क्या यह साल आपके लिए कठिन रहा है? हाँ मैं भी। ऐसे उतार-चढ़ाव हैं जो किसी के भी जीवन में पाठ्यक्रम के लिए समान हैं, लेकिन पिछले वर्ष ने निश्चित रूप से कठिनाइयों का भी हिस्सा दिया है। एक वैश्विक महामारी के बीच, एक उथल-पुथल वाले चुनाव, शीर्षक बनाने वाली प्राकृतिक आपदाएं, खोई हुई नौकरियां और अन्य आर्थिक कठिनाइयाँ, तनाव के लिए बहुत कुछ है। इसके अलावा, हम में से बहुत से लोग अपने प्रियजनों से अलग रह रहे हैं, और इस बात को लेकर चिंतित हैं कि उन्हें किसी भी क्षमता में कैसे और क्या देखना सुरक्षित है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अलगाव और चिंता पहले से ही अस्त-व्यस्त दिमाग पर अपना असर डाल सकती है।
2020 हो गया ढेर सारा , कम से कम कहने के लिए। और जाने के लिए कुछ महीने बाकी हैं।
आपके व्यक्तिगत तनाव जो भी हों, सामना करने के तरीके हैं। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, उनमें से बहुत से कम-लागत या यहां तक कि मुफ्त हैं, और किसी भी समय पहुंच योग्य हैं। कभी-कभी केवल यह जानना कि आपको सहायता की आवश्यकता होने पर कहाँ देखना है, अपने आप में सहायक होता है। उस ने कहा, यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि खो दी है, या अन्य असहज, लगातार लक्षण हैं, तो यह आपके डॉक्टर तक पहुंचने का समय हो सकता है। या आप कॉल कर सकते हैं राष्ट्रीय हेल्पलाइन पर 1-800-622-4357 .
अगर आप अपने दिमाग को शांत करना चाहते हैं...
- दोहराना एक मंत्र जोर से कम से कम तीन बार। (हाल ही में मैं दोहरा रहा हूं कि मैं सुरक्षित हूं, मुझे प्यार है, मेरे दिमाग के डर सेंसर को रोकने के लिए।)
- अभ्यास करने में एक या दो मिनट बिताएं बॉक्स श्वास तकनीक : चार काउंट के लिए सांस लें, चार काउंट के लिए अपनी सांस रोकें, चार काउंट के लिए सांस छोड़ें और फिर से सांस लेने से पहले चार काउंट तक प्रतीक्षा करें।
- अपने आप को दिवास्वप्न की अनुमति दें: अध्ययन दिखाते हैं लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने भविष्य के बारे में मजबूत महसूस करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आगे बढ़ें और अपनी बकेट लिस्ट में एक और योजना जोड़ें।
- एक कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय पिएं- शोध से पता चलता है कि गर्म पेय बस हमारे मूड में मदद कर सकता है।
- आगे बढ़ो: चिल्लाओ!
- एक मोमबत्ती जलाएं जो आपको उस जगह की याद दिलाती है जिसे आप पसंद करते हैं-सुगंध स्मृति से निकटता से जुड़ी हुई है, इसलिए सुगंध आपको कम-फ्रैज्ड समय में ले जा सकती है।
- एक जर्नल, Google doc, या वर्ड प्रोसेसर खोलें और शब्दों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
- मार्गदर्शन चाहिए? NS पांच मिनट की पत्रिका आपको प्रतिदिन केवल मिनटों में जर्नलिंग की आदत डालने में मदद मिलेगी।
- अपने विचारों को उन पर कार्य करने के लिए मजबूर करने के बजाय, अपने विचारों को देखने का प्रयास करें, मनोविज्ञान आज सुझाव देता है .
- अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। कभी-कभी, इसमें बस इतना ही होता है।
- अपनी पसंदीदा फिल्म या टीवी शो को कतारबद्ध करें। ऐसी फिल्म देखना जिसे आपने दर्जनों बार देखा है शांत करने वाला साबित हुआ क्योंकि यह परिचित है।
यदि आप एक मुफ्त इंटरनेट संसाधन की तलाश में हैं...
