-अक्षर की तरकीब को आजमाएं।
555 . का अर्थ