- ध्यान दो मार्कोनी यूनियन द्वारा भार रहित - इस गाने को साउंड थेरेपिस्ट ने अब तक का सबसे सुकून देने वाला गाना करार दिया था।
- ऊपर देखो ध्वनि स्नान प्लेलिस्ट YouTube या Spotify पर (मैं इसका प्रशंसक हूं) सोलफेगियो फ़्रीक्वेंसी रिकॉर्डिंग )
- घड़ी यह अंतहीन इंटरैक्टिव फीचर से न्यूयॉर्क टाइम्स।
- ASMR वीडियो स्ट्रीम करें, जैसे यह वाला कार्डी बी अभिनीत
- आपको बता दें कि हैरी स्टाइल्स , इसके बारे में चिंता न करें, सब कुछ ठीक हो जाएगा—यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो दोहराने पर। (हमारे लाइफस्टाइल डायरेक्टर, टैरिन, इस क्लिप को हर दिन देखते हैं!)
- सुडोकू या 1010 जैसा गेम ऐप डाउनलोड करें।
- से सुखदायक ध्वनि स्ट्रीम करें मेरा शोर .
- एक ऐप डाउनलोड करें जैसे हेडस्पेस या शांत , जो आपको निर्देशित ध्यान और सुखदायक कहानियों के माध्यम से चलाएगा।
- बुकमार्क यह संसाधन से टम्बलर उपयोगकर्ता एपोनिस . भविष्य के कठिन दिन की योजना बनाने से आपको वर्तमान क्षण में भी बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
अगर आप अपने शरीर पर ध्यान देना चाहते हैं...
- खड़े हो जाओ और खिंचाव करो। ( यह विडियो YouTuber द्वारा Maddie Lymburner, उर्फ MadFit, को 6.2 मिलियन से अधिक बार देखा गया है, और इसे विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि अनम्य लोग भी इसमें महारत हासिल कर सकें।)
- ब्लॉक के चारों ओर टहलें- मेरे दोस्त के चिकित्सक ने उसे अपनी प्लेलिस्ट में कम से कम दो गाने चलने के लिए कहा, जो अक्सर पूरी तरह से सात मिनट के बराबर होता है। अगर आपको अच्छा लगता है, तो चलते रहें!
- किसी पार्क या पिछवाड़े में जाएं। प्रकृति में होना एक सिद्ध तरीका है मुकाबला करने में मदद करने के लिए ब्लाह।
- का पालन करें यह दिनचर्या एड्रिएन के साथ हमेशा लोकप्रिय योग द्वारा, जिसे उपयुक्त रूप से योग कहा जाता है जब आप अंदर से मृत महसूस करते हैं।
- अपने पसंदीदा गीत पर नृत्य करें- यहाँ एक प्लेलिस्ट है आपको आरंभ करने के लिए अब तक के सबसे सुखद गीतों में से।
- आराम से स्नान करने की तैयारी में अपने बाथरूम को साफ करें।
- जैसे वर्कआउट ऐप डाउनलोड करें पसीना , दस्ता , या नाइके ट्रेनिंग क्लब (जो मुफ़्त है!)
- फील-गुड गानों से भरी प्लेलिस्ट के साथ दौड़ने के लिए जाएं।
- एक अपार्टमेंट इमारत में रहते हैं? सीढ़ियों की कुछ उड़ानों पर चढ़ने के लिए खुद को चुनौती दें।
- a . के साथ कर्ल करें भारित कंबल और ले लो एक शक्ति झपकी .
- अपने आप को एक मैनीक्योर और पेडीक्योर दें। यह इंद्रधनुषी रंग का ट्यूटोरियल सेलिब्रिटी मैनीक्योरिस्ट द्वारा स्टेफ स्टोन इतना आसान है, और कुछ गंभीर रूप से खुश नाखूनों में परिणाम होता है।
अगर आप अपने घर के आसपास कुछ करना चाहते हैं...
- अरे, तुम्हें पता था कि यह आ रहा था: शोधकर्ताओं ने सफाई को तनाव से राहत से जोड़ा है , इसलिए अपने दस्तानों को पकड़ें और उस प्रोजेक्ट से निपटें।
- वास्तव में अभिभूत महसूस कर रहे हैं? कमरे के सिर्फ एक कोने या अपने रेफ्रिजरेटर की तरह एक छोटी सी जगह से शुरू करने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप साफ किया गया अपने फ्रिज, अपने आप को एक गिलास वाइन के साथ व्यवहार करें - मॉडरेशन में, यह तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है!
- कुछ पकाओ !
- इस रीसेट योजना के साथ अपने DIY प्रोजेक्ट को एक बार में एक कदम आगे बढ़ाएं।
- अपनी अलमारी को अस्वीकृत करें और कुछ टुकड़े अलग रख दें अपने स्थानीय थ्रिफ्ट स्टोर को दान करने के लिए।
- अपना विस्तर बनाएं . यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो अपनी चादरें एक नई जोड़ी के लिए स्वैप करें।
- काम करते समय अपना पसंदीदा सफाई संगीत सुनें। यह मुझे हर समय कम होमसिक महसूस करने में मदद करता है।
- किसी प्रोजेक्ट से निपटने के लिए बहुत तनाव में हैं, या आपका काम रुक गया है? भविष्य के प्रयास, बकेट-लिस्ट शैली के लिए एक योजना बनाएं।
- अपनी कोठरी, एक बुकशेल्फ़, या कहीं और व्यवस्थित करें जो आपको किसी विशेष प्रकार से तनाव देता है।
सहेजें इसे पिन करें और तस्वीरें देखें क्रेडिट: लॉरेन कोलिन
अगर आप कम अकेलापन महसूस करना चाहते हैं...
- अगर आप किसी के साथ रहते हैं, उनसे गले मिलने के लिए कहो .
- किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप प्यार करते हैं लेकिन पकड़ने के लिए थोड़ी देर में बात नहीं की है। (यह देखने के लिए पहले उन्हें बेझिझक टेक्स्ट करें कि क्या कॉल करने से आपको घबराहट होती है या नहीं!)
- या यदि कोई फ़ोन कॉल उसे पूरी तरह से नहीं काटता है, तो फेसटाइम या वीडियो चैटिंग का प्रयास करें (यह है चिकित्सक-अनुमोदित !).
- (दूसरा) ज़ूम वार्तालाप रखने के बारे में चिंतित हैं? एक खेल खेलो बजाय!
- एक मेम ढूंढें जो आपको एक दोस्त की याद दिलाता है, और उसे भेजें।
- एक ऐसे उद्देश्य के लिए दान करें जिसमें आप विश्वास करते हैं—2008 का एक अध्ययन पता चला है कि एक सार्थक संगठन को पैसा देने से प्रतिभागियों को उस समय की तुलना में बेहतर महसूस हुआ जब उन्होंने खुद पर उतनी ही राशि खर्च की थी।
- एक ऐसा शौक चुनें जिसके परिणामस्वरूप आप किसी ऐसे व्यक्ति को कुछ मूर्त रूप दे सकें जिसे आप प्यार करते हैं, जैसे कि बुनाई या सुई की नोक। जब आप प्रोजेक्ट पर काम करेंगे तो आप उस व्यक्ति के बारे में सोचेंगे।
- अगर आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसके साथ खेलने में कुछ समय बिताएं।
- जूम वर्कआउट क्लास बुक करें- यह एक व्यक्तिगत अनुभव नहीं हो सकता है, लेकिन स्क्रीन के माध्यम से एक पसंदीदा प्रशिक्षक को देखना आपको प्रेरित कर सकता है और आपको अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है।
- किसी को कार्ड मेल करें—यह छुट्टी का मौसम शुरू करने का सही समय है।
